Dieta în traducere din greacă înseamnă "stil de viață, dietă". Astăzi, unii oameni sub dietă înseamnă o listă de alimente care pot fi consumate și care trebuie excluse din dietă.
Nutriția dietetică ajută la corectarea stării de sănătate. și, de asemenea, să-și piardă lipsa kg. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce este dieta greacă, ce caracteristici și meniuri sunt.
Caracteristicile produselor alimentare grecești
Dieta grecească este un sistem de nutriție care ajută la scăderea kilogramelor suplimentare, pentru a deveni o persoană mai sănătoasă și mai fericită. Dacă urmați dieta greacă dieta timp de șapte zile, puteți pierde 2 kg. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să urmați dieta pentru o perioadă lungă de timp.
Datorită dietei, sistemul digestiv va funcționa. În alimentele pe care le puteți mânca, există multe carbohidrați. Este necesar să aveți un mic dejun complet, iar cina este modestă.
În timpul respectării dietei dietetice, se recomandă să mâncați alimente care au un indice glicemic scăzut. Pregătiți feluri de mâncare din carne, pește, legume proaspete și fructe.
Fiecare masă trebuie să conțină o cantitate mare de proteine. De exemplu, puteți servi micul dejun cu ouă, brânză de vaci sau iaurt, puteți lua cina sau puteți lua cina cu orice fel de carne sau pește.
Regulile regimului alimentar
Dieta grecească recomandă ferm divizarea produselor consumate în grupuri. Primul grup include produse pe care trebuie să le consumați în fiecare zi, al doilea - alimente care nu mănâncă mai mult de patru ori pe săptămână. Al treilea grup constă în produse care pot fi consumate de cel mult trei ori pe lună.
În fiecare zi este permis să mănânce astfel de produse:
- Macaroane, pâine neagră sau de cereale integrale;
- Cereale - orez brun;
- Fasole - mazăre, fasole;
- Legume și fructe;
- Nuci, seminte;
- Lapte, iaurt scăzut și brânză.
Se permite să bea trei pahare de vin uscat pentru bărbați și două pahare pentru femei. Încearcă să bei opt pahare de apă de înaltă calitate în fiecare zi.
Patru zile pe săptămână trebuie să mănânci pește cu fructe de mare, ouă. Porții mici pot consuma ciocolată neagră sau miere.
De mai multe ori pe lună este recomandat pentru a pregăti masa de carne de porc macră, carne de vită, iepure, curcan sau de pui.
Dieta dieta grecească
Nutriționiștii cred că orice hrană mâncată înainte de prânz este complet digerată. Puteți lua micul dejun cu orice produse. Dimineața încercați să mâncați alimente carbohidrați - cereale, pâine, paste făinoase, dulciuri.
Masa de prânz și cina oferă organismului vitamine și minerale necesare. Prin urmare, preferați legumele proaspete, fierte sau fierte. Completați meniul cu pește sau carne.
Gustările ar trebui să fie fructe sau boabe. Este bine sa mananci nuci, avocado. Vasele pot fi umplute cu ulei de măsline.
Încercați să mâncați mai puțin zahăr și sare.
Dieta greacă constă în 60% din carbohidrați, 30% din grăsimi și 10% din proteine. Puterea vă permite să vă împărțiți cu două kg în șapte zile. Pierderea treptată a kilogramelor vă permite să pierdeți în mod sigur și stabil.
Nutriționiștii spun că dieta greacă poate fi observată nu numai șapte zile, dar și pe tot parcursul vieții. Nu are contraindicații. Toate felurile de mâncare sunt delicioase, sănătoase și variate.
Meniu aproximativ din dieta grecească timp de 14 zile:
- Micul dejun cu pâine prăjită cu brânză și cafea neagră. Pentru cel de-al doilea mic dejun, vă rugăm să luați iaurt natural cu miere. Puneți un pui cu o salată de ardei gras și ceapă roșie. Realizați același set de produse pe care le-ați mâncat dimineața. Mănâncă pește coaptă și ceai din plante;
- Savurează o salată de legume proaspete cu frunze de salată și cafea neagră. Bucură-te de legume. Luați prânzul cu cartofi coapte sau vinete cu supă de legume. Ridicați-vă cu o salată greacă. Bucurați-vă cu dovlecei cu roșii și brânză. Savurează o ceașcă de ceai verde;
- Ia micul dejun cu brânză (200 grame) cu o ceașcă de cafea cu lapte. Bucurați-vă de castraveți cu ceapă, îmbrăcați cu ulei de măsline. Prânz prânz prăjit sau coapte cu roșii. Ridicați-vă cu pâine pita, brânză și roșii. Mănâncă pe vinete umplute cu carne și ceapă.
În a patra zi, repetați meniul din prima zi, a cincea zi - a doua zi, a șasea - a treia zi și așa mai departe.
Pro și Contra Dieta
Nutriția alimentară afectează în mod pozitiv metabolismul, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor. Dieta poate fi observată de toți veniții, deoarece nu are nicio limitare. Mananca gustoase fara foame, va reusi treptat sa piarda excesul de kilograme. Puteți mânca în orice moment, datorită modului în care alimentația alimentară poate fi adaptată cu succes la cursul obișnuit de viață.
Dezavantajele dietei pot fi atribuite doar prețului ridicat al unor produse. Nu toate ingredientele pot fi disponibile tuturor.
În ciuda faptului că nutriționiștii nu interzic să adere alimentația dietetică toată viața lor, după 14 zile este important să se grăbească timp de 30 de zile. Încercați să împărțiți întotdeauna produsele în grupuri pentru a menține rezultatul obținut.
Pierderea rapidă în greutate a dietei grecești
Pentru a menține greutatea sub control, se recomandă să urmați regulile dietei grecești, precum și să efectuați activități fizice. Este important să alergi, să mergi pe jos în aer liber și să faci o jumătate de oră pe zi pentru gimnastică.
Sub rezerva dieta unei persoane nu se simte momente neplăcute, cum ar fi oboseala, slabiciune, depresie. Unele scădere în greutate notează efectul opus al dietei - creșterea eficienței.
Pentru a pierde kilograme în exces pe săptămână, se recomandă să mâncați fructe, legume, cereale. Astfel de produse au o valoare nutritivă ridicată, datorită căreia o persoană are dorința de a mânca ceva mai caloric.
Pierdere în greutate timp de cinci zile
Ofertele dieta grecești observa o dieta rigid, care este format din salate de legume, fructe de mare, carne de conținut scăzut de grăsimi și băuturi lactate.
Meniul de o zi poate fi:
- Pentru micul dejun - fructe și ceai verde;
- Snack - două portocale;
- Pentru prânz - salată cu adaos de brânză și legume;
- Pentru o gustare - fructe uscate;
- Pentru cină - legume fierte.
Meniul descris trebuie să fie respectat timp de cinci zile. Datorită acestei diete, puteți pierde șapte kilograme în cinci zile.
Gatiti o salata greceasca
Întrucât există o salată grecească în meniul de dietă, să examinăm mai atent modul în care poate fi gătit.
Pentru salata, să ia 200 de grame de branza feta sau branza feta, trei roșii, un ardei si castraveti clopot, cap de ceapa rosie, 80 de grame de măsline, ierburi, salata verde, usturoi, sare, ulei de masline si un pic de suc de lămâie.
Reteta pentru salata greceasca:
- Puneți frunze de salată pe partea inferioară a plăcii;
- Tăiați cuburi mari de roșii, castraveți, ardei;
- Puneți ceapa ceapă tăiată în jumătăți de inel;
- La propria voastră discreție, tăiați cu modele diferite legumele tăiate și măslinele;
- Se presara cu cuburi de brânză și verde;
- Combinați uleiul de măsline cu suc de lămâie, sare și piper. Adăugați pansamentul la salată.
Pentru a face ca vasul să devină mai puțin caloric, luați foarte puțin ulei. Brynza poate fi înlocuit cu suluguni. Pentru ca brânza să-și arate mai bine gustul într-o salată, tăiați-o împreună cu usturoiul. Salata greacă este delicioasă, sănătoasă, consistentă. În plus, este adesea inclus în meniul dieta grecească.
În 100 de grame de salată există 87 de calorii. Dacă gătiți-l fără brânză și măsline, valoarea calorică este de numai 60 de calorii. Este important să știți cum să preparați o salată, astfel încât să se dovedească a fi gustoasă și utilă.
Acum știți ce înseamnă cuvântul "dietă" în traducerea din limba greacă, precum și ce este dieta greacă. Cum se împart alimentele și ce poate fi meniul de dietă pentru a pierde kilograme în plus timp de 14 sau mai multe zile.
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: