Ce sunt exercițiile comune? Acesta este un set de exerciții foarte simple care frământă fiecare articulație pe corp.
Motivul pentru scrierea acestui articol a fost o scrisoare pe care am primit-o recent de la VKontakte de la Olesya: "Bună ziua, vă rog să-mi spuneți că picioarele mele s-au umflat lângă oase. Am fost la reumatologul medicului. diagnosticul de artrită reumatoidă. Pot să fac niște exerciții pentru articulații?
Pentru tine, Olesya, această sală de gimnastică este perfectă. Această încărcare este foarte bună pentru toate afecțiunile articulațiilor, inclusiv artrita.
Ce altceva îți va da exerciții comune?
1. O încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi (după ce ați curățat toate clemele, locurile "ștecherului" energiei)
2. Vei deveni proprietarul îmbinărilor sănătoase - scapi de depunerea de săruri
3. Îmbunătățirea circulației sângelui în zona comună
4. Îndepărtați inflamația în articulații
5. Restaurați coloana vertebrală.
De câte ori trebuie să repet fiecare mișcare?
Totul depinde de cât timp sunteți dispus să cheltuiți pe el. În cazul în care foarte puțin-3-5 minute, apoi face 3-4 repetari, în cazul în care timpul este mai mult, apoi cu 6 sau 9.
1. Ne întindem mâinile direct în fața noastră și facem mișcări aprinse, răspândind și strângând toate degetele, apoi le strângem în pumn.
2. Situația inițială este aceeași, doar mișcând mișcările degetelor. La început mana este îndoită într-un pumn, apoi aruncă degetele răspândite.
3. Am pus "snipbans" cu fiecare deget, de la degetul arătător până la degetul mic.
4. Frământăm articulațiile încheieturii mâinii (legătura dintre încheietura mâinii și oasele antebrațului). Poziția de plecare este brațele întinse în fața ta. Mâinile strângând pumnii, se rotește unul spre celălalt, mai întâi unul spre celălalt, apoi spre celălalt.
5. Eliminați articulațiile cotului. Armele se îndoaie la coatele din fața lui. Degetele sunt colectate în pumnii de lângă piept. Facem mișcări circulare în articulațiile cotului unul față de celălalt, mai întâi de o parte, apoi de celălalt.
6. Articulațiile umărului - cercuri cu mâinile alternativ, primul, apoi celălalt într-un plan vertical. Rotim brațul mai întâi înainte, apoi înapoi.
7. Trecem la picioare. Studiem picioarele. Ridicăm un picior, îndoit la genunchi. Ciorapa trage înainte, apoi în sus, înăuntru și în afară. După mișcări de rotație spre interior și spre exterior. Același lucru pentru celălalt picior.
8. Dezvoltăm genunchii. Ridicăm piciorul în fața noastră, îndoit la genunchi și rotindu-ne în genunchi.
9. Mișcarea coapsei. Mâinile se pun pe talie, ridicăm genunchiul în genunchi în lateral și rotim în articulația șoldului.
10. Îmbinarea coapsei. Mâini la talie. Facem un "cancan". Ridicăm piciorul, îndoit la genunchi, în sus, în jos, apoi ridică-l în lateral.
Pentru prevenirea artritei reumatoide, primele 10 exerciții sunt suficiente. Cui îi pasă de coloană vertebrală, este mai bine să faci gimnastică în întregime.
De câte ori face o zi?
Mai bine odată, dimineața. Dacă nu există altă posibilitate, dar înainte de a merge la culcare este nedorită, deoarece această sarcină revigorează. Oferă ușurință și flexibilitate în tot corpul.
A face zilnic?
Da, este mai bine să începeți în fiecare zi, dar dacă vă lipsesc, nu vă faceți griji. Apoi, puteți face într-o zi, alternând cu alte exerciții, de exemplu, cu exerciții cu o rolă.
Sunteți bine și scrieți despre rezultatele dvs.!
Vă mulțumim pentru exercițiile minunate. Și, în general, pentru toate subiectele de sănătate pe care le trimiteți. În ceea ce privește otpisaniya automată de corespondență, cu excepția cazului deschis mai multe e-mailuri într-un rând ... Dar se întâmplă ca oamenii plecat în vacanță sau bolnav în spital, sau computerul este rupt și nu se poate repara imediat, sau chiar unele circumstanțe neprevăzute, când nu poate intra în corespondența sa și va fi insultător că el va fi dezabonat de la corespondența dvs. Dacă o persoană nu are nevoie de corespondența ta, atunci cred că el însuși se poate dezabona de la ei. Nu toată lumea, în afară de aceasta, are ocazia să ia computerul cu el. Nu vă dezabonați de la buletinele dvs. de știri. Cei care nu au nevoie de ei au fost deja dezabonați. Mulțumesc pentru tot.
Și eu am fost foarte supărat când am citit despre dezabonarea automată din newsletter. Mă duc în vacanță și voi fi foarte dezamăgit dacă nu pot să merg la corespondența mea pentru câteva zile și ei mă dezabonează. Și chiar îmi plac toate exercițiile și sfaturile. Mulți îl folosesc și îi spun prietenilor mei. Acum voi face exerciții comune. Mulțumesc, Galina pentru locul minunat. Dar vă rugăm să nu aveți o dezabonare automată. O persoană poate apăsa o bifă și se dezabonează din lista de discuții dacă nu-i pasă
Galina, Vă mulțumesc pentru recomandările dvs. excelente, exercițiile comune au fost foarte reușite timp de 6 luni, totuși, mă ajută să mă simt ca o persoană sănătoasă. Mulțumesc.
Cu sinceritate, Elena.
Galina, vă mulțumesc foarte mult pentru un astfel de site interesant. Am luat multe lucruri utile din buletinele tale de știri. Am fost pe exerciții comune - Anatoli Romanovici scrie că rotația articulațiilor ar trebui să aibă loc în sensul acelor de ceasornic. De asemenea, vreau să adaug. că numărul de repetiții trebuie să fie 3 sau 7 sau 9. Acest lucru este legat de bioenergie, explicația exactă nu poate da (mă caută informații pe Internet), dar acesta este un punct foarte important. În sala de clasă, Vladimir Tonkov ne-a fost explicat. dar eu fac. din păcate. acum nu-mi amintesc, a trecut mult timp. Poate altcineva să știe de ce este așa?
Olga!
Despre rotirea articulațiilor în sensul acelor de ceasornic sau opuse, după cum doriți. Și despre numărul de repetări, de asemenea, nu trebuie să fiți prea agățați. Dacă se lanseze într-o sală de sport cu intenția că va îmbunătăți starea dumneavoastră, vă dau energie, atunci așa să fie, și nu contează, pentru 6 sau 7 repetari de exerciții pe care le face.
Dacă se concentreze pe ceea ce este necesar pentru a face 9 repetiții, și dintr-o dată a făcut undeva la 10 - și -perhaps Oh, totul este pierdut, astfel încât să fie sigur că nu va beneficia de această gimnastica !.
Dacă începeți gimnastica în mod conștient și cu intenția corectă, atunci celelalte detalii mici vor fi nesemnificative.
Mulțumesc. Ai dreptate din nou. Mai bine cel puțin ceva de făcut. decât să se îndoiască și să nu facă deloc. Pentru mine, răspunsul dvs. este ca o lovitură. "Ei bine, fă ceva." Îți sunt foarte recunoscător. Recent am citit teoria mai mult. decât practica.
Galya lasă bătrânul să completeze complexul tău și să dea niște explicații.
Am făcut deja exerciții comune timp de 9 ani și fac parte dintr-un complex mai larg
exerciții și proceduri.
1. Phalanges de degete Mă întind peste pat, picioare pe perete și pe mâini
prea sus - și eu "am scris, am scris ..." de 50 de ori - ajută și la promovarea sângelui venos pentru curățarea ficatului.
2. Rotiți articulațiile în sensul acelor de ceasornic, explicați lung, numai unul
laterale. Cine este interesat - scrie [email protected]
3. Încercați "Eye of Revival"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: