Cum să mănânci bine? Principiile mele simple.
O întrebare foarte frecventă mi-a cerut-o când discutam medicina integrată pe bază de plante "Cum să mănânci în timp ce iau ierburi? Ce poți să mănânci și ce nu?
Prietenii mei, să luăm pentru o axiomă că este necesar să mănânci bine nu numai în timpul tratamentului pe bază de plante, dar întotdeauna. Toată viața mea! Dacă sunteți doar gândesc la asta (de exemplu, din cauza unei boli sau de a fi supraponderali), apoi permiteți-ne la ultimul să mănânce chiar acum - în timpul plante aromatice curs de admitere și să continue, și apoi pentru a spori nu numai eficacitatea medicamentului pe bază de plante, dar, de asemenea, în viitor, pentru o lungă perioadă de timp pentru a salva cel mai prețios lucru pe care îl avem este sănătatea. Și, în același timp, pentru a preveni dezvoltarea de noi boli.
În ceea ce privește nutriția corectă, puteți scrie o mulțime, nu va fi o carte subțire. Așadar, permiteți-mi suna câteva din principiile mele fundamentale, absolut active în nutriție, astfel încât:
- să susțină cifra și să nu câștige kilograme în plus;
- să nu se teamă de dezvoltarea avitaminozelor și să nu recurgă la aportul de vitamine sintetice;
- să nu se teamă de dezvoltarea diabetului zaharat, a ulcerelor de stomac, a cirozei hepatice și a altor afecțiuni similare legate direct de malnutriție;
Deci, ce fac pentru a-mi face bine mâncarea:
- Eu exclud din dieta zahăr și făină de grâu. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciurile achiziționate, care sunt, de asemenea, furnizate cu conservanți, stabilizatori, coloranți și arome. Apropo, în același timp, îmi permit absolut să vizitez ocazional o porție de prăjituri de casă. Nu are greutate în exces, este destul de permisă și pe sănătate și cifra nu va afecta.
- Mănânc o grămadă de legume. Într-o zi în cel puțin două mese, am o farfurie de salată de legume cu uleiuri vegetale preferate (acestea sunt necesare pentru frumusețea noastră: cedru, susan, dovleac, alune, etc.);
- Alimente cu carbohidrați mănânc dimineața (mic dejun și prânz). Acest terci de zahăr (fără zahăr!) Sau o pereche de felii de pâine integrală de cereale. Porridge gătesc pe apă sau un amestec de apă și lapte în jumătate. Dacă aveți o greutate excesivă, vă recomandăm să mențineți laptele la un nivel minim.
- Mănânc destule fructe. Și niște nuci. Îmi înlocuiesc deserturile și dulciurile. Dacă doriți ceva foarte dulce, atunci vin la salvarea fructe uscate (smochine, caise uscate, date). O lingură de miere. Ciocolata este făcută numai de către sine. Fructe, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă mănânc separat de mesele principale.
- Mănânc de multe ori. Încerc să nu permit pauze lungi în alimente, care, după cum se știe, este plină de o supraalimentare ulterioară. Masa principală este de trei (mic dejun, prânz și cină). Între ele câteva gustări. Intervale între mese 2-3 ore, ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
- Am acordat o atenție deosebită unei cantități suficiente de proteine în dietă (carne, pește, brânză de vaci, ouă). Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă principală. Gatesc feluri de mâncare coapte sau coapte. Nu prăjiți carnea și peștele. Nu cumpăr cârnați, cârnați, carne de pui la grătar, carne afumată.
- Bea multă apă obișnuită (cel puțin 2 litri pe zi) și ceai - numai pe bază de plante.
- Desigur, eu nu cumpăr sau beau băuturi dulci (sucuri, sifon, cola, ceaiuri reci). Cu cantitatea de zahăr și de calorii, este mai bine să mănânci o bucată de tort de casă. )
- Nu beau alcool. Și tincturile alcoolice preferă întotdeauna infuzările de apă din ierburi.
Încercați să aplicați aceste principii de nutriție pentru dvs. Distribuiți rezultatele!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: