De unde știi dacă te-ai suprasolicitat? Pentru a înțelege acest lucru va ajuta un antrenor profesionist și atletul Valery Babich.
Atlet ucrainean, antrenor personal și nutriționist Valery Babich instagram.com
Citește și: Fitness-horror: cele mai evidente simptome de suprasolicitare
Sindromul de suprasolicitare în săli se spune, din păcate, rar. Desigur, un antrenor competent va disloca de acasă, dacă pripreshsya cincea oară într-o săptămână, dar acum mulți se limitează la a face cu sfaturi ocazionale, iar restul sunt lăsate la latitudinea lor.
Și aici trebuie să vă avertizez despre consecințele. Ei bine, dacă învățați exerciții noi cu un antrenor sau un prieten cu experiență, urmați tehnica. Ei bine, dacă te duci la sală nu e singur și tu ai cineva care să-l acopere. Ai avut grijă de toate astea. Dar cât de des luați decizii importante în legătură cu voi singuri? La creșterea încărcăturii, despre ce trebuie să faceți în cazul în care rezultatul dorit nu funcționează mult timp sau pare prea lent? Nu ar trebui să încetini dacă nu te simți mai bine?
Tren cu un prieten. Împreună - Mai multă distracție depositphotos.com
Citește și: Timpul sportiv: când trebuie să te relaxezi
Oricine știe bine cum este aranjat corpul său, se va gândi bineînțeles la consecințele de douăzeci de ori. Dar, din păcate, mulți dintre voi încă mai aveți "voi" cu corpul vostru. Ce se întâmplă atunci când se produce suprarenarea?
- Voi obosiți repede, iar starea de spirit lasă mult de dorit. Bineînțeles. Nu permiteți corpului să se recupereze și metabolismul începe să scadă inexorabil, deoarece hormonii sunt primii care reacționează la astfel de circumstanțe.
- Progresul a crescut, dar când încercați să "îmbunătățiți" situația, sunteți surprins să aflați că încărcăturile obișnuite par grele.
- Indicatorii încep să scadă, plutirea scade, masa scade.
- Ați practicat o perioadă lungă de timp, dar mușchii dvs. sunt adesea neplăcuți dureroși, iar articulațiile se comportă și în mod suspicioasă.
- Apetitul scade și greu împingi cantitatea obișnuită de hrană în tine.
- Este greu să încălziți și să dispersați sânge pe corp (pompare).
- Există o palpitație neplăcută, pulsul părții într-o stare de repaus (tahicardie).
Overtraining = obtinerea rapida / obisnuinta la zero depositphotos.com
Cea mai mare greșeală acum se va da vina pentru lene și să intensifice și mai mult sarcina. Din nefericire, atât începători cât și bătrâni fac această decizie: să sporească intensitatea și frecvența studiilor. Poate părea să vă foarte logic: dacă lecțiile de mușchi în creștere, care va face cred că am cursuri mai des și mai mult, iar mușchiul va crește de două ori mai rapid și nu au nimic de a fi leneș.
Aceasta este o decizie proastă, care, probabil, vă va da dezamăgire în sport. Și în cel mai rău caz, vă va submina sănătatea. Aici și acum trebuie să aflați: puterea și figura pe care o obțineți se formează în timpul recuperării. Nu când țineți o gantere în mână, sângerând după aceea. Aceasta este doar o rezervă. Organismul are, de asemenea, timp să "gândească" și să se adapteze la condițiile pe care le creați.
Te-ai descurcat bine? Obțineți un bun depositphotos.com
De aceea, observând orice simptome alarmante - și, apropo, pot depune mărturie despre bolile! - intensitatea formării ar trebui redusă și consultată imediat cu antrenorul. Acest lucru este valabil și pentru noii veniți, care într-o formă de tijă entuziasm înainte ca rinoceri, și bătrâni, care pe fondul așa-numitul platou, care pot fi cauzate de o masă de circumstanțe, să ia astfel de decizii cu încredere.
Și dacă chiar vrei să mergi la sală tot timpul, trebuie să-i spui și asta. Sportul este o plăcere și, ca toată plăcerea, poate fi dependentă și trebuie să crească doza. În mod surprinzător, acesta este un fapt pe care ar trebui să-l amintiți și despre.
Aveți grijă de tine cu atenție și respect, consultați formatorul cu privire la toate aspectele importante, respectați regimul sportiv și dieta. Și apoi suprasolicitarea va înceta să fie o amenințare.
O componentă obligatorie a dietei sportive sunt următoarele produse:
10 produse pentru creșterea musculară
Citește și: Instruire intensivă: cum să mănânci?
Să ne amintim celebrul atlet ucrainean, antrenor personal și dietetician-nutritionist Valery Babich, fondator al IRS PROF Nutrition Company și Babich fitness de familie, primul an vă ajută să găsiți un corp sănătos, frumos și puternic pentru mii de vizitatori. Printre clientii sai celebri „burlac“ Maxim Cherniavsky, cantareata Vasyl Bondarciuk, participanții „Miss Ucraina“. Valery Babich a lucrat la abordarea americană a nutriție și de formare, el este un discipol al legendarului Dave Kaylika (lider de formator al principalelor culturisti campionat „Mr. Olympia“) și celebrul culturist Shawn Rodin, prieten si partener Paul Prontenko. O mulțime de informații utile despre caracteristicile nutriționale și de formare adecvate pot fi găsite pe pagina sa de Facebook.
"Muschii obosiți, dureri, nu în starea de spirit? Relaxați-vă", - Valery Babich instagram.com
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: