Echipamentele pentru jocul sportiv devin tot mai mult un obiect comun al interiorului apartamentului. Acest lucru se datorează faptului că femeile încearcă din ce în ce mai mult să mențină forme atractive, să le monitorizeze sănătatea. Clasele pe banda de alergat ajuta nu numai sa obtina intr-un timp scurt formele ideale, echipamentele sportive sunt un fel de antrenament cardio. La urma urmei, alergatul stimulează activitatea sistemului circulator din organism, reglementează procesele metabolice. În acest articol, vă vom spune dacă funcționarea ajută la scăderea în greutate și la încărcarea corectă a încărcăturii pe toate grupurile musculare.
Alegerea unui treadmill
În magazin veți primi două tipuri de piste de curse: electrice și mecanice. Diferența este că în primul caz mișcarea pânzei este automată, trebuie doar să ajustați nivelul de încărcare. Al doilea este asigurat de eforturile picioarelor. Dacă nu doriți să obțineți ouă fierte în timpul orelor, alegeți a doua opțiune.
Cum de a alege o banda de alergat: sfatul unui antrenor
Cum sa fugi pentru a pierde in greutate?
Înainte de a începe să lucrați la pierderea rapidă în greutate prin alergare, ce ar trebui să caut?
- Clasele de pe banda de alergat dimineața vor da cel mai puternic efect. Deci, aveți o sarcină de vivacitate și putere pentru toată ziua. De fapt, seara, procesele metabolice din organism se încetinesc, ne pregătim pentru pat.
- Indiferent dacă funcționarea ajută la scăderea în greutate. Da, dacă aveți micul dejun cu cel puțin o oră înainte de sport. Dar, în orice caz, nu mai târziu și nu strâns. Este mai bine dacă este cereale, pâine sau alte alimente bogate în carbohidrați. În caz contrar, va fi extrem de dificil să transferați sarcina, iar efectul de rulare va fi greu de văzut.
- Experții recomandă să beți cel puțin un litru de apă în fiecare zi. Deoarece în timpul exercițiului pierdem mai multă umiditate decât de obicei, este mai bine să o umplem în timpul lecțiilor prin utilizarea apei minerale pure și posibile.
- Pentru a vă asigura că greutatea dvs. nu se întoarce imediat după finalizarea complexului de exerciții, planificați mai bine mesele după 1-1,5 ore după ce ați rulat pe pistă.
- Când jucați sport, este important să aveți o dietă echilibrată. Excludeți din dieta alimentelor dăunătoare, mâncați mai multe fructe și legume. Nu mâncați seara și chiar înainte de culcare.
Cum de a pierde in greutate pe o banda de alergat?
Pentru a obține rapid rezultate vizibile, mai întâi trebuie să arătați perseverență și voință. Pentru a se ridica pe o pista de curse este necesar nu mai putin, decat 4-5 ori pe saptamana. În al doilea rând, lecția ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, poți cu câteva întreruperi. În al treilea rând, este de dorit să alergi pe pistă de fiecare dată în același timp.
Avem cel mai mare efect din alergare
Exercițiile fizice dau un rezultat bun numai dacă distribuiți corect sarcina și reconsiderați dieta.
Mai întâi de toate, trebuie să scapi de obiceiurile proaste și să renunți la alimente bogate în calorii. Apoi, este necesar să se realizeze cel mai potrivit mod de a se exercita. Începătorii pot începe cu o sarcină ușoară și o pot crește treptat. Este necesar să se monitorizeze rata pulsului, deoarece procesul de ardere a grăsimilor are loc cu fluctuația sa specifică. De asemenea, trebuie să respectați o serie de reguli simple:
- Fiecare activitate sportivă începe cu o încălzire. Dați 10-15 minute pentru a încălzi mușchii, pentru aceasta, seamănă cu o banda de alergare. După aceasta, puteți alege deja viteza corespunzătoare.
- Pentru a obține formele dorite, este important să știți cum să fugi pentru a pierde în greutate. În timpul exercițiului, urmăriți-vă postura. Trageți în stomac, răspândiți pieptul și umerii. Mâinile sunt drepte și libere să se mute în ritmul de rulare.
- Cu 10 minute înainte de sfârșitul sesiunii, ar trebui să încetiniți treptat încetinirea ritmului. Aceasta stabilizează funcționarea sistemului circulator și ajută la evitarea durerii musculare, în special în primele clase.
Câte clase sunt suficiente pentru pierderea în greutate?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: