Squat jerks sunt un exercițiu de izolare pentru formarea coapsei interioare, precum și mușchii gluteus și hamstrings. Acest exercițiu se desfășoară cu gantere, deși, uneori, există o tehnică pentru a face acest exercițiu cu un bar, dar acest tip de performanță de squats este greșit. Faptul că amplitudinea mișcării acestui tip de sit-up-uri sunt anatomic incorecte, ceea ce face posibil să se descarce cvadriceps, pentru a comuta sarcina se concentreze pe ischiogambieri și gluteus.
Pe de altă parte, genuflexiuni au genuflexiuni, astfel încât chiar și pliurile genuflexiuni contribuie la eliberarea de hormoni anabolici, mai mult decât atât, în ciuda așa-numitei se face cu greutăți libere exercitarea izolare și, dacă sunteți încercarea de a construi musculare, ar trebui să preferați exercitarea acestui tip. Nu este ușor să pompezi picioarele, așa că trebuie să antrenezi toate grupurile musculare de picioare, chiar și în interiorul coapsei! Mai mult decât atât, dacă ești o fată, genuflexiuni Plie - o modalitate foarte bună pentru a pompa muschii gluteus, evitând creșterea mușchilor femurali ai picioarelor.
Lucrarea de mușchi și articulații
Deoarece genuflexiuni Plie pompat biceps și coapse cu fese ei, nu este greu de ghicit că întreaga sarcină și de a prelua mușchi de date. De asemenea, un muschi soleus bine încărcat, care asigură stabilitatea poziției sportivului în timpul executării acestui exercițiu. Dar alte grupuri musculare ar trebui să fie descărcate și în acest scop se utilizează o gantere în locul unui bar.
Deoarece dumbabell vă țineți mâinile, atunci, deși încărcați bicepsul, dar îndepărtați complet încărcătura din spate, așa că nu încărcați coloana vertebrală. Acest lucru este foarte important, deoarece, așa cum sa menționat deja mai sus, bobii ghemuite nu sunt anatomic foarte adevărați. În plus, sarcina primită de articulația genunchiului, și își schimbă vectorul de direcție ținând haltera pe umeri, presele de încărcare de mai sus, în timpul executării genuflexiuni cu gantera, greutate gantera pur și simplu trage în jos mușchii.
Squatting - Plate
1) Puneți-vă picioarele mai largi decât umerii și desfaceți-vă tocurile una de cealaltă.
2) Stați jos și luați cu ganterele cu ambele mâini, apoi reveniți la poziția de plecare.
3) Țineți exact capul și spatele, stați-vă din nou, inhalați încet aerul.
4) Cu un impuls puternic, expirând aerul cu forța, ajungeți în poziția de pornire.
5) Repetați alunecările încă de la douăsprezece la cincisprezece ori.
Squat bobs - note
1) Squat nu ar trebui să fie prea adânc, limita de squat adâncime - îndoit la 90 ° genunchi.
2) Spatele trebuie păstrat plat, ușor îndoit în talie.
3) Să stați jos, trebuie să reușiți să numărați până la trei și să urcați de două ori.
4) Călcâiul nu poate fi rupt de pe podea, accentul trebuie pus pe întreaga suprafață a piciorului.
5) Restul între seturi nu trebuie să depășească un minut.
Picioarele sunt cel mai mare grup muscular, deci ar trebui pompate de o varietate de exerciții. Squat squat ajuta pentru a construi o mulțime de grupuri musculare rămase, sau grupul țintă musculare de femei, și, de asemenea, să consolideze stabilizatori musculare, care, de obicei, nu obține sarcina. Este deosebit de important ca partea interioară a coapsei să funcționeze, deoarece bărbații rareori o pompează.
genuflexiuni Plie ar putea avea un efect negativ asupra articulațiilor, dar datorită faptului că greutatea nu presează pe partea de sus, ci pur și simplu este în mâinile atlet, acest lucru nu se întâmplă. Dimpotrivă, din moment ce acest exercițiu a venit în culturism și fitness de la balet, acesta ajută la întinderea mușchilor și articulațiilor unui sportiv bine. De asemenea, este important ca coloana vertebrală să fie aproape complet izolată, ceea ce face posibilă efectuarea de squats chiar și pentru cei cu leziuni la spate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: