Cum de a consolida articulațiile genunchiului cu exerciții fizice acasă

Bună ziua tuturor celor care îmi citesc pagina! Continuăm subiectul început în ultima noastră întâlnire cu dvs. Acum suntem interesați de modul de consolidare a articulațiilor genunchiului. Mai ales că acest lucru este valabil pentru aproape 50% din locuitorii lumii, nu contează ce fac acolo, că boala articulară a devenit una dintre problemele de pe plan mondial.

Într-un sport, cum ar fi culturism, genunchii pentru atlet ca un punct de sprijin, încărcături sau amortizoare au un înțeles separat. Aș sfătui, de exemplu, noii veniți, înainte de a se angaja în exerciții de bază, să întărească mai întâi articulațiile genunchiului. În primul rând! Cum? Și aici vom vorbi.

Vă recomandăm articole interesante despre articulațiile genunchiului:

Intrăm în sala de gimnastică pentru cursuri, trebuie să ne amintim de prima regulă - să se încălzească cu sârguință. Acest lucru va asigura fluxul de sânge, de căldură pentru mușchii, pentru a îmbunătăți microcirculația, va crea condiții favorabile pentru ligamente, ele vor deveni mai flexibile, mai agil și capabil să dețină mai strâns articulația la pupitrul sau virajelor.

Cu exerciții de greutate, greutatea trebuie adăugată treptat, fără probleme, pentru a nu răni legăturile de încărcare. Apoi, și lega genunchii cu bandaje elastice nu va trebui să. Și cardio începe cu un lent, apoi mai rapid de mers pe jos, sarind.

Este la fel de important să se monitorizeze regimul de temperatură al camerei în care sportivii sunt angajați. Exercitarea într-o cameră rece, este necesar să se încălzească tampoane articulațiilor genunchiului la nave nu ingustate, nu există nici o inflamatie ca urmare a hipotermiei.

Da, și sărituri, ar trebui să aterizeze pe deget de la picior în loc de călcâi, la, în primul rând, nu bat articulația genunchiului, și în al doilea rând, să nu se rupă sau să se rupă Akhil calcaneu. În plus, atunci când aterizați, este necesar să vă așezați puțin, să vă îngenuncheați într-o stare îndoită. Acestea sunt acțiunile corecte.

Exerciții pentru întărire

Nu este suficient să faci ceva care ar putea dăuna genunchilor noștri. Există complexe de exerciții pentru întărirea articulațiilor genunchiului. De exemplu:

1. Stând în a șasea poziție de balet (piciorul stâng în fața dreptei), întinzându-și brațele deasupra capului, își înclină extrem de trupul spre stânga. Schimbați-vă picioarele și îndoiți-le la dreapta.
2. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, trageți până la sânul drept, apoi plecați de la genunchi.
3. Stai drept, mâinile pe șolduri. Alunecați înainte cu piciorul drept și stâng. Scoateți podeaua cu genunchiul unui picior alungit.
4. Alternativ, stați pe pasul apoi pe cel drept, apoi pe piciorul stâng.
5. Squats cu un spate drepte, vă puteți menține pe suport.
6. Jumping cu o frânghie de sărituri.

În plus, înotul, yoga, pasul, bicicleta și mersul pe jos - toate acestea contribuie la consolidarea articulațiilor. Moderat efort fizic intens, sarcină calculată corect permite păstrarea scheletului nostru în stare bună pentru anii următori, și în lupta împotriva îmbătrânirii câștigă un raport rezonabil cu „cal“.

Cum sa mananci si sa faci

Din păcate, se știe că mâncarea poate fi otrava și poate fi un medicament adevărat. De exemplu, simptomele inflamației sacului comun vor elimina produse cum ar fi:

Vitamina E creează o barieră în articulațiile pentru substanțele care distrug țesuturile. Intră în corp cu:

Trebuie doar să aveți grijă că vitamina E este de ajuns. Ei bine, faptul că oasele au nevoie de calciu, chiar și un copil știe deja. Lean pe:

Asigurați-vă că mâncați spanac - aceasta este o excelentă sursă de fier, fibre și de calciu de care avem nevoie. În dieta ar trebui să fie, de asemenea, prezent telina, ridiche, sfecla - culturi tradiționale rădăcini pentru latitudinile noastre geografice.

Acestea sunt, de asemenea, implicate în protejarea oaselor de fracturi, leziuni, precum și purtători de vitamina D: sardine, somn, ton și ouă de somon.

Cu o lipsă de calciu și zinc în organism sunt asociate cu astfel de boli cum ar fi osteoporoza, osteochondroza, artroza. Dar nu numai în calciu, oasele noastre au nevoie de fosfor, magneziu și zinc. Deficitul fiecăruia subminează țesutul osos, îl face fragil și fragil. Cartilajul are nevoie de colagen. O vom lua cu jeleu de fructe, cu un răcit.

Simțiți-vă liber să vă umpleți meniul cu fasole, nuci de pin, ficat de porc, brânză topită, cereale. Asta este, înțelegi - trebuie să mănânci o varietate de lucruri, rațional, într-un mod echilibrat, nu mânca prea mult. Ceva acolo să mănânci, ceva acolo pentru a da inamicului. Și fă-o!

Dacă sa întâmplat totul ...

Se întâmplă ca cursul măsurat al vieții să fie brusc întrerupt de traume. Ea ruinează planurile, ia forțele, timpul și resursele. Este necesar să ieșiți din această stagnare cât mai curând posibil. Ține minte doar mijloacele oamenilor. Comprese, unguente, extracte și tincturi, ca și mama făcută în copilărie. La vânătăi și dislocări aplicate gheață, după traume a impus un bandaj strâns.

sarcină constantă pe articulații, asociate cu anumite profesii, uneori, excesul de greutate, varsta, stilul de viață sedentar, ereditatea distrug cartilagiul. Apoi, articulația devine bolnavă - artrită, artroză, osteoporoză ...

Sunt cunoscute mijloace care neutralizează negativul, de exemplu, cu artroze, se dezvoltă noi. Ele protejează celulele împotriva îmbătrânirii ulterioare.

Dintre cele mai recente evoluții ale oamenilor de știință ruși, crema "Arthropant" atrage atenția asupra eficacității sale complete. care, fără intervenție chirurgicală, va rezolva problema articulațiilor.

Practica confirmă termenii de recuperare declarat de cercetători - scutirea de durere într-o perioadă de zece zile și recuperarea completă într-un an și jumătate, două luni. Medicamentul este prevăzut cu condroitină și glucozamină din coarnele de la Altai maral, un animal rar chiar și în Altai.

Ne amintim toate sfaturile, avem grijă de genunchi, abordăm în mod responsabil sănătatea noastră. Și ne întâlnim pe pagina blogului meu, ca întotdeauna. Eu sunt cu tine, ești cu prietenii și camarazii. Abonați-vă la actualizări, adresați-vă prietenilor și cunoștințelor despre subiectul comunicării noastre. Ne vedem curând!

Articole similare

• Gimnastica pentru artrită a regulilor exercițiilor comune ale genunchiului, un exemplu de exerciții

• Cum de a elimina partea omului exerciții împotriva grăsimilor la domiciliu

• Exerciții pentru întinderea corpului pentru începători la domiciliu - popular pentru sănătate

Trimiteți-le prietenilor: