Cum sa mananci corect cand faci culturism. care ar obține efectul maxim? Nu mulți oameni se confruntă cu calcularea valorii energetice a meniului lor. Conținutul caloric al alimentelor trebuie să fie cât mai exact posibil cu intensitatea încărcăturii. Când faci culturism, există doar o mulțime și un bun - acest lucru nu este suficient și este rău. Valoarea nutriției în acest sport este mult mai dificilă. Alimentele toate într-un rând și la fel de oribil nu aduce la muncă nimic greu în sala de gimnastică. Este necesar să știți exact ce să mâncați și când să mâncați. Chiar și cu mâncare abundentă, surprinzător, există un pericol de lipsă a substanțelor necesare.
Acest lucru se datorează faptului că primim produse din materii prime prelucrate, adică după conservare, congelare, dezghețare etc. substanțele nutritive sunt distruse. În mod normal, mâncăm, iar mușchii nu au substanțele necesare și nu cresc. Acest lucru poate ajuta aditivii alimentari. Dar există un pericol în ceea ce privește asimilarea hranei. Fiziologi, au constatat că cea mai bună opțiune este subordonată puterii reguli strict definite și neglijarea lor atrage după sine refuzul de regenerare musculara.
Este ușor să mănânci bine, dar, de regulă, cel mai simplu este cel mai greu. Reguli alimentare pentru culturism sunt foarte simple, dar respectarea ei pune un om în cadrele modul de greu, este nevoie doar tărie de caracter, care este suficient, uneori, nu este deloc.
- Mananca o carne nu are sens, deoarece proteinele pot fi absorbite de organism, numai cu carbohidrati. Carnea trebuie să fie un fel de mâncare (paste, orez, cartofi - de preferință), cu o garnitură de carne mai mult de 2-3 ori.
- Manualul poate fi văzut că puiul este pe primul loc pe utilitate, cu toate acestea, nu se poate zi după zi, mananca numai carne de pui, nu este suficient de aminoacizi esențiali. Este necesară schimbarea zilnică a rației de carne. Nu aveți încredere în conservele de carne, cârnații, cârnații etc. ele au adesea foarte puține proteine, dar grăsimea este mult mai mult decât este necesar.
- Oamenii de stiinta au descoperit ca rata metabolica este mai mare dimineata, iar in dupa-amiaza scade. Prin urmare, se recomandă ca 75% din dietă să fie consumată în după-amiaza, mai mult decât jumătate, până la 13 ore, iar ultima masă nu mai târziu de 19.
- Trebuie reamintit faptul că cu cât încălzirea termică a produselor este mai lungă și mai puternică, cu atât substanțele mai utile din ele se pierd. Ar trebui să evitați consumul de carne cu o crustă arsă, de asemenea, înmuiată într-o grăsime arsă. Cea mai bună opțiune atunci când faci culturism, folosiți un cuptor cu microunde atunci când gătiți carne. Serios, ar trebui să tratăm alegerea produselor, sunt necesare numai produse proaspete.
- Alimentele trebuie să ajungă în stomac bine zdrobite, acest lucru afectează foarte mult asimilarea lor. Experții susțin că dinții răsfățați agravează absorbția cu 30-40%. Trebuie să monitorizați cu atenție sănătatea dentară.
- Nu vă limitați la băut, dar trebuie să puteți bea și să știți ce să beți. Din cauza lipsei de apă, sângele devine mai gros și nu atinge musculatura prin capilarele subțiri. Dar, în același timp, nu puteți bea mâncarea, în timp ce sucul gastric este diluat cu apă, ceea ce agravează digestia. Ar trebui să beți apă curată. Ceaiul și cafeaua se spală departe de corpul sărurilor minerale valoroase. Și utilizarea băuturilor carbogazoase duce la neutralizarea sucului gastric cu sifon, care este conținut în aceste băuturi. Și aceste băuturi conțin mult zahăr.
- Este necesar să se utilizeze salate de legume abundente, ele conțin o masă mare de substanțe utile, care nu vor fi pierdute în gătit și, în plus, un efect benefic asupra activității tractului intestinal. Nu este necesar să urmăriți legume exotice, precum și o salată de varză, morcovi și cartofi.
- Alimentele ar trebui să fie o plăcere. Nu ar trebui să mănânci pe drum. Este nevoie să fii singur, ca nimic să nu fie distras.
Aceasta este doar o serie de reguli generale despre cum să mănânci când faci culturism. acestea trebuie să fie ajustate și calculate individual, deoarece oricare dintre noi se nasc cu propriile caracteristici genetice individuale. Chiar și printre campionii recunoscuți, generalul din dietă nu este decât o abordare individuală.
De exemplu, Dorian Yates nu mănâncă deloc așa cum se hrănește Nassir El Sonbati. Programul de nutriție al lui Dorian probabil că nu se va potrivi cu Nassir și viceversa. Pentru a crea o dietă vă va ajuta să vă prezentați un jurnal în care trebuie să reflectați procesul dvs. alimentar, adică ce mâncați și cum te-a afectat. Programul de nutriție este selectat în funcție de un număr mare de parametri: creșterea, greutatea sarcinilor și sarcini, cu monitorizarea constantă a cantității de proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine. Unul dintre celebrele sportivi, stelele culturismului, D. Wyder a spus odată că trebuie să se gândească în mod constant despre nutriție, zi și noapte.
Este important să ne amintim lucrul cel mai important, puterea de atlet - acest lucru este bine pus la punct la calorii si o dieta echilibrata, nu trebuie să urmeze o zi, lună și an, în timp ce își exercită dreptul și adecvat restul, atunci rezultatul nu vă va dezamăgi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: