Bartsok-gimnastica de curs pentru fata
Pentru a vă asigura că pielea sub ochi nu este neclară, pentru a scăpa de ridurile din jurul ochilor și pentru a vă menține vederea și sănătatea ochilor, toate structurile importante, inclusiv pielea, ar trebui să aibă o bună alimentare cu sânge. Acest lucru este la fel de necesar pentru mecanismele fine ale globului ocular și pentru pielea sub ochi. Prin urmare, pentru a îndepărta ridurile în jurul ochilor sau pentru a strânge pielea furioasă sub ochi, este posibilă numai stabilirea unei bune circulații sanguine în zona ochiului, care, firește, va afecta pozitiv vederea. Pentru a restabili circulația normală a sângelui în zona oculară, este crucial să restabiliți energia și sănătatea celui mai mare mușchi aici, musculatura circulară a ochiului. În acest mușchi se pot identifica mușchii individuali ai pleoapei superioare, mușchii pleoapelor inferioare și mușchiul inelar, precum și mai mulți mușchi interni mici. Cea mai mare valoare pentru alimentarea cu sânge și prin urmare pentru viziune și pentru a scăpa de riduri în jurul ochilor sau pentru a scoate pielea sub ochi are un mușchi inelar al ochiului. Antreneaza muschiul inelului, vom fi simultan cu antrenamentul muschilor pleoapelor.
Pentru a pregăti și a efectua exerciții, aveți nevoie de: o oglindă, o atenție și un control atent al antrenamentului, precum și ochii și mâinile curate și, bineînțeles, dorința de a atinge scopul. Pentru a învăța cum să faceți exercițiile corect, fără riscul de a vă răni, veți avea nevoie de 20-30 de minute. Exercitarea în viitor nu va dura mai mult de un minut sau jumătate cu suportul audio fiecare.
Ce poate contribui la aceste exerciții:
- capacitatea de a preveni sau de a elimina ridurile din jurul ochilor, a restabili netezirea pielii înfundate sub ochi;
- îmbunătățirea vederii și bunăstării ochilor.
Cauzele ridurilor din jurul ochilor si lasarea pielii sub ochii lui, cum să prevină aceste riduri și toate exercițiile care sunt utile pentru eliminarea lor sunt descrise în articolul „Cum sa scapi de picioare și a ridurilor cioara de sub ochi“.
Exercițiile se fac, practic, în formă izometrică: întărirea mușchiului inelar al ochiului ar trebui să aibă loc fără a întinde pielea.
Mușchiul inelar al ochiului este atașat la osul sprâncenelor și este țesut în pielea din zona ochiului. Apropiind nasul, mușchiul se îngustează, iar cel mai mare mușchi atinge mușchiul inelului la partea inferioară și la marginea exterioară a ochiului.
Tendindu-se, mușchiul reduce diametrul inelului său, iar pielea asociată se deplasează și în centrul ochiului. Contracția musculară apare, în principal datorită formării de pliuri ale pielii la marginea exterioară a ochiului. Mușchii inelari drepți și stângi pot fi tensionați individual. Uită-te la fotografie, cum se află mușchiul inelar al ochiului.
Relaxarea musculară, în primul rând, afectează formarea ridurilor permanente la marginea exterioară a ochilor și pielea furioasă sub ochi.
Dacă vă înșivăți adesea ochii, în timp, picioarele cocoșilor la colțurile exterioare ale ochilor dvs. devin permanente și mai pronunțate. Dacă mușchiul inelului nu este folosit niciodată, mușchiul se va slăbi și va aluneca în jos, iar pielea asociată cu acesta va crea cele mai cunoscute "labe" și pliuri de piele sub ochi.
Formarea regulată a mușchiului inelului, fără a întinde pielea, va face mai puternică, va crește elasticitatea pielii în jurul ochilor și va preveni sau elimina ridurile din jurul ochilor, va strânge pielea sub ochi. Instruirea va sprijini circulația sanguină locală normală și, în consecință, va afecta pozitiv calitatea viziunii. După ce ați învățat să controlați acest mușchi, puteți să îndepărtați cu ușurință tensiunea musculară reziduală și să folosiți liber mușchiul fără teama de a obține riduri prematură în jurul ochilor.
Exercițiul 1.
Pregătirea exercițiului.
Imaginați-vă unde este localizat mușchiul inelar al ochiului sub piele.
Utilizați oglinda. Ridicați pleoapele inferioare în sus. Oglinda vă va arăta că ați îngustat ochii, ca de la un soare strălucitor (fotografia din stânga jos).
Puneți marginile cavității medii și degetele index (fotografia din dreapta jos). tampoane degetul mijlociu ar trebui să fie ușor aplatiza pielea de pe marginea globi oculari, iar indicele presat față de mijloc și este, de asemenea, ușor de a pune tampoane de presiune pe piele aproape de margine, cu toate degetele index, și nu pot fi utilizate deloc. Restul degetelor pot fi eliminate, la fel ca în fotografie, sau a ridicat în sus, dacă preferați.
Ridicați din nou pleoapele inferioare. Pentru a preveni mișcarea degetelor cu pielea, mișcați-le chiar mai aproape de globul ocular, dar nu-l atingeți.
Încercați să ridicați pleoapele inferioare cât mai mari posibil. Simțiți tensiunea musculară a inelului. Cu cât încearcă mai mult să se contracteze, cu atât de puternic ar trebui să apăsați degetele pe piele. Degetele ar trebui să apese suficient pentru a se asigura că pielea (și degetele de-a lungul acesteia) nu se mișcă orizontal spre nas.
Evident, atunci când pleoapele inferioare cu un efort tind să crească în sus, pleoapele superioare vor scădea ușor.
Nu uita să urmărească îndeaproape cu o oglindă pentru ceea ce se întâmplă, repetați această tehnică de mai multe ori pentru a se adapta la exercițiile corecte și de încredere performante pentru a ajuta la reducerea mușchiului inelar mental (mai mult nevoie de ajutor mentala mai slab musculare stânga sau la dreapta), și în același timp cu în respirație. Cu o expirație, relaxați-vă mușchiul, împingând ușor degetele de pe piele. Simțiți răspândirea căldurii de relaxare pe piele de la ochi la urechi.
Un pic de odihnă și, din nou, face acest lucru de mai multe ori, plătește acum mai mult atenția asupra faptului că în timpul exercițiului nu trebuie să se miște sprâncenele, șifona nasul sau buza superioară pentru a urca: nu muschii faciali pe langa ochiul inel, nu ar trebui să tulpina în timpul exercițiului. Poate ar fi convenabil pentru tine să vă deschideți ușor gura în timpul exercițiilor fizice.
Privind la tine în oglindă, pune degetele pe marginea cavității ochiului. Degetele se află ușor și se apasă ușor în interior.
Amintiți-vă că acesta este exercițiul principal pentru a îmbunătăți circulația locală a sângelui și a scăpa de ridurile din jurul ochilor. Trebuie să încercați să ridicați pleoapele inferioare cât mai mult posibil, dar degetele ar trebui să prindă pielea la marginea orbitei, astfel încât pielea sub ele să nu se poată mișca.
Ajutând mental, în special secolul mai slab, ca și cum l-ați ridica cu mâinile, simultan cu o inspirație, construiți puterea de a ridica pleoapele inferioare la limită. Țineți tensiunea timp de 6 secunde, apoi relaxați pleoapele în același timp cu expirarea, împingând degetele departe de ochi.
Repetați exercițiul 4-5 de mai multe ori cu întreruperi de 2-3 secunde între tensiuni.
Trebuie să înveți să te simți bine, nu numai tensiunea, ci, de asemenea, relaxarea mușchilor inelului ochi: încercați după fiecare set pentru a simți căldura și de relaxare, care este divergent de la ochi la periferia feței, ca un val dintr-o pietricică aruncată în apă.
În timpul exercițiilor, observați cu atenție: toți ceilalți mușchi ai feței ar trebui să rămână relaxați. Poate că, datorită particularităților expresiilor familiare ale feței, sprancenele, încrețirea nasului, ridicarea buzei superioare sau a colțurilor buzelor pot încerca să se ridice sau să se miște simultan cu pleoapele.
În mod regulat, este convenabil să fii implicat în suportul audio. "Suportul audio: exercițiul 1 pentru mușchiul inelar al ochiului" este conceput pentru un astfel de exercițiu.
În reconstrucția facială a lui Reinhold Benz, există un alt exercițiu pentru mușchiul inelar al ochiului, care, în opinia lui Benz, este mai eficientă în prevenirea ridurilor și înlăturarea pielii sub ochi. În acest caz, tensiunea musculară a inelului este atinsă datorită presiunii pleoapei superioare la nivelul celui inferior. Acest exercițiu este convenabil de efectuat când exercițiul 1 se face cu ușurință și cu încredere, deoarece ochii vor fi închise, iar controlul feței poate fi efectuat numai prin senzații kinestezice.
Pregătirea exercițiului.
Pregătirea constă în stăpânirea presiunii superioare a pleoapelor superioare la cel inferior, precum și controlul imobilității muschilor rămași ai feței cu ochii închisi.
Inchideti usor ochii in jurul ochiului. Începeți apăsarea pleoapei superioare pe partea inferioară. Simtiti ca aceasta presiune poate fi foarte diversa. Învață să apăsați pleoapa superioară cu o forță egală pe toată lungimea ei. De asemenea, trebuie să înveți cum să apăsați din partea de sus spre pleoapa inferioară, nu pe ochi: balonul nu ar trebui să-l simtă sub cea mai puternică presiune.
Închideți și deschideți-vă ochii până când învățați cum să apăsați pleoapa superioară în jos pe toată lungimea sa cu cea mai mare forță posibilă. În același timp, învățați să controlați cu ochii închise că, împreună cu pleoapele, nu încercați să scăpați sprâncenele, mușchii obrajilor și buzelor rămân imobili.
Pentru ca presiunea pleoapei superioare să fie mai puternică, faceți-o simultan cu inspirația. Simțiți o tensiune musculară puternică și o piele sub ochi. Numără 6 secunde. În timpul tensiunii, observați imobilitatea și relaxarea restului mușchilor faciali.
Simultan cu expirația, mutați-vă degetele de pe piele și urmăriți căldura relaxării care se răspândește pe obraji. Înainte de următoarea repetare, nu este necesar să deschideți ochii, ci să relaxați complet pleoapele.
Repetați exercițiul 4-5 de mai multe ori cu întreruperi de 2-3 secunde între tensiuni.
Poate că ar fi convenabil pentru tine să fii angajat în audio. "Suportul audio: Exercițiul 2 pentru mușchiul inelar al ochiului" este conceput pentru un astfel de exercițiu.
Cu privire la regularitatea formării.
Pentru a reduce ridurile sau pentru a scăpa de ridurile din jurul ochilor, strângeți pielea sub ochi, este de dorit să faceți exerciții de 4-5 ori pe săptămână, folosind ambele exerciții. Pentru a elimina ridurile din jurul ochilor, treptat, în 2-4 săptămâni, creșteți numărul de repetări ale stresului la 10-12. Dacă vă îngrijorează numai pielea și ridurile sub ochi, utilizați Exercițiul 2. Cu această regularitate, efectul vizibil poate fi obținut după 2-3 luni de antrenament.
Pentru a menține vizibilitatea și circulația normală a sângelui în zona ochiului, este suficient să se efectueze antrenament o dată pe săptămână sau mai mult, dar reducerea numărului de repetări ale stresului la una sau două. Exercițiul 1 este mai potrivit în acest scop.
Formarea mușchiului inelului vă va oferi ocazia de a exprima cu ușurință emoțiile și de a le folosi pentru expresii faciale expresive fără teama de a obține riduri, deoarece pielea va deveni mai elastică.
Toate tehnicile și exercițiile care ajută la scăderea ridurilor în jurul ochilor, împiedicând apariția și creșterea picioarelor cioară, care ajută la întărirea pielii sub ochi și la eliminarea ridurilor, puteți învăța în cursurile skype.
Oboseala musculara inelara a ochiului dupa antrenament poate ajuta la eliminarea inregistrarilor audio:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: