Ce este pomparea?
PAMPING este un sistem de repetări pentru pomparea musculară adâncă, printr-un mare flux de sânge într-o anumită zonă a corpului.
Cu această metodă, structura celulară primește un număr mare de substanțe biologice, minerale și oligoelemente, care imbogateste fibrele musculare toate necesare pentru dezvoltarea mușchilor, rezultatul este un umflat porțiuni musculare umflate. Din păcate, acest efect nu durează mai mult de 20-30 de minute, apoi totul va reveni la starea inițială.
Pomparea este posibilă numai cu scări mici și medii, cu mari, cel mai probabil, înșelăciune.
Într-un mod simplu, efectul de pompare este de a lua bara în mâini cu o greutate astfel încât să puteți efectua 15 repetări pentru o abordare și golirea bicepului în întregime. apoi un pahar de apă cu dificultate de a ridica 😉.
Tipuri de pompare
Acesta este utilizat în principal înainte de concursuri (multi culturisti de culise sunt greutăți mici halteră și mușchi pompat), fotografii, și în viața de zi cu zi pentru a părăsi plaja și opiniile entuziaste ale altora. Acesta vă permite să instantaneu și până la o limită de mușchi nalitsya și extern pentru a le face mai mari;
Efectul se datorează utilizării diferitelor suplimente sportive, în special creatina (apa se acumulează în celulele corpului, îmbunătățirea metabolismului) și arginină (oxizi de azot satura musculare, care dilată vasele de sânge).
Rezultatul instruirii standard, care nu are legătură cu efectul vizual pe termen scurt, ci pentru a obține perspective pe termen lung, care este folosit pentru o creștere planificată și stabilă a mușchilor.
Unii experți spun domeniul sportului - care este imposibil de a cere cresterea masei musculare de pompare, din cauza incapacității de a folosi greutăți grele, în timp ce alții neagă această teorie, oferind fapte aflux foarte mare de sânge necesare pentru substanțele de creștere și stimularea hormonului de creștere. Cu toate acestea, rezultatul poate fi văzut în trenazhorke, deoarece avantajele enumerate mai jos;
Pomparea - toarnă mușchii cu sânge, făcându-le în exterior pentru o perioadă mai voluminoasă!
efect de pompare
1) Dezvoltarea de rezistenta de putere - în timpul antrenamentului sunt implicați activ în activitatea de fibre musculare rezistente (lent), care permit alte exerciții musculare factor de intarziere oboseala si, prin urmare, pentru a crește mai mult în greutate și să se angajeze într-un număr mare de mișcări de grupe musculare - rezultat FIZICĂ musculară;
Numai o combinație competentă de încărcături de pompare și putere generează o creștere reală a mușchilor, deoarece regiunile musculare rapide și letale sunt implicate în muncă;
2) Eliberarea de creștere a Harmon - activ de sânge musculare de umplere are loc ca urmare a sarcinii țintă și dezintegrarea diferitelor produse, crește producția de hormon de creștere (hormonul responsabil pentru ameliorarea) si testosteron (hormon de crestere importanta de sex masculin);
3) Rata de livrare a nutrienților - după cum sa menționat mai sus, pomparea accelerează de multe ori concentrația de componente utile, precum și apă și oxigen, datorită mișcării puternice a pompei în mușchi;
4) Metoda de reabilitare - după rănire, este oferit un ajutor real procesului de recuperare, o cantitate mare de sânge este pompată prin greutăți mici, ceea ce accelerează mecanismul de recuperare;
5) Ajuta novice - atunci când vin în camera atîrna o mare greutate în fața altora nu a fost rușine, și par puternic și este o mare greșeală pentru greutate începători nu este important, cel mai important lucru - să se simtă musculare pentru a studia tehnica ideală pentru a experimenta sentimentul muschii umflat. Iată doar și vine în ajutor de pompare, punerea în aplicare a greutăților mici pentru 15 repetari (dar nu și extra-pulmonară), întărește organismul pentru sarcini mai grave și mai mult.
Principalele mituri ale pompării
♦ Înlocuirea cu o rutină de exerciții obișnuite
Dacă cineva vă sfătuiește acest lucru, lăsați-o pe această persoană, fără să vă uitați înapoi și să nu vă certați. Pomparea poate fi suplimentată sau înlocuită temporar cu instruire prin forță, dar baza principală este FORMAREA PUTERII.
Cei care pretind că pompează mai bine, el își simplifică viața în sala de gimnastică, bineînțeles că este mai ușor să faceți presa de 15 ori cu o greutate de 60 kg. decât 100 kg. pentru 6 repetări și efectul va fi imediat mai bun, dar, în general, beneficiul pentru creșterea rezistenței și greutății fără formare de forță va fi aproape de 0;
exercițiul de pompare
Pomparea este folosit pentru a finaliza incapacitatea mușchilor, stoarce ultima picătură de putere, de conducere de acid lactic în fiecare capilar, la un sentiment de durere de ardere și este utilizat în următoarele tipuri de seturi și repetări:
• Superseturi (2 exerciții consecutive pentru grupuri musculare fără odihnă);
• Drop-sets (secvență de abordări fără repaus cu reducerea greutății);
• pre-oboseală a mușchilor (ușoară epuizare a mușchilor instruiți înainte de sarcina principală);
• repetări forțate (repetări suplimentare la sfârșitul exercițiului în faza de altitudine, cu ajutorul unui partener);
• Repetiții negative (ridicarea greutății cu ajutorul unui partener și scăderea ritmului lent);
• Repetițiile parțiale (repetarea a 25-30% din amplitudinea totală a mișcării se face la sfârșitul abordării, când nu există posibilitatea unei repetări complete);
• Reducerea vârfului (retenție în greutate la punctul final al încărcăturii, pentru a obține o insuficiență musculară);
• Înșelăciune (ajuta la ridicarea greutăților, folosirea altor mușchi, atunci când mușchiul la sfârșitul exercițiului este epuizat);
concluzie
Aplicați această metodă în aproape toate exercițiile, nu vă sfătuiesc decât în moft și soiurile sale. Totuși, partea inferioară a spatelui ar trebui protejată. Lăsați rezultatele să corespundă așteptărilor dvs. 😉
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: