Cred că termenul "atacuri de panică" este familiar pentru mulți. Cineva nu aude nici măcar. Aceasta este una dintre cele mai frecvente afecțiuni. Cei care suferă de convulsii știu cum uneori par neobișnuit de lungi și dureroase. Apoi, voi încerca să înțeleg pe scurt ce este și cum să tratez simptomele.
Acțiune de panică - acesta este un atac brusc al fricii și anxietății, însoțit de eliberarea de adrenalină.
Nu confunda atacul de panică cu frica sau fobia obișnuită. Aceste fenomene sunt atacuri tranzitorii - ieșiri și atacuri - au o regularitate.
Aceste convulsii sunt caracteristice mai des pentru persoanele cu o organizare psihică subtilă. melancolic, suspicios și anxios. Potrivit statisticilor, femeile suferă mai des. Acestea pot dura de la 15 minute la câteva ore, se produc de mai multe ori pe lună sau pe zi.
Dacă vă confruntați cu atacuri de panică, acest lucru nu înseamnă că sunteți nebuni și că sunteți o amenințare pentru ceilalți. Nu te poți răni decât dacă o lași să plece. Din atacuri puteți scăpa de totdeauna. Pentru a face acest lucru, să vedem ce le provoacă.
Cauzele atacurilor de panică
Atacurile de panică pot fi cauzate de factori psihologici și fiziologici. Motivele pot fi atât reale, cât și fictive.
Factori psihologici:
• Depresie;
• o fobie puternică (poate chiar ceva de care v-ați fost foarte frică când erați copil);
• stres prelungit;
• conflicte constante;
• Un eveniment șocant (de exemplu stres sau trădare).
Factori fiziologici:
• luarea de substanțe psihotrope;
• abuzul de alcool;
• boli cardiace;
• boli vegetative-vasculare (acum distonie vegetativ-vasculară larg răspândită este cea mai frecventă cauză a atacurilor de panică);
• întreruperea sistemului endocrin.
Simptomele atacurilor de panică
Un atac de panică se manifestă nu numai în mintea unei persoane, ci afectează și corpul. Dacă aveți mai multe dintre următoarele simptome, cel mai probabil aveți un atac.
• Un declin puternic al puterii.
• Întunecarea ochilor, diminuarea vederii.
• Dificultăți de respirație.
• palpitații ale inimii
• transpirația rece.
• Amețeli.
• Tremurături, convulsii, amorțeală a membrelor.
• Greață.
• Durere în piept sau stomac.
• Încălcarea coordonării.
• Senzația de nerealitate înconjurătoare.
• Creșterea fricii de moarte și nebunie.
• Incertitudinea gândirii.
Este vorba de senzațiile de disconfort cauzate de un atac de panică care sperie cel mai mult o persoană. El nu înțelege, mai ales la primul atac, ce se întâmplă cu el. Se pare că a avut un atac de cord. Sau mai rău, el moare. Ca urmare, frica crește. O mulțime de adrenalină este alocată. Atacul se termină când nivelul acestui hormon revine la normal. Apoi persoana începe să sperie că atacul se va repeta din nou. El este obsedat de sentimentele sale. Chiar si bataile inimii rapide dupa mersul pe jos, el percepe ca o amenintare. Adică, o persoană intră într-o stare de stres, fiind în permanență în frica de un nou atac de panică. El nu poate înțelege natura acestui fenomen. Acest lucru agravează numai atacurile repetate, nepermițându-le să facă față. Se pare un cerc vicios, pe care eu îl numesc "teama de a te teme".
Ce poate duce la un atac?
Un atac de panică poate depăși o persoană oriunde: în transport, pe stradă, la serviciu. Prin urmare, o persoană care a experimentat-o de mai multe ori, mai des decât nu, este frică să plece de acasă. Se poate dezvolta teama de a rămâne în locuri aglomerate, în zonele de metrou unde se simte neprotejat. Trăind în temeri constante, își pierde pofta de mâncare, somnul este rupt. Se închide în sine, nu poate merge la muncă. Există probleme în relațiile cu rudele și prietenii. Persoanele care suferă de convulsii pot să nu vorbească despre ceea ce se întâmplă, crezând că nu-l vor înțelege și că îl vor găsi nebuni. Acest lucru agravează numai situația, provocând un sentiment de singurătate. Dar toate aceste consecințe sunt psihologice. Ele nu duc la schimbări serioase în organism. Iar aceste consecințe pot fi evitate dacă primiți la timp sprijinul celor dragi și luptați împotriva atacurilor.
Primul atac de panică pe care l-am experimentat cu puțin peste un an în urmă. Totul a început cu distonie vegetativ-vasculară. Acest diagnostic, împreună cu curbura vertebrelor cervicale, a fost stabilit la unsprezece. În plus, au existat ticuri nervoase: de cele mai multe ori clipeau. Câțiva ani în mod regulat tratați cu vitamine și masaj. Apoi ma deranjat și am oprit tratamentul.
A doua lucrare era tensionată, fizic și moral. Orice cumpărător ar putea fi nepoliticos. Trebuia să lucrez mai mult timp. Deci, de asemenea, de studiu, experiente personale ... Organismul a suferit putin mai mult de sase luni. Și sa predat. Chiar la locul de muncă, a existat un atac de panică: capul a început să se rotească, pieptul stoarse și a devenit greu să respire. Nu era decât o teamă de netrecut de moarte. Am fost așezat, am început să întreb ceva. După 30 de minute (păreau ca o eternitate pentru mine), atacul a dispărut. Am aruncat toată vina asupra a ceea ce sa întâmplat cu inima mea, care durea din când în când.
Câteva zile mai târziu, totul sa întâmplat din nou și din nou la locul de muncă. Lucrul amuzant este că colegii, văzând starea mea, au întrebat: "Folosiți droguri?". Am fost groaznic jignit, dar nu am putut explica ce se întâmpla cu mine.
Al treilea atac a fost cauzat de medic. Doctorul a întrebat despre simptome, a măsurat presiunea, care a scăzut ușor. După ce a spus că "totul este normal, este prea devreme pentru a-ți răni inima", a făcut o lovitură "fierbinte" și sa retras. Ce se întâmplă cu mine este un mister.
După ce am supraviețuit mai multor atacuri, mi-am dat seama că nu mai pot lucra acolo. Și a renunțat.
Pentru a afla ce se întâmpla cu mine, am fost ajutat de un psihiatru familiar. Aveam în jur de încă trei crize, cu care m-am descurcat cu succes. Deja timp de un an nu a existat nici un atac de panică. Dar dacă mi-au spus imediat ce era și nu am înșelat medicul de ambulanță cu expresia "totul este normal", aș reuși singur. În continuare, voi împărtăși cele mai eficiente metode.
Atac brusc de atac de panică
Principala greșeală cu un atac este că o persoană se concentrează prea mult pe teama sa. De aceea, timpul durează fără sfârșit, iar teama crește. Vorbește cu un iubit sau cheamă un prieten - se va distrage atenția și panica va trece mai repede.
În mod corespunzător, respirați. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă adunați gândurile și să supraviețuiți mai ușor unui atac de panică. Adânc și încet inhalează și expiră, de asemenea. Concentrează-te pe asta. Cel mai bine este să respirați în palma pliată "ladă" sau pe hârtie (în niciun caz din plastic).
Puteți doar să vă culcați și să vă liniștiți. În practica medicală, nu au fost înregistrate decese din atacurile de panică.
Citiți cu poezie poezia. De asemenea, vă ajută să vă distrați de gândurile cauzate de atac.
Dacă începeți să simțiți că spațiul din jurul vostru începe să piardă realitatea - spălați cu apă rece.
Herbal sedative nu ajută la un atac de panică. Este necesar să se recurgă la medicamente mai puternice numai dacă se declanșează cazurile și se prescrie medicul. Dar amintiți - aceste medicamente pot fi dependente.
Cum de a preveni apariția unor noi atacuri de panică?
Sporturi active
Aveți grijă de acele sporturi care fac baterea mai rapidă a inimii: alergare, ciclism, înot (cum să ajungeți în sport). Acest lucru va ajuta la arderea adrenalinei acumulate. Cu stresul și lipsa activității fizice, există o suprapundere, care este expulzată într-un atac de panică. Dacă organismul nu are prea multe, atunci nu vor mai exista crize.
În cazul unor probleme cu stresul, puteți citi articolele: "Cum să nu mai fiți nervos" și "Cum să vă opriți nervozitatea în privința micilor lucruri?".
Relaxare adecvată
Este deosebit de important după efort fizic. Dacă suferiți de atacuri de panică, vă relaxați în fiecare zi. Poate fi meditație. fierbinte baie, un somn scurt sau de a asculta muzica, culcat pe pat cu ochii inchisi.
Amintiți-vă că teama care apare în timpul unui atac este nerealistă. Este doar un produs al conștiinței și al organismului.
Luați un sondaj
Este necesar să se efectueze un control pentru a identifica bolile cronice. De exemplu, distonia vegetativ-vasculară poate provoca atacuri de panică. Îndepărtează - crizele vor dispărea.
A face față în mod independent atacurilor de panică este reală. Este necesar doar să găsim cauzele lor și să împiedicăm o nouă apariție, precum și o înțelegere a faptului că nu este o boală, ci o reacție a organismului. Și apoi puteți spune în siguranță: "Nu vă panicați!".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: