Și din nou salut, dragi culturari și fitoniști (nu-mi place acest cuvânt, dar încă.). Cât timp au fost instruiți viței? Acum mă rănesc după antrenament. A doua zi, înseamnă - mi-am pus soția pe umeri și am mers cu ea în jurul apartamentului după antrenamentul principal. Excelent vițel chelat! E o glumă. Ei bine, dacă serios, apoi merge cu soția pe umeri, acești mușchi sunt în serios pe leagăn. Nu va fi de ajuns! Acest subiect este foarte serios și unul dintre cei mai bolnavi în culturism, așa că nu vă sfătuiesc căscatul!
Este foarte important să acordăm o atenție suficientă acestui mușchi. Probabil că fiecare dintre voi a văzut un tip înalt care în torsul arăta ca Schwartz și la picioare - ca un distrof. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă formați proporțional și armonios corpul, fără a uita că picioarele sunt, de asemenea, o componentă foarte importantă a unui corp frumos. Prin urmare, este timpul să vă gândiți serios la modul de pompare rapidă a mușchilor vițelului. Ei bine, dacă sunteți gata, băieți, fete - atunci vom începe debriefing-ul!
Structura anatomică
Înainte de a începe să antrenați mușchii viței - trebuie să înțelegeți structura lor. În ele există multe mușchi mici, cum ar fi tibia, două peste tendonul lui Ahile și altele. Dar suntem cei mai interesați de cei doi cei mai importanți mușchi, care dau formei de bază și aspectului estetic vițeilor.
- Cel mai de bază este musculatura ICE. Are un aspect în formă de diamant și constă din două capete, exterioare (laterale) și interne (mediale). Ea este responsabilă pentru aspectul și estetica picioarelor. Funcționează atunci când piciorul este îndreptat la genunchi.
- Sub vițel, în fața oaselor tibiei se află mușchiul KAMBALOVIDE. Oferă 2/3 din volumul întregului vițel, umflându-l și făcându-l mai mare și mai vizibil. Funcționează atunci când piciorul este îndoit la genunchi.
Numele mușchilor rămași și locația acestora pot fi studiate în imaginea de mai jos, 100% nu suferă:
Opinia marelui campion despre viței
Arnold Schwarzenegger a avut probleme cu caviarul la începutul carierei sale de culturism și a rezolvat această problemă printr-o antrenament mare. În general, Arnie credea că problemele cu caviarul apar în multe, deoarece pur și simplu nu acordă suficientă atenție. Ei vor învârti 10-15 minute la sfârșitul antrenamentului și vor creștere. Iată cum a terminat caviarul:
- Arnold a crezut că este necesar să dea viței cel puțin 40-50 de minute și, prin urmare, a alocat câteva training-uri separate pentru acest lucru.
- Cea mai bună tehnică de a antrena mușchii de vițel a fost setul de picături. Atunci când antrenezi cu o greutate și când nu mai poți lucra, scapi cu aproximativ 25% și continuă abordarea. Există multe varietăți de seturi de drop-uri. Această metodă oferă șampanie nebună pentru caviar, exact ceea ce aveți nevoie.
- Arnold ne-a sfătuit să începem pregătirea caviarului nu cu exerciții de bază, ca de obicei începem să pregătim alte grupuri musculare, dar cele care vor încălzi mușchiul și vor aduce tonul și psihicului tău. Apoi, veți fi pregătiți pentru încărcături extreme.
- Arnie a fost convinsă că stilul de antrenament al vițeilor nu ar trebui să fie forțat, dar TREBUIE să fie mai mult, deoarece acestea sunt folosite în fiecare zi și nu veți trece prin formarea obișnuită.
- Arnold a avertizat, de asemenea, că exercițiul de ridicare pe șosete cu o barbell pe umeri - foarte periculos, de fapt, deoarece există un risc mare de a obține o traumă la talie. Prin urmare, el a folosit înălțimi record în acele exerciții în care coapsa este oprită.
- Schwartz clatină vițeii adesea cu sânii și tricepsul, aplicând principiul abordărilor intercalare. Alte principii de formare pe care le puteți lua în considerare în acest articol.
Toate aceste sfaturi sunt foarte practice și mega-utile, datorită lui Arnie. Vom încerca să le aplicăm. Și acum, să ne uităm la modul în care puteți pompa caviar în sala de gimnastică, luând în considerare toate aceste pietre de temelie.
Top 5 exerciții pentru sala de sport
Dacă doriți picioare foarte mari, musculare, cum ar fi unchii de culturisti, atunci numai sala de sport va satisface dorința dumneavoastră. În simulator este posibilă o creștere ușoară a sarcinii și efectuarea de exerciții cu simulatoare specializate. Acesta este principalul avantaj al acestei instituții. Acasă, toate astea nu se pot face.
Abordările ar trebui să se afle în zona de 3-4, iar odihna nu mai mult de 1 minut. Numărul optim de repetări va fi de aproximativ 15-20. Aici este cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este regula de aur a caviarului de antrenament - abordarile si repetitiile ar trebui sa fie foarte mult, din moment ce cavarii cum ar fi formarea voluminoasa.
Luați în considerare principalele exerciții pentru sala de sport:
Tehnica de execuție: Dacă utilizați un simulator special, puneți-vă mai întâi picioarele pe lățimea umerilor de pe platformă și odihniți-vă în pernă. Stați pe degetele de la picioare cât mai înalte și stați la cel mai înalt punct, senzație de tensiune. Coborâți încet până la punctul cel mai de jos și faceți o scurtă pauză, simțind întinderea mușchilor. Nu efectuați forajul.
Când folosiți greutăți mari, utilizați o centură de haltere, păstrați spatele drept. Pentru un studiu complet, schimbați poziția picioarelor cu șosetele înăuntru, apoi cu degetele de la picioare. Puteți face, de asemenea, ascensoarele pe un picior - este chiar mai bine să lucrați tibia, dar este recomandat să se facă la sportivi cu experiență.
2) SCHIMBAREA ȘCOLILOR ÎNTR-UN TRAINER. Acest exercițiu pompează excelent mușchiul soleus, ceea ce ne dă o creștere accentuată a volumului. Dezvoltarea musculaturii soleus ne permite:
- este mai bine să păstrați echilibrul, în special în exerciții pe un picior;
- crește puterea piciorului inferior;
- salt mai mare;
- mai mult pentru a purta tocuri;
- îmbunătățirea performanței de funcționare.
Tehnica de execuție: stați jos și poziționați picioarele sub plăcile simulatorului. Picioarele atârnă în aer, șosetele se află pe platformă. Prindeți-vă mâinile, fie prin scaun, fie prin mânere, pentru a fixa trunchiul și pentru ao face staționară. Apoi, urcați șosetele la înălțimea maximă, întrerupeți și micșorați șosetele până la cel mai mic punct posibil. Efectuați, de asemenea, fără jerks, fără probleme.
Dacă sala de gimnastică nu are un astfel de echipament, utilizați o bară sau gantere pentru ponderare. N-am avut acest simulator în sală. Tocmai aveam bara în genunchi și așezam sub ea tampoane moi. Ținând-o cu mâinile, el făcea ascensiunea șosetelor.
3) VIAȚA CU PIERDERI ÎN CADRUL UNUI FITNESS. Exercitiile functioneaza perfect pe picioarele inferioare, muschii talpilor si a gambelor. Făcând-o, veți avea mai mult succes în menținerea echilibrului când vă așezați în gheare.
Tehnica de execuție: se află pe mașină, astfel încât partea din spate se lipeste de pernă. Prindeți mânerele și puneți șosetele pe marginea platformei în mișcare. Unghiul dintre trunchi și picioare este de 90 Ugo. Lamele latimei umărului în afară. Apăsați platforma cu degetele de la picioare și încercați să o întrerupeți la cel mai înalt punct. Întoarceți încet la poziția de plecare.
Este un exercițiu care este esențial să se desfășoare într-un mod multi-repetat, până când simțiți o senzație de arsură în mușchi. Dacă un astfel de simulator nu este disponibil, atunci puteți să vă așezați pe podea și să apăsați bara cu picioarele în simulatorul Smith.
Tehnică: Plasați șosetele pe suport. Înclinați-vă și înclinați-vă pe un accent. Adresați-vă partenerului sau partenerului să vă urce pe spate. Ar trebui să simțiți că sarcina este îndreptată spre picioare, nu spre partea inferioară a spatelui. Îndoiți ușor genunchii. Începeți să ridicați șosetele fără probleme și ca întotdeauna să rămâneți la vârf.
5) LIFTARE PENTRU PERSOANE PERSONALE. Exercitarea este rar efectuată și puțini oameni o fac. Dar pentru a acorda atenție la aceasta merită, pentru că aici partea din față a tijei este perfect elaborată. Cei care practică practică practică acest exercițiu cel mai adesea.
Dacă sunteți îngrijorat de crampe la viței - atunci acordați atenție unui articol în această privință.
Acordați o atenție specială vițeilor!
Dacă ne uităm la trecut (și nu atât de departe), atunci vom vedea oameni acolo care trebuiau să se ocupe în principal de forța fizică grea și să treacă câteva zeci de kilometri pe zi. În acele vremuri și în acele condiții, picioarele erau mereu în suspensie.
Deși mulți oameni încă mai trăiesc așa. În aceeași Africa, în India, în alte țări sărace - oamenii încă prelucrează hectare de teren cu mâna, mergând la sute de kilometri, purtând încărcături uriașe peste capetele lor pe distanțe lungi - sunt doar chipete, băieți. Vă sfătuiesc să vizionați documentarul "Casa", unde veți vedea clar acest lucru.
Dacă te uiți la lumea noastră modernă în orașe mai mult sau mai puțin bine pregătite, atunci mulți oameni vor găsi probleme cu mobilitatea. Odată cu apariția transportului, nu mai trebuie să mergeți, iar lucrările fizice grele trec treptat spre umerii mașinilor și a roboților. În plus, au apărut multe profesii care necesită muncă intelectuală și un stil de viață sedentar.
Pe scurt, în toată această istorie, cormoranii și tonul lor suferă. Această problemă este relevantă nu numai pentru persoanele care nu sunt angajate în muncă manuală, ci și pentru culturisti. Acordând atenție mâinilor, mușchilor pectorali, umerilor etc., mulți uită de picioare și, ca rezultat, toate eforturile pe calea spre un frumos corp estetic sunt reduse la nimic.
Un picior slab dezvăluie slăbiciunea sportivului și accentuează lipsa de putere reală.
Arnold Schwarzenegger, amintindu-și anii de antrenament, a spus că atunci când el și partenerii săi au văzut un culturist cu viței slabi lângă el, ei au spus: "Nu a fost suficient caracter. “. La naiba - așa cum a spus cu exactitate. M-am gândit direct la asta. Mă uit la caviarul meu și cred că ... ce-ar spune el despre mine? Da, și nu vreau să am un corp disproporționat. Trebuie să vă străduiți pentru proporții perfecte.
Articole similare
-
Mere pentru piele - cele mai eficiente măști de față pentru mere
-
Exerciții pentru reducerea rapidă a taliei - salon de înfrumusețare - țara-mamă
Trimiteți-le prietenilor: