Unele fete au o astfel de problemă, cu o figură excelentă în ansamblu, au un pop plat și indiferent cât de greu încearcă, nu pot pompa fese. Care este problema? Problema este că nu toată lumea știe tehnica potrivită și nu consumă dieta care promovează creșterea musculară. Să aruncăm o privire mai atentă.
1 ghemuit - pe tot capul. Da, este într-adevăr un mare exercițiu de bază. Dar preotul din aceasta va crește doar dacă simțiți contracția și întinderea gluteului în procesul de realizare. Ca regulă, fetele se simt să stea ghemuit cvadriceps (coapsa față doar dacă aveți doar o astfel de situație -. Necesitatea de a schimba tehnica de execuție sau de a trece la ghemuit în mașină Smith.
2 Greutatea de lucru mai mare - cu atât mai mult pop. Un alt mit ce se referă nu numai la lucrul asupra mușchilor gluteali. Amintiți-vă, trebuie să simțiți mușchii țintă! Este musculare, nu tensiune pe tot corpul, nu greață și întunecare a ochilor, nu aproape de o stare de comă (l-am văzut. Ponderea mare a muncii pentru a include mai mulți mușchi non-țintă. Load părăsește fesă. Ceea ce le face să crească.
3) mai multa carbohidrati, mai putin proteine in dieta! Mulți "sportivi" sunt siguri că "masa" este atunci când mâncați o mulțime de carbohidrați. Ei nu se gândesc la veveriță. Proteina zhezh de uscare), ce să mănânce în timpul masa) sunt scumpe, mușchii cresc doar pe produse proteice. Carbohidratii sunt necesare pentru a se asigura că există un surplus de calorii si suficient pentru cresterea celulelor musculare de energie. Eu însumi așezat pe o masă de carbohidrați, sa dovedit un coșmar. Nu repeta, foarte recomanda), dar, de asemenea, imposibil, rinichii nu sunt mulțumiți de nivelul de uree din sange creste pentru a manca prea mult de proteine, de exemplu, să nu fie atât și nimic nu va crește pe bezuglevodke, din păcate. În toate măsura este necesar.
Ce trebuie să faceți.
1 mahi fiecare posibil. Minciuna, înălțată, în picioare, în diferite unghiuri, cu ponderare, într-o cruce și așa mai departe.
2 împingere. Morți, romani / români. Uneori mă trezesc cu "Bună dimineața". În cazul în care vă aflați în sala de începători - superseturi de care nu aveți nevoie de nimic, jur.
3 poduri gluteale (umăr). Corpul de pe podea și picioarele de pe margine, cadavrul de pe margine și picioarele de pe podea. Un picior, două picioare, cu vârful corpului în partea de sus, în Smith, cu un gât, într-un simulator etc.
4 scaune. De obicei, o poziție largă (mai lată decât lățimea umerilor, dar nu divizat, nu de ce :. pornesc mușchii aductori am această problemă domeniu) și cu solzi mici. Am cea mai mică greutate de lucru în sală, cu 100%. Și pentru mine normele) în Smite fac clasic și pe un picior. Al doilea picior este îndoit la genunchi și gleznă pe care le punem pe genunchiul primului picior. Anterior, mi-a plăcut atât de mult. A fost preferat pe fund.
5) Picioarele în simulator. Mă descurc foarte mult și stau pe margine. Practic, într-o mică amplitudine cu întinderea maximă. Este foarte dureros, cel mai dureros exercițiu. Eu, adevărul, nu sunt sigur că, din ea, ceva crește, dar comunicarea neuromusculară pe ea sau pe el să se adapteze - cel mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: