O problemă specială în cazul diabetului zaharat de tip 2 este supraponderabilitatea și supraalimentarea.
Uneori este greu să renunți la obiceiurile vechi, să încerci să rămâi la o dietă, chiar dacă schimbările pozitive nu te vor face să aștepți mult.
În acest caz, diabeticul este pus de întrebări privind reducerea apetitului fără a afecta sănătatea. ce produse vor ajuta în lupta împotriva, uneori, insurmontabile, pofta de lup, ce medicamente pot fi folosite pentru a rezolva această problemă?
În articolul de astăzi, vom examina câteva modalități care pot ajuta la reducerea poftei de mâncare fără a afecta sănătatea.
Apă normală împotriva supraalimentării.
Da, ca în vechiul film sovietic, un transportator de apă a cântat "fără apă, nici acolo, nici acolo". Cel mai simplu mod de a reduce apetitul. este utilizarea apei. Mai mult, medicii recomanda sa bea cel putin doua litri pe zi. Apa trebuie să fie curată, fără gaz. Rece sau cald - în acest punct, opiniile diferă.
Se recomandă să beți un pahar de apă caldă cu o jumătate de oră înainte de masă. Această procedură îmbunătățește procesul digestiv și promovează saturația precoce, adică va permite să mâncați mai puțin.
Uneori ne confundăm foamea și setea. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci un pahar de apă va ajuta să scapi de foame.
Un mic dejun complet vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare.
Micul dejun este o componentă foarte importantă a dietei nu doar a unui diabetic, ci și a unei persoane sănătoase. Conform sondajului, oamenii nu acordă multă atenție micului dejun deoarece:
- nu poate mânca aproape imediat după trezire;
- Atâta timp cât nu puteți lua micul dejun, deoarece este mai ușor să pierdeți în greutate;
- sări peste micul dejun pentru cele două motive descrise mai sus.
Anularea micului dejun sau transferarea acestuia la o dată ulterioară nu ajută la scăderea în greutate. Dimpotrivă, o astfel de măsură afectează în mod negativ organele digestive, în condițiile generale pe tot parcursul zilei. Pentru un diabetic, o atitudine similară față de regimul alimentar este de asemenea periculoasă, deoarece nivelul zahărului din sânge poate fi redus periculos.
Absența apetitului dimineața este observată la unii oameni. Acest factor va câștiga prin impunerea unui obicei. Amintiți-vă, tot ce ați "salvat" în mesele de dimineață, corpul vostru va primi în timpul zilei cu o răzbunare.
Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie plin și echilibrat.
Plate ca mijloc de reducere a apetitului. Dimensiunea și forma materiei.
Conform diferitelor studii, efectuate în mod constant de către specialiști în domeniul alimentației sănătoase, pentru a mânca mai puțin, este necesar să se utilizeze feluri de mâncare care au un anumit set de proprietăți.
1. Folosiți plăci mai mici decât de obicei.
2. Înlocuiți plăcile rotunde obișnuite cu cele ovale, pătrate sau în formă de diamant - acestea pot fi găsite și la vânzare. O placă mică sau pătrată arată plină chiar și atunci când are mai puțină hrană decât de obicei.
3. Cantitatea de calorii pe care o consumăm depinde de culoarea vesela. Pentru a reduce pofta de mâncare, colorarea vasului ar trebui să coincidă cu culoarea suprafeței mesei și contrastează cu culoarea mâncării servite. Și, potrivit studiilor efectuate de oamenii de știință din Germania, sa constatat că culoarea roșie a felurilor de mâncare reduce apetitul.
Cuțite - linguri și furci: prima trebuie să fie de dimensiuni mici, ceea ce este natural, deoarece scopul nostru este de a reduce pofta de mâncare. Furcile sunt cel mai bine folosite pentru orice alimente, cu excepția supei și a cerealelor lichide.
Nu mâncați "pe drum" și renunțați la gustări rapide.
Un sandwich, mâncat într-o grabă, este puțin probabil să satisfacă foamea pentru o lungă perioadă de timp. Da, și în uscat - de la astfel de produse alimentare doar rău.
Procedura pentru o cină standard ar trebui să fie de cel puțin o oră. Semnalul că mâncarea începe să fie absorbită de corpul nostru este de aproximativ 20 de minute după începerea mesei. Pauza lentă "ne amenință" cu o asimilare mai bună a mâncării și cu un sentiment de sațietate care poate veni înainte ca plăcuța să fie goală.
Adesea, dar în cantități mici - o dietă fracționată pentru a reduce pofta de mâncare.
Potrivit sfaturilor medicilor și nutriționiștilor, trebuie să se îndepărteze de la cele trei mese clasice pe zi și să o înlocuiască cu 5-6 mese pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga un al doilea mic dejun, o gustare la mijlocul dimineții și un pahar de kefir înainte de culcare, reducând în același timp porțiuni de mic dejun, prânz și cină.
Cu acest mod, aprovizionarea cu alimente va fi mai bine absorbit, puternic sentiment de foame va dispărea, deoarece perioadele dintre mese va scadea si va fi capabil de a scăpa de senzația de greutate, care are loc după un prânz consistent.
Un somn sanatos, absenta stresului si a depresiei, ca mijloc de reducere a apetitului.
Evitați situațiile stresante, deoarece acestea provoacă nu numai aspectul unui apetit crescut - pentru anxietate, iritabilitate crescută, întotdeauna dorința de a „profite“ sentimentele neplăcute - dar am comorbidități.
Un somn sanatos este necesar pentru corpul uman. Este de 8 ore pe zi. Chiar dacă nu puteți dormi timp de opt ore în timpul zilei, încercați să rămâneți până la ora 23.00. Din punct de vedere științific - în timpul somnului noaptea în corpul uman, hormonii sunt produși care promovează scăderea în greutate.
Oamenii care nu acordă o atenție adecvată pentru a dormi, somn stagnante timp de două până la trei zile experimenta un sentiment crescut de foame. Deci, corpul nostru reacționează la suprasolicitare nervoasă și oboseală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: