Din figura dvs. ați vrut să faceți o bomboană și ați decis să mergeți la sport. Dar jocurile sportive încep într-un ritm furios, pentru că doriți să obțineți un rezultat într-un timp scurt.
Adesea, domeniul de formare simte un sentiment neplăcut care aduce multe inconveniente - dureri acute în mușchi sau mușchi.
Ce este kvalatura
Sindromul durerii musculare întârziate este denumit științific o tulpină musculară.
Creatia are loc dupa efort fizic a doua zi sau chiar in fiecare zi si este cauzata de eliberarea acidului lactic (toxinelor) din muschi. În timpul sportului, se acumulează în mușchi, deoarece mușchii au nevoie de multă energie atunci când joacă sport.
Microtraumele fibrelor musculare pot provoca, de asemenea, leziuni musculare. Există micro-traume în mușchi în timpul exercițiilor fizice. Din durata, intensitatea, tipul de antrenament depinde de gradul de deteriorare și de numărul acestora. Din orice mișcare există microtraumas, dar mișcările pentru întindere și apoi contracția ascuțită a mușchilor sunt cele mai dăunătoare.
Alte cauze ale dezvoltării forței fizice:
- crampe musculare;
- după o activitate fizică de pauză lungă;
- în timpul exercițiului normal, tensiunea este prea puternică;
- după noi exerciții fizice care nu fuseseră practicate anterior.
Cum să preveniți o creștină
Încălzirea intensivă, uneori la timp, depășind instruirea în sine, este un angajament de consecințe nedureroase.
Încărcăturile sportive trebuie să crească treptat (nu mai mult de 10% pe săptămână) și nu să se antreneze imediat intensiv. La urma urmei, cerebelul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noile sarcini musculare.
Trebuie evitate modificările bruște ale tipului de formare.
La sfarsitul antrenamentului, este necesar sa se tina o repornire - repetand exercitiile complexe anterioare, plamanii.
A fi speriat de o durere nu urmează, pentru că acest fenomen natural. După un timp va trece de la sine. Dar puterea poate fi ușurată.
Cum să ușurezi activitatea fizică
Dacă puterea nu a fost evitată, luați un duș de contrast sau o baie rece. Această metodă elimină mulți sportivi profesioniști de la crepatură.
Exercițiu cu exerciții moderate pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Mulți oameni se simt mai bine prin întinderea mușchilor, care rănesc în timpul antrenamentului.
O baie caldă cu sare de mare, ace de pin, rozmarin, uleiuri esențiale, comprese calde pentru accelerarea vindecarea traumelor micro și stimularea circulației sanguine, ajuta să facă față cu întârzierea debutul durere musculara.
Rezistențele la rece ajută la întinderea mușchilor.
Rapid de a face față cu krepature, consolidarea perfectă a mușchilor va ajuta la utilizarea de vitamina E.
Diverse analgezice vor ajuta să facă față crepurii. Pentru a nu agrava situația, frecați ușor unguentul de durere, fără efort.
După antrenament, mâncați lamaie. Este un depozit de vitamina C și tonuri perfecte.
Puteți merge la masaj.
După antrenament este util să beți îmbogățit cu diferite vitamine și minerale apă, deoarece în timpul antrenamentului, multe substanțe utile ies din corp prin transpirație.
Crepatura se va retrage mai repede dacă continuați să mergeți la sală. Numai trebuie să reduceți sarcina. Puteți face yoga, exerciții aerobice ușoare. Datorită acestui fapt, sângele din țesuturi este activat și durerea se va retrage mai repede.
Dacă durerea musculară nu dispare după cinci zile, consultați un medic. Poate fi un accident sportiv.
Regina Lipnyagova special forexpirience.ru
Cele mai interesante știri:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: