TRATAMENTUL HIPERTENSIUNII FĂRĂ DROGURI
Un rol important în controlul hipertensiunii arteriale este jucat de stilul de viață. Dacă schimbările din viața ta poate ajuta la reducerea medicamente împotriva tensiunii arteriale ridicate ar putea pur și simplu să nu fie necesar, sau vor trebui să nu atât de des. Dacă ați identificat tensiune arterială ridicată (peste 140/90 mmHg) sau pregipertenziyu (tensiunii arteriale sistolice de 120 până la 139 mmHg, și diastolică 80-89 mm Hg), va trebui să ia medicamente, pentru ao reduce.
Medicamentele nu sunt cel mai important moment în tratamentul hipertensiunii arteriale. Nu este necesar să luați în mod constant medicamente pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Este suficient doar să observi următoarele 9 moduri de a schimba modul obișnuit de viață și de a reduce riscul bolilor de inimă.
1 fel. Reducerea obezității și combaterea obezității
În prezent, oamenii de știință au identificat o relație clară între obezitate și hipertensiune arterială. O scădere a greutății de cel puțin 5 kg poate avea deja un efect semnificativ asupra indicelui de tensiune arterială. Încercați să mențineți indicele de masă corporală în intervalul 8,5 - 24,9. În general, se poate argumenta că cu cât pierdeți mai mult, cu atât crește presiunea sanguină ridicată. În plus, reducerea excesului de greutate oferă o mai mare eficacitate și tratament medicamentos.
De asemenea, destul de ciudat, în plus față de greutate, este foarte important să se urmeze și pentru talie, deoarece grăsimea în acest domeniu contribuie la un risc crescut de hipertensiune arteriala. În medie, acest risc este crescut la barbatii cu o talie mai mare de 102 cm. Pentru femei, cifra este de 88 cm. Trebuie remarcat faptul că aceste cifre asiaticii mai puțin. Cum să facem față obezității? În primul rând, trebuie să dau seama cauza sa: fie din cauza supraalimentarea sau a lipsei de activitate fizică (lipsa de activitate fizică), sau din cauza unor tulburări endocrine (diabet, etc.).
2 fel. Exercițiu regulat
Exercițiul regulat - cel puțin 30-60 de minute pe zi sau aproape în fiecare zi, poate reduce tensiunea arterială cu 4-9 mm Hg. Rezultatele nu te vor face să aștepți mult. Dacă ați condus anterior un stil de viață sedentar, un exercițiu aerobic simplu în doar câteva săptămâni poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale. În cazul prehypertenziei, exercițiile fizice acționează ca și cum ar fi profilactic în legătură cu dezvoltarea hipertensiunii "complete". Înainte de a începe exercițiile aerobice, consultați un medic cu privire la nivelul permis de exercițiu în cazul dumneavoastră. Chiar dacă petreceți doar 10 minute pe zi, va avea și un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră.
Cu toate acestea, nu încercați să amânați exercițiile pentru weekend! Transferul de aerobic sâmbătă și duminică nu va aduce nimic bun. În plus, dacă aveți hipertensiune arterială sau orice boală de inimă, astfel de "bouts" de activitate fizică pot fi chiar dăunătoare.
3 moduri. Respectarea dietei
Cu toate acestea, vă putem oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să schimbați dieta zilnică.
Apreciați-vă dieta. Cel puțin o săptămână, rețineți tot ce mănânci, când și cât de mult. Acest lucru vă poate lumina obiceiurile. Consumați mai multe alimente bogate în potasiu. Cei mai mulți dintre noi au mult sodiu, dar nu se gândesc la potasiu. În același timp, potasiul poate reduce efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. Cea mai bună sursă de potasiu sunt produsele naturale, nu medicamentele. Kali este bogat în multe fructe (banane, stafide) și legume (cartofi).
4 moduri. A scăzut aportul de sodiu în dieta ta
Chiar și o scădere foarte mică a cantității de sare din dieta ta poate reduce tensiunea arterială ridicată cu 2-8 mm Hg. Deci, o reducere și mai mare a aportului de sare poate reduce, de asemenea, hipertensiunea arterială mai mult.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți consumul de sare în dieta dumneavoastră.
Luați în considerare cantitatea de sare pe care o consumați pe parcursul zilei. Această cifră vă poate surprinde! Majoritatea dintre noi au nevoie doar de 1,5 - 2,5 grame de sare pe zi. Cu toate acestea, dacă suferiți de tensiune arterială crescută, boli de inimă sau boli de rinichi, diabet sau de peste 50 de ani, trebuie să reduceți aportul de straturi mai mici de 1,5 grame pe zi.
Mănâncă mai multe alimente proaspete. În produsele proaspete, în comparație cu produsele semifinite, precum și diverse alte alimente conservate, există mult mai puțină sare.
Nu adăugați sare. Încercați să nu turnați alimente. Amintiți-vă că 1 linguriță de sare este de 2,3 grame. În schimb, încercați să folosiți condimente (cum ar fi piperul).
5 fel. Restricția consumului de alcool
Alcoolul poate fi atât benefic pentru organism, cât și nociv. În cantități mari, alcoolul provoacă vătămări grave multor organe și sisteme. În cantități mici, alcoolul contribuie la expansiunea arterelor inimii și la scăderea tensiunii arteriale cu 2,5-4 mm Hg. Dacă beți cantități excesive de alcool, tensiunea arterială poate crește. În plus, reduce eficacitatea medicamentelor pe care le luați pentru a trata hipertensiunea arterială. • Urmăriți cât de mult beți. Dacă suferiți de alcoolism, o încetare bruscă a consumului de alcool poate duce la o creștere accentuată a tensiunii arteriale. Prin urmare, trebuie să faceți acest lucru treptat și sub supravegherea unui medic.
6 mod. Restricționarea fumatului
Unul dintre efectele grave ale tutunului și ale nicotinei conținute în acesta este efectul său asupra tensiunii arteriale. Dacă sunteți un fumător avid, aceasta înseamnă că presiunea dumneavoastră este în continuă creștere. În plus, substanțele chimice conținute în tutun pot deteriora arterele și pot determina retenție de lichide, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Și, ca și alcoolul, tutunul poate reduce eficacitatea medicamentelor în hipertensiune arterială.
În plus, acordați atenție așa-numitului fumător pasiv, când inhalați fumul unei persoane care fumează în apropiere. Acest fumat nu este mai bun decât activ și are același impact negativ.
7 mod. Restricția consumului de cafeină
Așa cum am spus deja, rolul cofeinei în efectul asupra tensiunii arteriale rămâne controversat. Pe de o parte, o singură utilizare a unui produs care conține cafeină (cum ar fi cafeaua) poate crește tensiunea arterială. Dar, pe de altă parte, studiile arată că persoanele care beau în mod regulat cafea, tensiunea arterială crește atât de mult. Alte studii arată că cafeina poate dezvolta toleranță și nu afectează BP.
Pentru a înțelege modul în care cofeina afectează tensiunea arterială, măsurați tensiunea arterială și apoi beți 1-2 cești de cafea și, după 30 de minute, măsurați din nou BP. Dacă presiunea a crescut cu mai mult de 10 mm Hg. Cu toate acestea, indiferent de cât de mult este tensiunea arterială sensibilă la cofeină, medicii recomandă să beți nu mai mult de 2 cani de cafea pe zi.
8 fel. Reducerea stresului
9 fel. Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale la domiciliu
Dacă suferiți de hipertensiune arterială, se recomandă să măsurați în mod regulat tensiunea arterială acasă. Am spus deja că hipertensiunea arterială nu se manifestă pe cont propriu (cu excepția crizei hipertensive și a diferitelor complicații ale bolii). Prin urmare, este important să cunoașteți în mod constant numărul BP dvs. pentru a afla necesitatea schimbării tratamentului sau a modificărilor stilului de viață.
Educație fizică în hipertensiune
Stilul de viață sedentar, inactiv, este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular. Dar, din fericire, acest factor de risc poate fi eliminat prin câteva măsuri simple, sub formă de exerciții fizice. În plus, aceste măsuri permit:- Consolidați inima și sistemul cardiovascular
- Îmbunătățirea circulației sanguine, care facilitează fluxul de oxigen către țesuturi
- Reduceți manifestările insuficienței cardiace
- Creșterea staminei
- Creșteți resursele de energie ale corpului, ceea ce vă permite să efectuați mai mult efort fizic fără oboseală și apariția dispneei
- Consolidarea tonusului și a forței musculare
- Îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor
- Consolidarea oaselor
- Reduceți excesul de greutate și eliminați excesul de grăsime
- Reduceți impactul stresului, depresiei și anxietății
- Creșteți stima de sine
- Îmbunătățiți somnul
- Exercițiile fizice vă permit mai multă relaxare
- Și, de asemenea, să îmbunătățească aspectul și bunăstarea generală
Activitatea fizică regulată, întărirea sistemului cardiovascular, ajută la reducerea tensiunii arteriale în hipertensiune arterială. Înainte de a începe să faceți exerciții, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. El vă va ajuta să găsiți programul de exerciții adecvat care se potrivește cu nivelul dvs. de fitness fizic.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre următoarele:- Cât de mult îmi pot face exercițiile fizice în fiecare zi?
- Cât de des trebuie să practic în timpul săptămânii?
- Ce tip de exercițiu este potrivit pentru dvs.?
- Ce tip de încărcare ar trebui să evit?
- Ar trebui să iau medicamente înainte, în timpul sau după exerciții fizice?
- Trebuie să-mi monitor pulsul în timpul exercițiului?
Toate exercițiile fizice pot fi împărțite în trei grupe principale.
Exerciții pentru întinderea mușchilor
Îndepărtarea brațelor și a picioarelor înainte și după exercițiu ajută la pregătirea mușchilor pentru efort fizic și ajută la prevenirea leziunilor musculare sau a excesului excesiv în timpul exercițiilor fizice. În plus, acest tip de exercițiu ajută la creșterea cantității de mișcare și flexibilitate.
Exerciții pentru sistemul cardiovascular (aerobic)
Acest tip de exercițiu este un tip uniform de activitate fizică, în care participă mușchii mari. Acest tip de exercițiu ajută la consolidarea inima și plămânii, și facilitează, de asemenea, furnizarea de oxigen în țesuturi. Aerobica este cel mai bun complex de exerciții pentru inima ta. De-a lungul timpului, cu exercitii fizice regulate de aerobic scade ritmul cardiac și a tensiunii arteriale, și respirație îmbunătățită. exerciții de aerobic includ: mersul pe jos, jogging, sarind coarda, ciclism, schi, schi fond, patinaj, canotaj, înot.
Exerciții pentru întărirea și re-contractarea mușchilor.
Fiecare sesiune a exercițiului trebuie să includă încălzirea, antrenarea și răcirea.
Aceste exerciții vă ajută organismul să se pregătească treptat pentru activitatea fizică. Exercițiile pentru încălzire pot reduce stresul asupra inimii și mușchilor, cresc treptat frecvența de respirație, cresc circulația sângelui și cresc temperatura corpului. Cel mai bine este să încălziți exercițiile pentru a vă întinde mușchii, mișcarea mâinilor și a picioarelor cu intensitate scăzută.
Acest complex urmează încălzirea. Este necesar să se monitorizeze intensitatea acestor exerciții, controlând pulsul. Aici principalul lucru nu este să exagerăm.
Aceasta este ultima fază a exercițiului. Aceasta vă permite să readuceți treptat corpul la ritmul anterior. Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să vă așezați și să vă prindeți respirația! Acest lucru poate duce la amețeli ușoare și palpitații. În consecință, trebuie să faceți exerciții cu o scădere treptată a intensității lor. În aceste exerciții complexe pentru întinderea mușchilor, dar deja cu putere mai mică, sunt potrivite.
Nu supraîncărcați. Creșteți încărcătura treptat, mai ales dacă nu ați făcut aerobic în mod regulat. Nu începe exercițiul imediat după masă. Așteptați cel puțin 1 - 1,5 ore. Înainte de a începe setul de bază de aerobic, pregătiți exercițiile de încălzire timp de cel puțin 10 minute și după aerobic - exercițiu de răcire, de asemenea timp de 10 minute. Faceți exerciții la o anumită viteză, ceea ce vă va permite să vorbiți în același timp calm.
(495) 50-253-50 - consultări gratuite pe clinici și specialiști
informații
Cea mai mare experiență în tratamentul chirurgical al pacienților cu deformări toracice din Rusia (DVGK, CDGK, sindromul Polonia).
Fabricarea unui implant individual în funcție de gradul de deformare. Recepția este condusă de prof. Rudakov Serghei Sergheițich.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: