Cum de a elimina partea omului exerciții împotriva grăsimilor la domiciliu

Ei vor să scape de părțile urâte nu numai de femei, ci și de mulți bărbați. Depunerile de grasime din talie nu sunt plăcute din punct de vedere estetic și pot strica silueta figurii în general. Răspunsul la întrebarea de a elimina părțile omului este, de obicei, complex și va include atât restricții dietetice, cât și activitate fizică.

Particularitatea organismului masculin este, pe lângă lipsa activității, malnutriția și pofta excesivă de bere, motivul pentru care se poate stabili excesul de greutate poate fi unul al său - o scădere a nivelului corpului testosteronului de sex masculin sexual. Având în vedere acest lucru, nivelul de estrogen, un hormon feminin, crește, ceea ce poate deveni o cauză directă a acumulării de grăsimi. Dar poți lupta cu problema oricum. Principalul lucru este un set corect de măsuri.

De ce apar laturile la bărbați?

Înainte de a înțelege cum să îndepărtați grăsimea din părțile omului, trebuie să înțelegeți de ce apare el. Mai întâi de toate, observăm că majoritatea dintre noi lucrăm astăzi pe munca sedentară și preferăm să ne odihnim pe canapea de televizor. Lipsa activității fizice este o condiție foarte favorabilă pentru un set de kilograme în plus. Mancarea incorectă și supraalimentarea sunt, de asemenea, un drum direct spre acest lucru. Un alt factor este obiceiurile proaste și stresul. provocând consumul excesiv de alimente și tulburări metabolice.

Este necesar să se înțeleagă că depozitele în exces în zona taliei nu sunt doar urâte, ci și periculoase. Dacă circumferința taliei unui om depășește 88-94 centimetri, poate deveni o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor cardiace și vasculare, a diabetului și chiar a oncologiei.

Grăsimea abdominală (concentrându-se în jurul taliei și a părților laterale) este un concentrat al hormonului de stres cortizol. De asemenea, rețineți că adipozitatea viscerală poate să o însoțească, în care organele interne sunt acoperite cu grăsime, ceea ce provoacă perturbări grave în funcționarea organismului și deteriorarea sănătății. Prin urmare, este necesar să se aibă grijă de figura nu numai din motive de apariție, dar și din motive de sănătate.

Cum să eliminați laturile unui om: elementele de bază ale unei alimentații adecvate

Pentru a îndepărta partea omului de acasă, trebuie să vă ajustați inițial dieta. A adera la diete rigide este mai degrabă prostie și nu prea eficientă, prin urmare, varianta optimă este o hrană corectă, de înaltă calitate și echilibrată. Aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a rămâne în formă, fără a conduce corpul în stres, ci și de prevenirea excelentă a numeroaselor boli și probleme de sănătate.

Nutriția corectă se bazează pe acești factori cheie:

Mananca deseori si in portii mici - de 5-6 ori pe zi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului, la prevenirea supraîncălzirii și la un sentiment dureros al foamei.
Porțiunile ar trebui să fie mici - 200-300 grame.
Bea suficienta apa - nu mai putin de 1,5-2 litri pe zi. Ajută la menținerea funcționării normale a organismului, la saturarea țesutului cu umiditate, oferă ocazia de a controla apetitul.
Alege produsele potrivite. Acest lucru va fi discutat mai jos.

Există produse care provoacă în mod activ un set de grăsimi în zona laturilor. În esență, este grăsime, prăjită, dulce, coapte, afumate, murături, fast-food, diferite sosuri, precum și băuturi dulci și alcoolice. Cei care intenționează să înceapă să lupte pentru o figură subțire, este recomandat să le abandoneze, înlocuindu-le pe cele mai utile. Construiți o dietă pe următoarele produse. care va afecta cifra extrem de benefica:

carne slabă, carne de pasăre, pește;
lapte și produse din lapte acru cu un procent redus de conținut de grăsimi;
diverse fructe de mare;
oua de pui;
fasole;
cereale;
fructe și legume;
uleiuri vegetale;
din dulce este posibil să folosiți miere, fructe uscate, marshmallow - în cantități moderate.

Acordați o atenție deosebită carbohidraților complexi utili în dietă. Ele sunt pline de energie pentru o lungă perioadă de timp și ajută la îmbunătățirea rezistenței. Cereale utile, cum ar fi fulgi de ovăz și hrișcă, orez brun, tărâțe de grâu, în care există o mulțime de zinc, necesar pentru sinteza testosteronului hormonal masculin. De asemenea, este utilă pâinea de cereale, care este recomandată să înlocuiască complet albul.

Gătitul este recomandat pentru un cuplu, gătiți-l sau coaceți. Legumele pot fi consumate cu coajă. Dacă este posibil, evitați prăjirea.

Reducerea conținutului de calorii din dieta dvs. cu numai 1000 kilocalorii pe săptămână, puteți pierde 1-1,5 kg de exces de greutate, inclusiv burta și flancul.

Cum să înlăturați părțile fizice ale unei persoane

Pentru a îndepărta grăsimea din părțile laterale ale bărbatului, sportul se va iubi. Puteți studia acasă sau puteți merge la sala de sport - la discreția dvs. Inițial, luați în considerare următoarele recomandări:

Iubește încărcătura cardio. Dacă doriți să ardeți grăsime, ele sunt chiar mai importante pentru dumneavoastră decât pentru putere. Trebuie să le oferiți cel puțin 3-4 ori pe săptămână și nu mai puțin de treizeci de minute. Puteți alege ceea ce vă place: alergare, bicicletă, săriți coarda și așa mai departe.
Nu te duce departe de scări mari. Dacă antrenezi doar exerciții de putere, talia poate deveni și mai largă, deși în detrimentul masei musculare. Amintiți-vă că prima dvs. sarcină este de a arde grasimile și numai atunci trebuie să lucrați pe mușchi.
Includeți o sarcină statică în antrenament. Este deosebit de util pentru părțile laterale este exercițiul "bar", care pompează mușchii abdominali și ajută la combaterea grăsimilor.
Va fi util să înotați. Dacă vizitați piscina cel puțin de câteva ori pe săptămână, veți putea vedea în curând modul în care organismul se schimbă în bine. Dar nu uitați de alte tipuri de instruire.

Pentru a elimina părțile laterale ale bărbatului va ajuta la exerciții simple, pe care le puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Nu vă împovărați cu o singură abordare. Este mai bine să faceți mai multe sesiuni, dar numărul de repetări în acestea ar trebui să fie acceptabil doar pentru dvs. Pauza optima intre abordari este de 20-30 secunde. Creșteți treptat încărcătura. De exemplu, puteți adăuga o abordare în fiecare săptămână.

Luați în considerare cele mai bune exerciții pe laterale pentru bărbați, care sunt împărțite în două grupuri - cu și fără greutate.

Exerciții fără dispozitive suplimentare (pot fi efectuate acasă zilnic).

Am menționat deja acest exercițiu cel mai eficient, care ajută la înlăturarea grăsimii din partea bărbaților. Este destul de simplu să o faci. Este necesar să se pună accent pe minciună, sprijinită pe picioare și pe palme. Țineți picioarele împreună. Coatele trebuie să fie clar sub articulațiile umărului. Nu răsfoiți sau răsuciți coapsa. Țineți această poziție cât timp puteți - această dată trebuie să fie crescută în mod regulat. Aveți posibilitatea să alternați între diferite versiuni ale barei: lateral, pe coate și așa mai departe.

Body Lifturi

Flexibilitatea corpului

Așezați-vă pe podea, mâinile ar trebui să fie în spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi. Utilizați picioarele pentru a efectua mișcări care imită ciclismul. Încercați să atingeți genunchiul opus cu coatele.

Exerciții pentru fețele bărbaților cu dispozitive suplimentare, care sunt recomandate în mod ideal în sala de gimnastică sub supravegherea unui specialist.

Apăsați pe presă cu gantere

Stați drept, îndoiți-vă picioarele. În fiecare mână, luați o gantere. Îndoiți-vă coatele, apăsați-le la trunchi, astfel încât ganterele să fie la nivelul umărului. Cu ajutorul unei împingeri, îndreptați-vă picioarele și brațele, întorcându-vă trunchiul în lateral. Apoi, reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru în cealaltă direcție.

Tracțiune ponderată cu o mână în bară

Se face într-un simulator special. Mânerul în formă de V trebuie să fie atașat la blocul inferior al simulatorului, să stea în bară, înclinat pe coate. Luați mânerul într-o mână, trageți-l până la șolduri, îndreptați-vă în fața dvs. Țineți această poziție, tensionând mușchii scoarței. Același lucru trebuie repetat pentru cealaltă mână. În total, se recomandă să se facă nu mai puțin de trei abordări cu numărul de repetări nu mai mici de 5-10 în fiecare.

Exercițiu cu lansare

Ridicați-vă genunchii punându-i pe lățimea pelvisului. În mână, luați mânerul rolei, așezați articulațiile umerilor deasupra periilor. Strângeți stomacul, împingeți cilindrul înainte și ușor spre dreapta, pe cât posibil, dar fără căderea taliei. În acest caz, este necesar ca brațele și picioarele să se îndrepte. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru. În total, se recomandă efectuarea a trei seturi de zece repetări în ambele direcții.

Exerciții laterale cu gantere

Este necesar să puneți picioarele pe lățimea umerilor, în fiecare mână pentru a lua o dumbbell. Se înclină spre lateral, îndoind brațul opus la cot. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte. De asemenea, puteți face acest exercițiu prin îndreptarea complet a brațului și tragerea acestuia de către cap.

O altă modalitate simplă de a înlătura părțile laterale ale exercițiilor unui bărbat este un corpflex. care este disponibil oriunde și oricând. Bodyflex este o formă de gimnastică respiratorie, care nu necesită eforturi deosebite, dar este foarte eficientă. Puteți începe cu cea mai simplă opțiune. Stați drept, faceți o expirație lentă prin gură, apoi inhalați profund prin nas, umflarea maximă a stomacului. Acum, expirați activ și brusc prin gură, inhalați. În acest caz, stomacul trebuie atras de coaste. Țineți această poziție cât de mult puteți, cel puțin zece secunde va fi suficient pentru un început. Repetați de cel puțin trei ori. Pentru a crește arderea grăsimilor, este posibil să efectuați anumite exerciții, de exemplu, răsucirea sau înclinarea, în timp ce țineți respirația. De asemenea, corpflex poate fi efectuat într-o poziție de susținere sau așezare.

Acum știți cum să îndepărtați părțile bărbaților. Nu este atât de dificil, este suficient doar să vă reconsiderați modul de viață, să includeți în el activitatea fizică și să ajustați ușor dieta.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare