Îndepărtați bărbia, formând mușchii deltoid

Astăzi vom vorbi despre cum să trenem mușchii deltoizi cu exercițiul de a trage bărbia.

Îndepărtați bărbia

A face față într-adevăr unor forme deosebite de umerii în sălile moderne este o raritate. Acest lucru se datorează particularităților de a antrena aceste mici mușchi. Să ne dăm seama cum să încărcăm delta maxim, fără a da o sarcină pozitivă muschilor auxiliari.

Caracteristici de formare delt

Mucoasele deltoide îndeplinesc două funcții principale în corpul nostru:

Împingerea (împinge ceva din corp).
Atragerea (atragerea la corpul a tot).

Pentru a include maxim în activitatea deltoidului, trebuie utilizate ambele funcții.

Mișcările de mișcare se efectuează în diferite presiuni (cum ar fi prese în picioare), inclusiv în presa barei din spatele capului. Mutări atractive sunt efectuate în timpul tracțiunii și modificărilor (diluții).

Împingerea bărbie implică banda mijlocie și cea din spate a mușchilor deltoid. Aceste zone sunt extrem de lipsite de sarcină, deoarece practic în toate mișcările jumperului (cu excepția preselor din spatele capului), întregul fascicul este preluat de fasciculul frontal, ca cel mai puternic.

Banda de spate, mijloc și anterioară a mușchilor deltoid

Acesta este motivul pentru mulți sportivi se încadrează în spatele grinzilor medii și spate deltoid. Spatele, apropo, este cel mai mic segment al mușchilor umărului și cel mai slab.

Formarea umărului voluminos va ajuta la o coordonare precisă, la capacitatea de a simți tăieri în mușchii țintă, la dezactivarea sinergiciilor de la locul de muncă, precum și la tehnica corectă de a efectua exerciții.

Ridicarea barei la bărbie: tehnică

Împingerea bărbiei cu o aderență largă și ridicarea barei spre bărbie printr-o strângere îngustă sunt două exerciții diferite. Este important să înțelegeți diferența imediat. Dacă luați o aderență îngustă - exercițiul se transformă într-un trapez muscular de formare, în plus, câștigă în mod semnificativ biceps.

Pentru a îndeplini sarcina deltoidului hipertrofic, este necesară o aderență extrem de largă. Acesta vă permite să opriți bicepsul, minimizând îndoirea brațului la cot. Și prin scăderea umerilor, puteți opri trapeza de la locul de muncă.

Îndreptați-vă spatele și fixați deformarea în partea inferioară a spatelui. Luați mânerea largă a mânerei. Pentru a încărca mai eficient deltoidul grinzii medii și spate, înclinați ușor corpul înainte. Procedând astfel veți obține o izolare mai mare.

Poziția de pornire: mânerul este mai lat decât umerii, corpul are o înclinație înainte

Coborâți umerii în poziția de pornire cât mai jos posibil. Imaginați-vă dacă sunteți păpușă și umerii sunt fixați pe corp cu ajutorul garoafelor. Luați conducerea coatelor înainte și în lateral (arată clar că mișcarea este în sus), fără a include înapoi la locul de muncă.

Munca se face exclusiv prin coate, iar umeri acționează ca balamale mobile. O astfel de comparație figurativă vă ajută să vă construiți mai bine în cap singurul traseu corect de mișcare în exercițiu.

Lucrați exclusiv cu coatele

Ridicându-vă coatele și folosindu-vă principiul "marionetă", ați tăiat direct mușchii deltoid. Expirați efortul - în creștere, respirați când scăpați proiectilul în jos. Concentrați-vă pe faza negativă a mișcării, încercând să controlați și scăzând lent greutatea.

Trebuie remarcat imediat că nu veți putea lucra la amplitudine maximă. De îndată ce coatele se deplasează deasupra nivelului umărului, mușchiul trapezic începe să se contracte. Este mai puternică și va lua toată încărcătura pozitivă din Deltas. De aceea, asigurați-vă întotdeauna că corpul a fost ușor înclinat înainte și umerii au fost coborâți - acesta este un semn sigur că trapezul este întins și nu participă la mișcare.

Repere ale implementării

Gatul ar trebui să meargă puțin la distanță de corp, așa că înclinați ușor corpul înainte.
Țineți umerii întotdeauna coborâți cât mai jos posibil.
Mișcarea se efectuează numai în coate.
În punctul de sus, încercați să vă împingeți coatele înainte și să vă întindeți în lateral, ca și cum ați încerca să rupeți ușa - aceasta vă va permite să tăiați deltas mai bine.

concluzie

În teorie, tragerea la bărbie pare a fi un exercițiu simplu, în practică este exactă, dar invers. Faceți acest exercițiu cu scări mici și într-un număr mare de repetări (15-20).

Deltoid - aceștia sunt mușchi mici care sunt dificil de antrenat. Mulți simt contracțiile corecte și injecția de sânge delt într-o gamă largă de repetări. Aceasta nu este o axiomă, deci fiecare încercare și eroare trebuie să înțeleagă ce încărcare funcționează mai bine pentru el.

Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.

Articole similare

Pagina anterioară