Foto: Alexander Bonin, personal.
Care este răul: tehnică de exerciții destul de complexă. În ea mergi și împinge-up-uri, și se înțepă cu un salt. Este nevoie de un corset muscular bine pronunțat și de mușchii puternici ai piciorului, experiență în a face push-up-uri și a leșina cu tehnica potrivită. În caz contrar, în timpul exercițiului, va exista o încărcare serioasă a taliei și a genunchilor.
Pentru a exersa există contraindicații:
2) miopie severă;
3) osteocondroză lombară;
4) Excesul de greutate.
Odată ce este posibil să se înlocuiască: să se efectueze separat două exerciții - împingere de la un etaj și înțepături cu greutatea proprie fără a se bate. Sau superset: 5-10 push-up-uri și apoi fără odihnă imediat 10 sit-up-uri.
5. Înclinând în jos până când atingeți opritorul
În ce rău: mulți folosesc acest exercițiu pentru a întinde mușchii de pe suprafața din spate a picioarelor și a spatelui. Dar problema este că adesea se folosește doar partea inferioară a spatelui, ceea ce provoacă supraexprimarea ligamentelor din acesta. În mod ideal, trebuie să efectuați acest exercițiu astfel încât coapsa să rămână într-o poziție neutră.
Este posibil să se înlocuiască: o întindere a unei suprafețe posterioare a femurului care se află pe spate atunci când coapsa poate fi exclusă din exercițiu. Puteți să vă trageți mai întâi la un picior, îndoiți-vă la articulația genunchiului. Apoi continuați să vă întindeți, când vă trageți piciorul drept cu tine, ținând mâinile peste coapsă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: