Cum sa renunti la fumat? - Poate fi făcut de toată lumea!
Fumatul este o problemă reală a ultimelor secole, de ce oamenii fumează? Cum să renunțați? De ce nu pot renunța la fumat?
Aceste și alte întrebări sunt adresate de cei care sunt preocupați de această problemă. Fumatul, ca obicei prost, poate fi văzut din două părți: cu fiziologia și psihologia. Fie ca asa ceva, o persoana nu poate forma o nevoie fiziologica de nicotina, daca nu a fumat niciodata in viata lui.
Pentru a scapa de obiceiurile proaste - fumatul, primul lucru pe care trebuie să se ocupe cu psihicul, pentru a înțelege ce cauzează asocierea procesului de fumat, asociati fumătorului această activitate negativă. Este necesar să îmi demonstrez că aceste asociații sunt greșite, le înlocuiesc. De exemplu, mulți reprezentanți de sex masculin cred că țigările sunt un atribut al unui om real, că toți oamenii reali ar trebui să fumeze. Trebuie să ne dovedește că acest lucru este departe de a fi cazul, că vă puteți simți ca un om fără țigări.
Încercați să determinați gradul de dependență de nicotină de tine utilizând testul celebru Fagerstrom.
Cât timp după ce te trezești, fumezi prima țigară?
În primele 5 minute
6 până la 30 de minute
31 până la 60 de minute
Este dificil să renunțați la fumat în locuri unde fumatul este interzis?
Din ce țigară în timpul zilei ești cel mai greu de refuzat
Câte țigări fumezi în timpul zilei?
Fumezi mai mult dimineața decât în cel de-al doilea
Continuă să fumezi când ești foarte bolnav și trebuie să rămâi în pat toată ziua?
Punctele totale
rezultat:
De la 0 la 2 - Dependența de nicotină nu este detectată.
De la 3 la 6 - Dependența de nicotină slabă sau moderată.
De la 7 la 10 - Dependență puternică a nicotinei.
Există multe medicamente, tot felul de "remedieri populare" pentru renunțarea la fumat. Este posibil să scapi de fumat, fără droguri și dacă poți apoi cum?
Să luăm în considerare principiile de bază, pașii și succesiunea lor pentru stoparea fumatului fără droguri.
Mulți oameni renunță la fumat pe cont propriu. Unii au făcut-o într-o singură zi, alții au nevoie de mai mult timp. Să încercăm să analizăm ce le-a ajutat cu adevărat în acest sens. Ceea ce, cel mai adesea, mișcă un bărbat când ajunge din nou la un pachet? Practic este un obicei, prezența companiei prietenilor de fumat, stres. Toți aceștia sunt factori psihologici. Nici un medicament nu poate șterge acest lucru din viața ta, efectul său va fi mai degrabă fiziologic. Depășirea barierei psihologice este sarcina principală.
Primul pas în lupta împotriva fumatului este motivul. O persoană ar vrea să renunțe. în caz contrar el nu va avea dorința de a lupta cu dependența. Nu este suficient doar să te gândești la asta. Este necesar să se ia o decizie internă de luptă.
Puțini oameni dau seama de daunele aduse corpului ca întreg din cauza fumatului.
Mai exact, fumătorii au probleme nu numai cu plamani (risc ridicat de cancer), dar, de asemenea, sistemul cardiovascular (artere înfundate), și multe alte complicații.
Principalul lucru este să constatăm că este gravă și nu amânăm cazul "pentru mai târziu". Există o opinie conform căreia voința este singura opțiune de a renunța la fumat. Dar nu este așa. Gândirea intelectuală este la fel de importantă. Voia trebuie să fie îndreptată. Renunțarea la fumat nu este dificilă! Aceste cuvinte vă vor ajuta să priviți problema cu optimismul. Nu vă fie teamă de eșec, nu pierdeți nimic. Amintiți-vă că aveți nevoie de o motivație reală, cu o atitudine emoțională.
Apoi, persoana trebuie să analizeze, în ce circumstanțe, la ce oră din zi, el fumează mai des și mai presus de toate, câte țigări zilnice dispare. Încercați să determinați ce factori externi vă fac cel mai mult să ajungeți la pachet (vedeți rezultatele testului).
După ce ați făcut lucrarea de mai sus, trebuie să procedați la o scădere treptată a numărului de țigări. În primul rând, reduceți fumatul țigărilor în situațiile în care condițiile externe vă stimulează cel mai puțin să ajungeți la ambalaj. Și în aceste cazuri, este mai bine să ne concentrăm atenția nu pe ideea de "a nu fuma", "nu voi", ci pe ceva pozitiv, fără negări. Acest lucru este necesar pentru a reduce efectul sindromului de întrerupere.
În medie, oamenii de știință vorbesc despre șase luni de adaptare a unei persoane care a renunțat la fumat. O caracteristică caracteristică a oamenilor în această perioadă este o anumită amărăciune, apatie, o scădere a eficienței. Dar acest lucru poate fi evitat în mare măsură dacă sunteți inițial înclinat psihic în a câștiga.
Departamentul de organizare și coordonare a activității preventive
Centrul de Prevenire Medicală
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: