Refuzul de a fuma este posibil numai în cazurile în care efortul intenționat "Nu voi fuma" va suprima complet dorința "Vreau să fumez".
Pentru a scăpa de fumat, aveți nevoie de o voință puternică și de o anumită pregătire.
Omul, ferm hotărît să renunțe la fumat, ar trebui în primul rând să înțeleagă și să justifice motivul pentru refuzul lor de a acestor obiceiuri proaste de consum - de exemplu, pentru a menține și îmbunătăți sănătatea lor, prevenirea bolilor cronice, scuti altele de efectele nocive ale fumului de tutun, pentru a reuși în acest sport, și altele asemenea. după aceea, conturați cadrul specific pentru îndeplinirea dorinței dumneavoastră.
Ar trebui să fie amintit. că din momentul luării unei decizii privind refuzul fumatului la executare, nu ar trebui să treacă mai mult de o lună. ca și în cazul creșterii perioadei specificate, renunțarea la fumat va fi practic imposibilă.
Prin urmare, concluzia - nu întârzia decizia ta în cutia lungă!
În primul rând, cu distrugerea stereotipului stabilit de dependență psihologică față de țigări.
Se recomandă, de exemplu, să determinați momentele în care aveți o dorință irezistibilă de a fuma și, în același timp, să vă abțineți de la o țigară; Încercați să nu fumați pentru o zi întreagă sau să reduceți numărul de țigări pe care le fumezi. Dacă a reușit, atunci puteți spune: "Sunt capabil să renunț la fumat!"
Este mult mai ușor să renunți la fumat în timpul vacanței, schimbând în mod necesar mediul obișnuit (acasă, la locul de muncă). renunțe la fumat și, niciodată, în nici un caz _ fiind în compania prietenilor, după o zi de muncă nervos, pentru orice emoții negative - nu trebuie să atingă o țigară. O singură țigară, chiar și un puf, va șterge pentru totdeauna efortul depus.
Experții cred că există două modalități principale de a renunța la fumat. o dată. la care o persoană renunță fumat odată pentru totdeauna; și treptat (lent, pe etape).
Prima metodă este potrivită pentru persoanele care tocmai au început să fumeze. copii, adolescenți, femei și altele. care au simptome de sevraj (depresie, pierderea poftei de mâncare, insomnie, greață, etc), si renuntarea la fumat sunt ușoare și ușor de tolerat.
A doua metodă - o retragere treptată de la fumat, în care numărul de țigări afumate este redus sistematic până la eșecul total. Această metodă poate fi recomandată fumătorilor cu experiență și persoanelor de peste 50 de ani. Folosind această metodă. Fumatul devine treptat obișnuit cu contabilizarea zilnică a țigărilor afumate și, astfel, contribuie la consolidarea deciziei de a renunța la fumat. Cu alte cuvinte, are loc restructurarea psihologică.
Cu toate acestea, folosind aceste metode, nici un fumător nu este capabil să evite complet fenomenul de abstinență. Un alt lucru este că gradul fenomenelor de abstinență în fiecare caz specific este exprimat în moduri diferite (ușoară, moderată, severă).
Care sunt manifestările simptomelor de sevraj?
Omul ajunge pentru o țigară (o țigară), el are un sentiment teribil de un fel de goliciune, nervozitate (iritabilitate), a redus capacitatea de lucru, activitatea fizică. Aceste fenomene sunt adesea însoțite de dureri de cap, greață (uneori vărsături); există mișcări nejustificate în mișcări, o stare de disconfort general. Deosebit de puternic, aceste fenomene sunt exprimate în primele 3-7 zile dupa renunti, continuând timp de aproximativ 4 săptămâni și apoi se estompeze treptat.
Consolidați poziția sa în această perioadă dificilă, fumătorul ajută la auto-hipnoza, hipnoza sugestie, acupunctura, utilizarea de medicamente (de preferință de către un medic), precum și expunerea la aer curat, exerciții fizice, nutriție bună, și altele. Dar, cel mai bun efect pentru renunțarea la fumat poate fi obținut cu utilizarea combinată a tuturor celor de mai sus.
Fumatul este un reflex condiționat, așa că dorința de a lua o țigară în mâna ta poate deveni fatală și toată diligența va fi irosită!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: