Dacă sunteți un fan al unor vârcolaci sau un antrenament bun, atunci cu siguranță sunteți familiarizați cu conceptul de sindrom de întârziere a durerii musculare (DOMS) sau de ceea ce se numește dureri musculare - crepatura.
Și apoi au trecut aproximativ 12 ore după antrenament și nu te poți mișca în mod normal, stai jos și faci alte mișcări familiare?
Mai jos, Power Fit a luat în considerare 5 modalități de a scăpa de antrenamentul fizic după un antrenament greu.
Durerea în care mușchii provoacă cel mai mare disconfort:
De obicei, starea de agitare durează de la 24 la 72 de ore. Cea mai dureroasă stare din mușchi nu vine a doua zi după o sarcină grea și o zi mai târziu. Atunci, acidul lactic este eliberat complet și apare durerea musculară cea mai severă. După cum arată practica, durerea cea mai palpabilă în mușchi și complexitatea este:
- dureri ale mușchilor pectorali (mai ales după presa clasică);
- durere la picioare;
- durere în mâini;
- Atașament în partea superioară a spatelui, în special în mușchii trapezi.
Masele musculare lucrează întotdeauna: când te plimbi, când te ridici din pat, când te culci, când îți ridici mâna (pentru a deschide ușa, de exemplu, sau a saluta).
Mușchii din picioare îngreunează, bineînțeles, mișcarea, provocând disconfort și alte dificultăți.
Durerea în mâini este cel puțin pe locul trei, dar, după cum arată practica, este cel mai puțin important.
Atașarea în mușchii trapeziului provoacă un sentiment de oboseală, deoarece partea superioară a trapezului intră în gât, iar oboseala musculară creează un sentiment de oboseală în tot corpul. Și nu veți putea lucra cu un trapez, acesta participă la toate încărcăturile de pe corp în general: mersul pe jos, alergarea, înotul, deschiderea / închiderea ușii, scuturarea mâinilor, ridicarea din umeri 🙂
8 moduri de a scăpa de durerea post-antrenament în mușchi:
1 Faceți o pauză
Mai intai - nu trebuie sa faci antrenamente grele in fiecare zi. Motivul este simplu - cel mai probabil corpul tau nu va putea fizic sa efectueze sarcina scrisa in programul tau. În plus, milă-te și lasă-ți corpul să se odihnească și să-și revină.
Da, se întâmplă ca sportivii (luptători, boxeri, luptători MMA, UFC) să fie instruiți de 2 ori pe zi, 6 zile pe săptămână. Mai ales înainte de competiție. Dar au o anumită hrană + nu ridică greutăți uriașe și nu supraîncărcă inima. Sănătatea lor este monitorizată de manageri și formatori profesioniști și cine te va urma?
2 Finalizați antrenamentul cu o sarcină cardio și întindeți.
Da, 10 minute de încărcare cu lumină cardio va ajuta la lupta împotriva acidului lactic, iar întinderea după antrenament va face ca mușchii să fie elastici. Inițial, primele 3-5 minute de cardio pot fi severe, dar atunci veți simți cum corpul sa obișnuit și nu mai observați oboseală.
De asemenea, ia în considerare opțiunea cu vergeturi, cum ar fi yoga. Și ce credeți despre masajul clasic după antrenament? Fă absolut tot ceea ce va ajuta la reducerea disconfortului în mușchi.
3 Luați o baie fierbinte.
4 Dar un antrenament ușor.
Dacă crepatura sa simțit deja, este mai bine să faceți următoarele. Rotiți călduros și efectuați pentru o anumită perioadă de timp orice exerciții cardio. Scopul tău este să se încălzească și să transpire. Va fi un pic cam greu, dar rezultatul se va face simțit. Durerea ta va scădea, poate chiar va dispărea cu totul. După încălzirea mușchilor, veți reduce durerea, iar odată cu aceasta acidul va începe să părăsească corpul.
5 Înfășurați-vă și dormiți.
Această metodă se bazează, ca și celelalte, pe încălzirea corpului, numai acum trebuie să dormiți. Îl iubesc foarte mult. În sine, sunt un maniac atlet și, adesea, a doua zi, simt oboseală incredibilă și puțin musculatură. Cu această problemă mă lupt după cum urmează: Merg la masa de prânz pentru prânz.
Mă așez în hainele mele și mă înfășez într-o pătură și apoi am tăiat și m-am trezit, de obicei simțind că a devenit foarte fierbinte. În acest timp, corpul a avut timp să se odihnească, să-și ia doza de somn și, în același timp, să încălzească corpul, ceea ce a permis reducerea forței musculare.
6 Utilizați antioxidanți.
Au fost deja multe studii privind beneficiile intervențiilor nutriționale în viața sportivilor care pot ajuta la reconstruirea corpului. Cele mai accesibile produse pe care le puteți cumpăra în supermarket: rodie, cireșe, afine. De asemenea, cafeaua și produsele care conțin cofeina sunt potrivite. Cafeina, în general, ajută la reducerea inflamației în mușchi, precum și la timpul de recuperare al organismului. Priviți doar doza.
Sportivii recunosc că cel mai adesea beau în timpul băuturilor de pregătire care sunt bogate în antioxidanți pentru un motiv. Aceste băuturi ajută, de asemenea, la recuperarea organismului.
Va fi interesant: Dieta, pentru creșterea în greutate.
Folosiți medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi Ibuprofenul, vor ajuta la ameliorarea durerii din fibrele musculare și din organism. Înainte de utilizare, consultați întotdeauna un medic sau un farmacist. În timpul utilizării, urmați dozajul indicat în instrucțiuni. Și dacă vă simțiți rău, nu mai utilizați acest medicament.
8 Adresați-vă medicului dumneavoastră.
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: