Dacă aparțineți 45% dintre cei care sforăie cel puțin din când în când sau sforăie pe cineva de la cei dragi, atunci sforăitul este puțin probabil să pară o problemă de glumă. Lucrul este că sforăitul privează somnul partenerului dvs., poate fi un semn al unor probleme grave de sănătate și, în cele din urmă, poate crea diferențe semnificative în relație.
Iată câteva soluții simple care vă vor ajuta să faceți față sforăitului.
1. Schimbați poziția într-un vis
Poziția "întins pe spate" are ca rezultat fundul limbii și cerul moale care cade pe peretele din spate al cerului, ceea ce determină un sunet vibrat într-un vis. A dormi în poziția "pe o parte" poate preveni acest lucru. Pentru a fixa această poziție, puteți pune perne de spate sau mingi de tenis sau puteți folosi o pernă specială pentru întregul corp. Puteți, de asemenea, să încercați să dormiți într-o poziție pe jumătate, astfel încât capul să fie mai înalt, ceea ce deschide canalele nazale ale căilor respiratorii. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la dureri la nivelul gâtului. Dacă sforăitul continuă, în ciuda schimbării poziției într-un vis, este posibil ca cauza sforăitului să fie apnee nocturnă și ar trebui să consultați un medic.
Pierderea în greutate îi ajută pe unii oameni, dar nu pe toată lumea, ca și sângele subțire. Dacă aparții celor care au câștigat greutate și au început să sforăie, cea mai bună soluție va fi scăderea în greutate. Când greșim în jurul gâtului, acesta comprimă diametrul interior al gâtului, ceea ce crește probabilitatea compresiei sale, provocând sforăitul.
3. Evitați alcoolul
Alcoolul și sedativele reduc tonusul muscular în partea din spate a gâtului, ceea ce crește probabilitatea sforăitului. Dacă beți alcool cu 4-5 ore înainte de culcare, poate întări sforăitul, iar cei care nu au sforăit mai devreme pot sforăi după ce au luat alcool.
4. Urmați regulile de somn bun
Lipsa de somn, precum și alte obiceiuri de dormit, pot avea același efect ca și alcoolul. Dacă lucrați cu întârziere și nu vă culcați la timp, atunci, cel mai probabil, veți adormi, fiind deja prea obosiți. Veți dormi mai greu și mai adânc, în timp ce mușchii vor deveni mai lenți, ceea ce va provoca sforăitul.
5. Deschideți pasajele nazale
Dacă sforăitul începe de la nas, trebuie să aveți grijă să deschideți pasajele nazale. Aceasta va permite aerului să treacă încet prin nas. Dacă nasul este blocat sau pasajele nazale sunt îngustate din cauza unor probleme de sănătate la rece sau de altă natură, atunci aerul care trece rapid poate provoca sforăit.
Un duș fierbinte înainte de a merge la culcare poate ajuta la deschiderea pasajele nazale. De asemenea, puteți utiliza o soluție salină pentru nas. În plus, există ghips special pentru nas, care ridică și deschid pasajele nazale. Dar amintiți-vă, aceste metode funcționează numai atunci când problema este în nas, nu cu cerul moale.
6. Schimbați pernele
Alergenii din casă și perna în sine pot contribui la apariția sforăitului. Când a fost ultima dată când ai înlocuit pernele din casă? Praful de acarieni se acumulează în perne și poate provoca o reacție alergică care duce la sforăit. Dacă permiteți animalelor de companie să se culce cu tine în pat, atunci puteți inhala regulat mătreața animalului - o altă iritantă comună. Dacă în timpul zilei vă simțiți normal, dar începeți să aveți probleme într-un vis, atunci este posibil ca alergenii să provoace sforăit. Dacă utilizați perne de puf, este mai bine să le înlocuiți la fiecare șase luni pentru a reduce cantitatea de acarieni și alergeni. Alte perne ar trebui schimbate cel puțin o dată la doi ani.
7. Aveți grijă de reaprovizionarea fluidului
Bea mai multe lichide. Descărcarea nazală și palatul moale devin mai vâscoase dacă sunteți deshidratat. Promovează mai mult sforăit. Experții recomandă ca femeile să bea aproximativ 12 cești de lichid pe zi, iar bărbații să aibă aproximativ 16 cești pe zi.
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
-
Cum să vă schimbați sfaturile de caractere, ajutorul și consilierea psihologilor
-
Cum să ajuți copiii să facă față emoțiilor lor - mai ales cu furie
-
Cum să faci față cu colegii negativi, psihologia, creionul portret, educația
Trimiteți-le prietenilor: