Deci, v-ați decis să vă formați până la începutul sezonului de vară sau doar să vă sprijiniți în îmbrăcăminte sport și ați cumpărat gantere pentru asta. Ganterele sunt un instrument destul de convenabil pentru a juca sport acasă, care este folosit de aproape toată lumea - femei, bărbați, adolescenți, persoane în vârstă. Ce altceva sunt ganterele confortabile? Faptul că nu ocupă mult spațiu și poate înlocui cu ușurință orice simulator, pe care nu toți au bani grați. În acest articol, vom vorbi despre modul în care să se ocupe în mod corespunzător cu ganterele pentru a obține un rezultat ridicat.
O condiție importantă rămâne coerența formării. În acest scop este suficient să se aloce aproximativ o oră de 2-3 ori pe săptămână pentru îmbunătățirea formei fizice.
1. Clase cu gantere - este încă pregătire de forță. Prin urmare, trebuie să decideți mai întâi alegerea corectă a ganterelor, astfel încât acestea să nu fie prea grele pentru dumneavoastră. Executați exerciții cu gantere pentru a vă crește treptat forța de forță asupra mușchilor. De exemplu, este necesar să se înceapă mici, crescând treptat numărul de exerciții efectuate. Prin urmare, un sfat important în momentul cumpărării este alegerea ganterelor, nu a greutății fixe și a ganterelor prefabricate. Astfel, puteți ajusta greutatea ganterelor cu care veți fi angajați. Opțiunea cea mai optimă este alegerea unei gantere de la 1 la 10 kg.
2. Exercițiile cu gantere nu necesită saturarea corpului cu o cantitate mare de oxigen. Astfel, exercițiile cu ganterele datorate încărcărilor fizice uniforme vă permit să reduceți stratul gras, formând musculatura potrivită. Pentru dezvoltarea corectă a mușchilor, trebuie să combinați corect activitatea fizică cu ganterele și exercițiile aerobice. Exercițiile aerobice includ: mersul pe jos, înotul, alergatul, ciclismul. Construiți antrenamentele în așa fel încât să efectuați nu numai exerciții de forță cu gantere, ci și exerciții aerobice. Apropo, pentru exerciții aerobice puteți cumpăra gantere mici, cu care veți efectua un set de exerciții aerobice. Astfel, se pare că ucizi "două păsări cu o singură piatră".
3. Nutriția adecvată în exercițiul cu gantere este principala condiție. Trebuie să mănânci bine și echilibrat, dar mai presus de toate, alimentele ar trebui să corespundă obiectivelor pe care le urmăriți cu aceste exerciții. Dacă trebuie doar să măriți musculatura, atunci alimentele ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii, cu multă proteină și carbohidrați. Dacă încercați doar să eliminați excesul de grăsimi, atunci alimentele ar trebui să aibă un conținut redus de calorii, conținând legume și fructe proaspete.
4. Intensitatea exercițiilor. Amintiți-vă că clasele ar trebui să fie regulate și intense. Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să creșteți în mod constant intensitatea antrenamentului cu gantere. Acest lucru se realizează prin creșterea greutății ganterelor.
Exercițiile cu ganterele au un efect pozitiv asupra persoanei în ansamblu. Instruirea cu gantere disciplinează o persoană, salvează-te de lenea excesivă. În plus, antrenamentul cu gantere îmbunătățește starea posturii umane, ajutând astfel la scăpa de răsturnare.
Prin urmare, dacă vă decideți în mod serios să vă faceți îmbunătățiri corporale, atunci antrenamentul cu o dumbbell este exact ceea ce aveți nevoie. Efectuarea de exerciții cu gantere nu numai că vă va oferi un corp frumos și strâns, dar și garantează sănătatea întregului corp.
Mult noroc în formarea și obținerea rezultatului dorit!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: