Cronica evenimentelor din lume Știri fierbinți din întreaga lume Versiunea completă a site-ului
O zi plină, o mulțime de emoții și oboseală sunt sentimentele pe care le trăim când ajungem acasă de la serviciu. Singurul lucru pe care doresc cu adevărat să faceți este să se întindă și să doarmă, dar nu, așteptăm munca la domiciliu, îngrijirea rudelor și așa mai departe .. Mulți oameni spun că acestea sunt o lungă perioadă de timp nu pot dormi, sau visele lor au devenit coșmaruri și în dimineața acolo senzațiile unei persoane odihnite. În acest sens, experții au elaborat o listă de sfaturi care vor ajuta o persoană să își îmbunătățească calitatea somnului și să se odihnească toată noaptea:
1. Pentru a adormi repede, trebuie sa va relaxati, dar baia calda cu ulei esential de lavanda sau menta ajuta cel mai bine. Permiteți-vă să vă îmbibați într-o baie parfumată timp de cel puțin 15-20 de minute.
2. Asigurați-vă pentru dvs. cele mai confortabile condiții în care veți dormi dulce. Aceasta este o saltea moale, lenjerie de pat proaspătă, pijamale confortabile și așa mai departe.
3. Cu o oră înainte de somn, luminați lumina în toate încăperile, astfel încât corpul și sistemul nervos se pot pregăti pentru ceea ce va trebui în curând să se odihnească.
4. merge la culcare uzată și la automatism, atunci în curând veți efectua lucrurile obișnuite înainte de a merge la culcare și de a adormi cu ușurință. De exemplu, puteți merge la baie sau de a lua un duș, perie dinți, lucruri pentru animale de companie pentru mâine, pentru a colecta sac, a citi o carte, verifica e-mail și du-te la culcare.
5. Purtați șosete pentru noapte, pentru a vă încălzi picioarele. Foarte des, mai ales dimineata, aerul din apartament devine mai rece și congela prima etapă, după care persoana se trezește, dar șosetele ar dormi.
6. Mâncați câteva ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru este necesar pentru ca în momentul în care timpul să doarmă, corpul dumneavoastră nu lucrează la digestie și asimilare a alimentelor, ci se odihnește cu voi.
7. Nu mâncați alimente care stimulează întregul corp. O ceașcă de cafea, țigări, alcool, și așa mai departe - toate aceste produse vor avea ca rezultat cel mai bun caz la insomnie, și cel mai rău caz - tulburări de somn asigurat la oboseala cronica, probleme de sanatate, depresie si alte boli neplacute.
Consultați cum dormiți, cu toată responsabilitatea, pentru că nimeni altcineva nu va avea grijă de asta. Iar sfaturile de mai sus nu sunt atât de complexe încât ele pot fi neglijate. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, mult efort și timp nu veți avea nevoie, mergeți așa!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: