Puteți monitoriza frecvența pulsului fie manual, fie cu ajutorul unui impulsmetru. Impulsometrele sunt construite în multe simulatoare și sunt de asemenea vândute ca un dispozitiv autonom
Desigur, această metodă nu este foarte precisă. Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să verificați frecvența maximă sigură a pulsului pe echipamente speciale. Echipamentul va lua în considerare mai mulți factori, nu doar vârsta.
În care zone de impulsuri se poate face
Există cinci zone de impulsuri în care vă puteți antrena. Primul se numește zona de vindecare a inimii. Rata de impulsuri din această zonă este de 50-60% din valoarea recomandată.
Pentru a studia în această zonă este foarte ușor și plăcut, prin urmare, este recomandat pentru începători și având o sănătate precară. Pentru a obține o astfel de rată de impuls este posibilă mersul pe o banda de alergat, practicând pe un elipsoid, pas cu pas. În această zonă, până la 85% din energie va fi scos din țesutul adipos.
Zona de vindecare a inimii poate fi utilizată ca o odihnă pentru antrenamentul intervalului
Minusul unei astfel de instruiri este că trebuie să fie foarte lung pentru a aduce un rezultat destul de rapid. Deși condițiile pulsului sunt ideale pentru arderea grăsimilor, acest proces se va desfășura încet, din cauza consumului caloric nefolosit. Dintre pluses - scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Următoarea zonă de impuls este zona de fitness, aici pulsul poate atinge 70% din maxim. Cu acest antrenament, arderea grasimilor este mai intensă decât în stadiul anterior. Printre bonusuri suplimentare se numără consolidarea mușchiului cardiac și a sistemului respirator.
Valoarea de 70-80% din impulsul maxim corespunde zonei aerobe. Clasele din această zonă vor ajuta la creșterea rezistenței musculaturii inimii, la creșterea numărului de vase de sânge. Capacitatea vitală a plămânilor crește, forța bătăilor inimii crește.
În zona pulsului aerobic, energia este extrasă în jumătate de carbohidrați, jumătate din grăsimi. Prin urmare, este important să se organizeze o nutriție competent, altfel nu vor exista forțe de pregătire.
În zona anaerobă, pulsul atinge 80-90% din valoarea limită. Energia provine în principal din carbohidrați. În această zonă, există formare de forță.
Ultima zonă este foarte nesigură, deoarece rata pulsului atinge limitele fiziologice. Formarea pe termen lung în această zonă nu este posibilă, deci este utilizată doar pentru încărcături intermitente. Acest lucru se suprapune cu câteva minute de sarcini maxime moderate și de 1-2 minute.
Ce zonă a pulsului de a alege în sala de sport?
Alegerea zonei de ritm cardiac depinde de obiectivele pe care le urmăriți în sala de gimnastică. Dacă doriți să scăpați în greutate, trăiți cu siguranță în zona de vindecare a inimii sau în zona de fitness, în funcție de starea dvs. de sănătate. Zona aerobică alege în cazul în care sunteți inițial o persoană suficient de pregătită.
Dacă ați venit la sala de sport pentru a mări masa musculară, trebuie să vă antrenați în zona anaerobă. Ea crește rezistența și stimulează creșterea musculară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: