MedicsGuru.ru Biblioteca de consilii medicale Site-ul complet
Comportamentul nostru în aproape fiecare domeniu al vieții depinde în mare măsură de motivație. Motivația externă se bazează pe cauze externe "a ordonat medicul, soția a întrebat, prietenul o face, astăzi este la modă" și așa mai departe. Motivația externă poate împinge o persoană la acțiune pentru un timp relativ scurt, motivația internă este importantă, care nu depinde de factori externi. Cum vă puteți trezi o puternică motivație interioară care vă va permite să vă conectați ferm viața cu sportul?
În primul rând, trebuie să realizăm profund cât de multe beneficii asupra sănătății vor aduce activitatea fizică regulată. În al doilea rând, trebuie să înțelegeți că responsabilitatea pentru sănătatea noastră stă numai la noi. Nu este niciodată prea târziu să vă schimbați modul de viață și să fiți mai activ în sport și nu este atât de dificil cum cred unii oameni. În al treilea rând, trebuie să știți exact ce trebuie să faceți pentru a obține rezultatele dorite și aceste rezultate vor motiva activitatea în continuare.
Conștiința și motivația. Exercițiile fizice îmbunătățesc performanța fizică generală. Acest lucru este important nu numai pentru atleți, dar pentru fiecare dintre noi, din cauza formei noastre fizice va determina gradul de oboseală și rata de îmbătrânire a corpului. Sportul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, este important pentru prevenirea și tratamentul bolilor coronariene, hipertensiunii și accidentului vascular cerebral. Studiile arată că activitatea fizică regulată reduce riscul apariției cancerului, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.
încărcătură fizică moderată afectează nu numai dl proprietăți de protecție, ci și asupra sistemului nervos central prin prevenirea îmbătrânirii sale, îmbunătățirea capacităților cognitive și încetinirea dezvoltării multor boli degenerative ale sistemului nervos. Exercițiul regulat are un efect benefic asupra stării musculare. Acest lucru este important nu numai pentru culturisti, dar, de asemenea, pentru fiecare individ, pentru că vă permite să mențină metabolismul la un nivel suficient de ridicat pentru a asigura o poziție corectă a corpului, și dă puterea de a depăși dificultățile de zi cu zi, iar acum acestea nu sunt suficiente.
Asigurați-vă prieteni cu sportul este de asemenea important, pentru că activitatea fizică joacă un rol important în menținerea greutății corporale normale. În timpul reducerii în greutate a corpului cu exercitii fizice regulate, în primul rând pentru a proteja împotriva pierderii țesutului muscular și a reduce depozitele de grăsime, și în al doilea rând contribuie la realizarea unui echilibru energetic negativ, care este un element cheie al oricărei strategii de reducere a greutății corporale.
Exercițiile fizice măresc rezistența mecanică a țesutului osos și contribuie la menținerea mobilității sănătoase a articulațiilor, ceea ce reduce în mod semnificativ riscul de durere la vârste înaintate. În plus, sportul joacă un rol important în prevenirea osteoporozei.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă activitatea fizică pentru prevenirea bolilor cronice și infecțioase: 5-17 cel puțin 1 oră pe zi de activitate fizica moderata intensivnosti- 18-64 ani, cel puțin 150 de minute pe saptamana de activitate fizica aerobic moderat timp de cel puțin 75 de minute de activitate aerobic de intensitate ridicată. Iar activitatea de până la 300 de minute pe săptămână oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Cu toate acestea, merită acordată atenție stării de sănătate a fiecărei persoane.
Argumentele de mai sus confirmă faptul că exercițiile fizice pot fi un medicament excelent de acțiune totală, atât preventivă, cât și terapeutică, și accesibile tuturor indiferent de vârstă. Nu este necesar să se angajeze în cluburi moderne de fitness, încărcări destul de simple cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul pe scări, ciclismul, înotul, sală de gimnastică acasă. Ar trebui luate în considerare numai oportunitățile individuale.
Motivație și acțiune. Roma nu a fost construită imediat, iar în viață totul nu se va schimba în mod dramatic. Orice încercare de schimbări abrupte poate fi nu numai ineficientă, ci și periculoasă pentru sănătate. Chiar dacă am găsit o voință puternică, perseverență și determinare, atunci corpul nostru are nevoie de timp pentru a se reface de la un mod de viață puțin activ la unul mai activ. Prin urmare, acțiunile noastre ar trebui să aibă loc în două etape.
În prima etapă, ar trebui să existe un obiectiv de a obișnui organismul cu mai multă activitate fizică, în special persoanele care conduc un stil de viață sedentar. În primul rând trebuie să formați un obicei pentru asta, trebuie să introduceți treptat schimbări, de exemplu, utilizați o scară, nu un lift, mergeți mai mult și nu mergeți și așa mai departe. A doua etapă este continuarea primului. Pre-obișnuiți cu volumul zilnic de muncă al corpului, trebuie să vă obișnuiți cu mai multă importanță. Acest lucru este important pentru dezvoltarea oportunităților de energie. În această etapă, sarcina fizică cu o intensitate mai mare este introdusă treptat.
Știri asociate
Articole similare
-
Cum sa faci prieteni cu sport pentru cei care-i plac grupul de fitness si dieta
-
Cum să faci prieteni cu sportul pentru a nu pierde entuziasmul 1
Trimiteți-le prietenilor: