Industrializarea și progresul tehnologic nu stau în continuare. Alți 20-30 de ani în urmă, la dispoziția unui culturist obișnuit, era un bar, clătite și un set de gantere. Astăzi situația este diferită - centrele de fitness moderne sunt pur și simplu "la margine" umplut cu simulatoare diferite. Întrebarea care nu lasă pe mulți începători să doarmă pașnic "Ce să alegi - greutăți libere sau simulatoare?" Este extrem de popular.
În articolul de astăzi vom aborda un astfel de concept ca greutățile libere - ceea ce este, avantajele folosirii acestora în fața simulatoarelor și să dea un răspuns clar la întrebarea ce este mai bine - simulatoare sau greutăți libere.
Instruire cu greutăți libere
Greutățile libere sunt un proiectil liber (bar, greutăți, gantere) cu care faceți exercițiul. Când folosiți greutăți libere, corpul dvs. este forțat să mențină echilibrul dintre proiectil și corp, coordonează mișcarea cu ajutorul mușchilor auxiliari.
Din punctul de vedere al biomecanicii, greutățile libere reprezintă cea mai naturală și fiziologică traiectorie a mișcării proiectilului, cu amplitudinea maximă. Principalul atu în folosirea greutăților libere este implicarea unui număr mare de mușchi în mișcare. În plus față de mușchii efectivi de lucru (țintă), mușchii auxiliari și stabilizatorii musculare sunt conectați. Astfel, în presa clasică, sunt implicați (țintă), triceps și deltoid (auxiliari) mușchii predispuși, precum și mușchii din spate, presă și picioare (stabilizatori).
Cele mai multe fibre musculare sunt implicate in a lucra intr-o singura miscare, mai multe premise pentru cresterea musculara.
Poate că această afirmație este suficientă pentru a vă convinge să vă antrenați cu prioritate pe greutăți libere. Urmărirea masei musculare și a forței este direct legată de utilizarea greutăților libere în majoritatea programelor de antrenament.
Pro și contra utilizării greutăților libere
Vom dezvălui principalele avantaje și dezavantaje ale utilizării greutăților cu greutate liberă. Plusurile sunt:
- Lucrare intenționată pentru a construi muschi și forță. Lipsa unei poziții fixe a proiectilului determină corpul să conecteze un număr mare de mușchi auxiliari la muncă, care sunt, de asemenea, stimulați să crească și să dezvolte forța. Micii mușchi își iau sarcina, ceea ce este dificil de dat, folosind simulatoare.
- Variabilitate și universalitate. Folosind greutăți libere, puteți găsi cea mai convenabilă traiectorie pentru dvs. în cadrul tehnicii corecte. În plus, fiecare grup de mușchi poate fi lucrat în diferite unghiuri în diverse moduri, folosind o barbellă și gantere.
- Accesibilitate pentru antrenamente la domiciliu. Cumpărați un simulator de acasă - o plăcere scumpă. Un bar, un set de clatite si gantere va fi mult mai ieftin, pe langa faptul ca puteti comanda astfel de articole de sport online - este convenabil si potrivit pentru propriul "colt de fier al sufletului".
- Greutățile libere dezvoltă nu numai forța și greutatea, ci și coordonarea, echilibrul, puterea explozivă. Aceste componente importante joacă un rol important în multe exerciții.
Dezavantajele utilizării greutăților libere nu sunt evidente. Mai degrabă, acesta este un lucru care merită menționat:
- Tehnica ideală pentru a face exerciții. Multe copii sunt sparte în acest moment. În ciuda complexității tehnice a exercițiilor multi-comune cu greutăți libere, cum ar fi loviturile de viteză. banc de presă, squats cu o barbell. jark, etc., folosind tehnica potrivita, le face absolut sigure. Exercitii de exercitii cu scalare scazuta, honuind fiecare aspect si nuante timp de cateva saptamani. O astfel de bază, așezată acum în viitor, vă va salva de problemele de traume.
- Persoanele care au leziuni sau defecte de greutăți libere pot face rău. În special, aceasta se referă la problemele din spate - simulatoarele de ieșire care exclud în totalitate munca înapoi, cum ar fi, de exemplu, o mașină de presă de tip banc. Acest articol ar trebui să includă, de asemenea, persoanele care se află într-o stare de reabilitare după leziuni și persoanele angajate în instruire în domeniul energetic după 45 de ani. În aceste cazuri, este mai justificată utilizarea simulatoarelor.
Instruirea cu ajutorul simulatoarelor
Simulatoarele sunt practic aceleași modalități eficiente de încărcare a mușchilor, precum și utilizarea greutăților libere. Cu toate acestea, mușchii sunt încărcați diferit. Principalul avantaj al simulatoarelor este izolarea (crearea unui astfel de caracter de mișcare, în care vor funcționa numai mușchii țintă, fără participarea celor auxiliari).
Trebuie să se înțeleagă că există câteva grupuri musculare care sunt foarte greu de izolat prin utilizarea greutăților libere. Un exemplu frapant îl reprezintă mușchii vițelului. Simulatorul pentru formarea mușchilor tibiei este cel mai eficient mod de a efectua ascensoare pe șosete în picioare. Prin urmare, nu vă transformați nasul în direcția simulatoarelor, merită să le utilizați competent și eficient.
Alăptarea într-un cadru bloc
Simulatoarele sunt concepute pentru a reduce încărcătura din articulații, deoarece poziția corpului în ele este fixată la maximum. Ele sunt perfecte pentru sportivii care lucrează sub formă de mușchi, precum și pentru persoanele care suferă de traume sau vârstă înaintată. Greutatea moderată greu, într-un număr mare de repetări, va reduce încărcătura articulației, stimulând în același timp mușchiul țintă.
În mod separat, vreau să spun că simulatoarele nu sunt un panaceu pentru răniri și nu o siguranță 100% a instruirii. Merită să nu acordăm mai puțină atenție tehnicii de a efectua exerciții în simulatoare decât în exerciții cu greutăți libere. "Sparge-te", din păcate, puteți și acolo, și acolo.
Simulatoare: argumente pro și contra
Avantajele folosirii simulatoarelor:
Și acum pe scurt despre dezavantaje:
- Nu toate simulatoarele au ajustări. Asta inseamna ca pur si simplu nu te va potrivi. Efectuarea de exerciții într-un astfel de simulator nu este eficientă și plină de vătămare.
- Lucrand DOAR in simulatoare, te distrugi muschii de o sarcina pozitiva in diferite planuri. Muschii sunt stabilizatori și sinergici (muschi auxiliari) "somn". Stimularea creșterii musculare este mai mică decât în cazul exercițiilor cu greutate liberă.
- În ciuda simplității aparentă a mișcărilor din simulatoare, tehnica incorectă și ajustarea incorectă a simulatorului pentru ei înșiși vă pot aduce mai mult rău decât bine (vă traumatizând).
Concluzii și concluzii
Nu există o abordare corectă a alegerii unui plan de formare. Pe baza obiectivelor dvs., alegeți cea mai inteligentă abordare în proiectarea programului dvs. de formare.
Combinați ambele abordări - și instruiți cu greutăți libere și instruiți pe simulatoare. Luați cele mai bune rezultate din fiecare metodă. În scopul colectării în masă, dezvoltării rezistenței și a pierderii în greutate la orice vârstă și grad de fitness, dați prioritate greutăților libere, completându-le cu exerciții pe simulatoare.
Creați programul dvs. de formare pe baza priorităților dvs.
O greșeală pentru începători va fi accentul pus pe simulatoare. Principalul stimulent pentru creștere ar trebui să fie obținut prin exerciții multi-comune grele cu greutate liberă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: