Exerciții pentru întinderea corpului pentru începători la domiciliu - popular pentru sănătate


Fiecare fată dorește să devină mai flexibilă, indiferent de vârstă. În acest scop, nu este necesar să mergeți la sală. Pentru a vă îngriji corpul acasă, puteți face exerciții pentru începători pentru a vă întinde. "Popular despre sănătate" a pregătit un întreg complex de astfel de mișcări. Cu ajutorul său, începătorii vor putea nu numai să devină mai flexibili, ci și să piardă câteva kilograme, bineînțeles, sub rezerva unei pregătiri regulate.







Ce întindere este potrivită pentru începători?

Se pare că, la orice vârstă, puteți obține flexibilitate. Chiar și oamenii în vârstă reușesc să obțină succes în această afacere, principalul lucru este să o facă în mod consecvent și corect. Desigur, ligamentele și articulațiile copiilor sunt mai elastice, iar cei mai tineri vor lua mai puțin timp să se întindă, dar oamenii de vârstă matură nu ar trebui să renunțe.

Există mai multe tipuri de întindere a corpului, dar dacă sunteți începător, atunci exercițiile statice vor fi potrivite pentru dvs. Ele sunt cele mai puțin traumatice, efectuate într-o manieră măsurată și calmă. Astfel de exerciții seamănă cu yoga. Exact aceste exerciții pentru organismul pe care le vom lua în considerare astăzi, dar mai întâi să vedem dacă există contraindicații pentru întindere.

Contraindicații pentru întinderea corpului

De fapt, există contraindicații la astfel de activități, dar nu sunt atât de multe dintre ele:

1. Presiune crescută.

2. Leziuni la ligamente, mușchi.

3. Probleme cu coloana vertebrală.

4. Displazia șoldului.

5. Artrită, artrită.

6. Bolile grave ale inimii.

Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să discutați despre posibilitatea de a vă întinde corpul. Dacă nu vede contraindicații, atunci puteți începe formarea.

Exerciții pentru întinderea la domiciliu

Vom examina întregul complex de exerciții, va permite să oferim flexibilitate diferitelor părți ale corpului. Asigurați-vă că aveți timp să vă încălziți înainte de a începe antrenamentul. Se recomandă să alergi sau să sari cu o frânghie timp de 5 minute pentru a întări circulația sângelui în mușchi. Acest lucru va evita rănirea.

1. Stați pe covor, întinzând picioarele înainte. Țineți-i drept. Mâinile ridicați, încercați să înclinați încet trunchiul la picioare. Încercați să atingeți genunchii cu fața. Îndreptați-vă încet (de 20 de ori).







2. Ne așezăm pe stomac. Ne punem mâinile pe spatele capului. Ridicați încet capul și umerii (de 15 ori).

3. În picioare pe genunchi ne bazăm pe mâini drepte. Îndoiam spatele inferior în sus, în jos, ca o pisică (de 15 ori).

4. Ne așezăm pe stomac. Ne luăm cu mâinile prin ghimpe, speculând în spate. Poziția seamănă cu un coș sau un inel. Trecem înapoi și înainte de 15 ori.

5. Stăm drept, ne punem picioarele pe lățimea umerilor lor. Facem pante netede, apoi la un picior, apoi la celălalt.

1. Exercitarea pentru întinderea spatelui șoldurilor se efectuează după cum urmează. Trebuie să te culci, să ridici picioarele. Cu mâna vă apucați de un picior și trageți-l foarte încet. Ne asigurăm că genunchiul nu se îndoaie, pelvisul nu trebuie să se rupă de covor. Mănâncă timp de 1 minut. Apoi întindeți al doilea picior.

2. Stați pe podea, răspândiți-vă cât mai mult posibil picioarele. Păstrăm spătarul drept, înclinăm lent corpul înainte, spre dreapta, spre stânga. Fiecare pantă trebuie să fie însoțită de o scurtă plimbare în punctul în care începeți să simțiți durerea asupra mușchilor interni ai coapsei.

3. Acum vom lucra pe partea exterioară a șoldurilor. Această zonă este o problemă pentru mulți. Stați pe podea. Rabatați piciorul drept dedesubt. Piciorul stâng este îndoit la articulația genunchiului și îl aruncăm peste cel drept. Mâinile apuca genunchiul piciorului stâng, îl apasă pe piept. Dacă ați făcut totul bine, veți simți o întindere în partea feselor și a femurului. Executăm exercițiul timp de 1 minut, schimbăm piciorul.

Cum să stați pe un șir?

Dacă visezi să stai într-un șir, acesta este un scop destul de fezabil. Este important să lucrăm din greu și să practicăm zilnic. În primul rând, stăpânește cele mai simple exerciții, iar când corpul se obișnuiește cu ele, treceți la următoarea. Ce fel de exercitii de stretching te vor ajuta sa stai pe sfoara?

1. Așezați-vă pe podea, luați picioarele drepte în lateral, înclinați-vă înainte și înclinați-vă coatele. Fiți în această poziție timp de 1 minut, întoarceți-vă încet la i.p. În viitor, puteți să vă așezați pe podea în fața dvs.

2. Așezați-vă pe podea. Răspândirea largă a picioarelor, ca în cazul precedent. Luați-vă gleznele cu mâinile. Respiră liniștit. După un minut, du-te înapoi la și. n.

3. Întinderea mușchilor inghinali va ajuta la atacuri profunde. Expunem un picior, îndoind-o în genunchi, înainte, ghemuit cât mai jos posibil, până când tensiunea și durerea se simt. Am rămas în această poziție timp de un minut. Puteți sări puțin, creând o sarcină suplimentară.

Dacă te antrenezi în fiecare zi, muncești din greu, atunci poți să stai pe spărturi în doar un an și jumătate până la două luni (dacă ești începător). Cu toate acestea, rețineți - fiecare sportiv novice are o flexibilitate diferită față de natură, nu trebuie să se concentreze asupra unei alte persoane.

Aceste exerciții în casă vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru stres mai serios. Nu vă cere prea mult de la voi, nu permiteți dureri puternice pentru a nu vă răniți. Fiți persistenți și persistenți în atingerea scopului. Foarte curând corpul dvs. va arăta rezultatele dorite, în timp ce bunăstarea și starea de spirit se vor îmbunătăți.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: