Cum sa slabesti sfaturi pentru barbati

Totul despre cum să piardă în greutate și să scapi repede de stomac.

O strategie simplă de slăbire pentru bărbați și băieți. Totul despre cum să piardă în greutate și să scapi repede de stomac. Recomandări pentru formare și nutriție.







Strategia de a pierde în greutate rapidă

Adesea, bărbații și bărbații obezi tind să piardă în greutate cât mai repede posibil, stabilind un obiectiv de a pierde în sala de sport până la 4-5 kg ​​de grăsimi pe lună. Cu toate acestea, organismul nu poate arde mai mult de 400-700 de țesut adipos pe săptămână - dacă pierdeți mai multă greutate, este vorba de apă sau de mușchi.

De asemenea, este important ca aceste 400-700 g de grăsimi să fie echivalente cu un deficit de 500-900 de calorii pe zi. De aceea nu este nevoie să vă reduceți dieta cu mai mult de 15-20% din consumul zilnic de calorii - aceasta nu va ajuta să pierdeți greutatea și să pierdeți mai mult în greutate, dar vă veți arde doar mușchii.

Cum sa slabesti fara dieta?

Este necesar să se înțeleagă că este imposibil să piardă în greutate fără dieting și refuzul de la un post și altul responsabil pentru alimentele grase. Ca urmare a instruirii active în sala de gimnastică sau a unei runde suficient de lungi, nu ardeți mai mult de 300-600 de calorii, echivalent cu un snickers.

În plus, nu există exerciții speciale pentru scăderea în greutate și 12-15 repetări nu ard grăsimi, așa cum este adesea luat în considerare. FitSeven a scris în repetate rânduri că este mult mai ușor să limitezi excesul de calorii în stadiul de a intra în gură și să nu arzi apoi exerciții exagerate de ardere a grăsimilor.

Cum sa slabesti un barbat: reguli

Vestea bună este că bărbații sunt mult mai ușor să piardă în greutate decât să câștige musculare. De aceea trebuie să scapi corect de greutatea excesivă - în caz contrar riscați să ardeți cu grăsime și mușchi, devenind proprietarul unui corp osos și plin cu piele sărată.







Distingeți carbohidrații nocivi și utili. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să renunțați la carbohidrații rapizi cu un indice glicemic ridicat (produse dulci, zahăr, făină albă), în loc să le preferați legumele verzi și cerealele integrale. Problema dulce este că ea alimentează pofta de mâncare și provoacă supraîncălzirea.

Utilizați arzătoarele de grăsime. În absența problemelor inimii, cu presiune și alte contraindicații, puteți lua arzătoare de grăsimi dovedite și termogeni - vă atentează la pofta de mâncare, crescând în același timp nivelul activității umane. În ciuda faptului că nu ard grăsimi de la sine, ei pot ajuta să piardă în greutate.

Nu urmați un rezultat rapid. Excesiv de rapidă pierdere în greutate amenință atât apariția problemelor de sănătate, cât și revenirea la greutatea anterioară în câteva luni. Dacă obiectivul dvs. este nu numai să scăpați de grăsimi, ci și să mențineți o greutate normală, trebuie să pierdeți greutatea cu cel mult 2-3 kilograme pe lună.

Dacă greutatea corporală este mai mare de 80-90 kg și nu ați învățat niciodată cum să conduceți profesional, antrenamentul activ pe banda de alergare vă va rupe genunchii și nu arde excesul de grăsime. Amintiți-vă că pentru o pierdere eficientă în greutate este important nu alegerea cardio (alergarea sau mersul rapid), ci și rata de puls.

Formarea continuă în zona de arsură a pulsului (cel puțin 40-45 de minute la un puls de aproximativ 130-140 bătăi pe minut) este cea mai bună metodă de a pierde greutatea în mod corespunzător. În același timp, pentru a normaliza metabolismul și nivelul de insulină din sânge timp de 3-4 ore înainte de o astfel de antrenament nu se recomandă să mănânce nimic.

Exerciții pe stomacul gol

Pentru pierderea rapidă în greutate, bărbații sunt recomandați cardio lent și lung înainte de micul dejun dimineața devreme. În ciuda faptului că sportul pe stomacul gol este mult mai dificil, acest lucru determină corpul să-și reconstruiască metabolismul și să utilizeze în mod activ rezerve.

De asemenea, un instrument eficient pentru pierderea în greutate este intervalul de foame - consumul de alimente se face numai între 12 și 20 de ore din fiecare zi, iar restul de 16 ore organismul suferă de foame. Metabolismul nu încetinește, deoarece în timpul zilei organismul primește suficiente calorii.

În scopul de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de greutate, se recomandă bărbaților și băieților, în primul rând, să reconsidere obiceiurile alimentare, și abia apoi să se gândească la practicile de ardere a grăsimilor. În acest caz, procesul de scădere a greutății trebuie să fie gradual, altfel organismul va începe să scape de mușchi.

Citiți și de la fitseven.ru







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: