Învățăm să ne batem rapid!

W anyatiya cu începători este recomandat să se construiască în felul următor: (. 10-12 min) (. 10-12 min) să dețină rolele sos de antrenament fără patine, constând din mersul pe jos, care rulează și exerciții de gimnastică, apoi efectuați conducerea în exercițiu special. Ceea ce urmează este pus pe patine și în sala de a face unele exerciții pe podea (6-8 min.), Și apoi du-te la marginea patinoarului de gheață pe zăpadă bătătorit, și în cele din urmă la gheață. Pe gheață, începătorii se pot odihni la fiecare 5 până la 10 minute. în picioare sau pe o bancă, și după 30-40 de minute. eliminați patine, a pus pe celălalt pantof, cum ar fi, reglarea fluxului sanguin, tremura picioarele relaxate, și apoi puteți merge chiar încă 20-30 minute. Până când anunțul durează aproximativ 2 ore.

Exerciții speciale patinele sunt împărțite în aprovizionare și imitație. Exercițiile de plumb conțin elemente separate ale tehnicii de funcționare și acționează în principal asupra mușchilor picioarelor și spatelui. Aceste exerciții sunt deosebit de valoroase pentru începători. Efectuându-le, cei implicați în stăpânirea poziției principale - aterizare, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea mișcărilor.

Cei care nu știu cum să schiteze nu ar trebui să învețe imitația tehnicii de rulare, deoarece aceasta este o mișcare foarte complexă.

Nu puteți învăța să faceți skate, ci doar să faceți exerciții imitative. Ele sunt utilizate pentru a îmbunătăți viteza și formarea specială.

Efectuarea exercițiilor creează o idee despre poziția și mișcările patinatorului (Figurile 9-14).

T Ermin „aterizare“ pentru incepatori este postura de lucru: picioarele ușor îndoite de la genunchi, solduri si glezne, partea din spate este înclinat la 45-50 ° brațele rotunjite și ușor îndoite în jos, adică, sunt „gata“ ...

Exerciții de conducere pentru simulare tehnică

1. Poziția de pornire: standul principal. Mâinile sunt așezate în spatele și strâns apăsate pe trunchi, mâna stângă se află în spatele încheieturii, picioarelor și genunchilor. Torsul se înclină până la 45-50 °, rotunjind ușor spatele, relaxează umerii, îndoaie picioarele în articulațiile genunchiului și înclină înclinația maximă înainte. Faceți câteva șezuturi profunde, variind înălțimea aterizării.
2. Aterizarea unui patinator. În detrimentul 1 - ia-ți piciorul drept în lateral, la 2 - și. etc pe 3 - piciorul stâng sau lateral în partid sau parte, la 4 - și. etc. Asigurați-vă că grijulii și genunchiul piciorului de sprijin nu "coboară" spre interior, piciorul piciorului de jogging ar trebui să fie în linie cu piciorul de sprijin.
3. Aterizare. Deschiderea alternativă a picioarelor în spate, ușor îndoită la articulația genunchiului, cu o poziție de toe-toed, călcâiul este întors ușor spre exterior.
4. Aterizare. În detrimentul 1 - piciorul drept este deviat spre lateral, 2 - în spate și plasat pe toe, 3 - și. etc. Același lucru cu celălalt picior.
5. Aterizare. Picioare picioare împreună. Pe proiectul de lege „și“ - muta trunchiul spre stânga, pe un 1 - pentru a transfera greutatea corpului pe piciorul stâng, repulsia performante piciorul drept (de susținere), 2 - trage piciorul drept la stânga, adică, să vină și în afară. etc pe 3 - la fel în partea dreaptă, la 4 - și. n.
6. Se efectuează exercițiul 5, dar după mutarea trunchiului în stânga, piciorul drept nu este tras, ci este înfășurat înapoi de-a lungul arcului și din această poziție este tras la piciorul de sprijin. Același lucru în cealaltă direcție.

În scris cu patinatorii, este important să se realizeze performanțe exacte ale exercițiilor de plumb. Când noii veniți conduc aceste exerciții, pot să le execute fără a atinge piciorul liber al suportului.

1. Mergând pe șosete, tocuri, bolți exteriori de picioare.
2. Plimbare cu un pas flexibil, "gâscă", cu mișcări mătăsite ale mâinilor, cu o mână, ținând mâinile în spatele tău.
3. Mersul cu o cruce pas dreapta, stânga, trepte pași spre dreapta, spre stânga pe un loc echilibrat, în sus.
4. Mers pe jos cu atacuri cu o poziție diferită a mâinilor.
5. Diferite sare multiple.

Exerciții pe patine în afara străzii.

1. Mergând pe patine într-un cerc cu poziții diferite de mâini - pe centură, pe laturi, înainte, în sus, spre umerii din spate.
2. Squats la poziția de "aterizare" patinator.
3. Se înclină înainte.
4. Miscari rotative in articulatiile soldului, genunchiului si gleznei.
5. Echilibrul pe un patinoar, piciorul liber are diferite poziții - este îndoit la genunchi înainte, înapoi, retras în lateral sau în spate. Inițial, aceste exerciții pot fi executate în picioare în fața peretelui și apoi fără sprijin.
6. Stând pe patine (pe marginea exterioară a stângii și pe coastele interioare ale patinei din dreapta), schimbați poziția picioarelor, ușor îndoind-le în genunchi.
7. Mergând pe o rază mică spre stânga, cu un pas încrucișat, punând calul stâng pe marginea exterioară a degetului din cerc. Același lucru în cealaltă direcție.
8. În picioare pe patine, transferați greutatea corpului la piciorul drept. În contul "timpului", piciorul stâng pentru a obține dreptul în poziția de încetare a repulsiei de către piciorul stâng; la "două" pentru a reveni la poziția de plecare. Același lucru în cealaltă direcție.
9. Pune patinele în loc.

Din gheață, astfel încât cei angajați să efectueze toate exercițiile care stau pe toate roțile în același timp, fără a umple articulațiile gleznei în interiorul sau în afară.

Exerciții în mișcare

În prima zi, ar trebui să ieșiți cu un asistent sau chiar cu doi, astfel încât ei au ajutat la primii pași, învățați să cadă și să călătorească. Nou-venitul ar trebui să ia o "aterizare", să distribuie greutatea corporală pentru a menține echilibrul și a da mâini asistenților. Asistenții învârt în liniște începătorul într-o linie dreaptă, apoi lăsați-o să se alunece pe cont propriu. Acest lucru ar trebui să se facă de mai multe ori. Trebuie să eliberăm mai întâi într-o linie dreaptă, amintindu-și că studentul nu știe să se întoarcă și să frâneze. În vreme caldă, începătorii sunt încurajați să se odihnească adesea pe o bancă sau în picioare (1-2 minute).

Apoi trebuie să antrenăm mișcarea principală - repulsia. Acest lucru va ajuta la următorul exercițiu. Puneți un picior pe marginea interioară într-un unghi drept cu celălalt, împingeți-l cu toate roțile înapoi, puneți piciorul pe patină și glisați pe ambele patine. Apoi, același picior. Pe măsură ce exercițiile sunt stăpânite, ar trebui să se facă două, trei sau mai multe repulsii alternative și apoi să se alunece pe două patine.

Pentru a avea o alunecare în linie dreaptă, trebuie să învățăm cele mai simple căi de oprire - "plug" și "half-plow".

T tragerea "plug" este după cum urmează: a adus genunchii împreună și hrăndu-le un pic înainte, răspândirea tocuri, pune accent pe marginile interioare ale patine. Frânarea se face prin "jumătate de plug". Aceasta este aceeași tehnică, dar efectuată cu un picior. Cea mai reușită stăpânire a frânării este "jumătate de plug" din spate, aceasta se face în felul următor: piciorul liber este desfășurat din spate la un unghi de 90 ° față de suport, ușor îndreptat și plasat pe marginea interioară.

Cele mai simple răsuciri în mișcare (schimbarea direcției) spre dreapta și spre stânga sunt efectuate pe două patine cu un "arc". Pentru a face acest lucru, trebuie să transferați greutatea corpului în direcția de rotație. După ce ați stăpânit această opțiune, puteți trece la un turn mai complex spre dreapta: în rack-ul principal împingeți patina din stânga spre lateral, punându-l spre dreapta și cârligul drept pentru a pune tangenta cercului de pe marginea exterioară. Faceți același lucru la stânga, apoi întoarceți-vă, în poziție și în mișcare.

X este un atlet care poate călători liber în orice direcție, știe cum să facă viraje în diferite moduri, să oprească și să încetinească, să se miște în spate, să alerge rapid. Numai cu astfel de antrenamente poate începe să joace hochei, să se angajeze în alergare de mare viteză sau în patinaj.

Din cartea "Running on skates", Vlasova NN.

Editura: Moscova, "Cultură fizică și sport", 1972

Articole similare

• Citește viteza, învățând să citești repede

• Cât de repede să eliminați excesul de apă din corp

• Cum de a învăța rapid suedeză

Trimiteți-le prietenilor: