Dieta din dieta grecească prevede o pierdere lentă și treptată a greutății de la aproximativ unu la unu și jumătate de kilogram pe săptămână. Cei mai cunoscuți nutriționiști susțin că un regim delicat de pierdere în greutate este singura abordare corectă a rezolvării acestei probleme. Sistemul dietetic al dietei grecești are avantaje incontestabile față de o serie de diete similare, în sensul că, pe lângă reducerea greutății corporale, dieta are, de asemenea, un efect de îmbunătățire a sănătății asupra întregului organism. De-a lungul cursului dietei grecești nu se simte, inerent altor tipuri de diete, foame sau amețeli și slăbiciune.
Dieta este concepută astfel încât să ofere organismului o cantitate suficientă de vitamine vitale, minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi utile pentru perioada de dietă.
Cursul dieta poate fi realizat destul de mult de la o săptămână la o lună. și, dacă este necesar, o repetați într-una, două luni. Nutriționiștii sunt recomandați cu fermitate în intervalele dintre cursurile dietei pentru a limita la minimum sau chiar a elimina utilizarea de acută. prăjit și alimente grase. Un partener excelent al dietei va fi o activitate fizică suplimentară și plimbări lungi în aerul proaspăt.
În urma acestui fapt, lista produselor recomandate include grâu întreg și pâine neagră, orez brun. fulgi de ovăz, soia, fasole, mazăre, linte. Toate legumele proaspete, cu excepția sfeclei, cartofilor și porumbului; orice fructe și fructe de pădure. Este necesar să fie prezent în meniul zilnic de proteine, în plus, alimentele proteice trebuie incluse în fiecare masă. Dieta recomandă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, fructe de mare asortate, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Numai grăsimile de origine vegetală sunt permise - uleiul de măsline din prima presată la rece, fructele de nuci și avocado.
Dieta vă permite să mâncați în cantități mici de ciocolată neagră amară, dar în același timp exclude complet zahărul și sarea.
Două versiuni ale meniului aproximativ al regimului grecesc au permisiunea de a vă schimba gustul, dar, în același timp, să respecte cu strictețe recomandările dietiștilor. Este foarte important atunci când ajustați dieta să nu depășească conținutul zilnic de calorii permis de meniu și numărul de mese.
Prima opțiune
Pentru primul mic dejun: (200 g) o porție de terci de ovăz pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr verde, ceai verde cu o felie de lămâie;
Pentru al doilea mic dejun: ciocolată amară neagră (20 g) sau o mână de nuci, un pahar de fructe proaspete și fructe de pădure;
Pentru masa de prânz: o porție de salată de fructe de mare sau file de pește copt, (nu mai mult de 400 g) salată de legume proaspete (100 g) din orice boabe proaspete;
Pentru cină: o porție de terci din orez brun (250 g) de fasole cu piept de pui sau de carne de iepure și o salată de legume proaspete îmbrăcată cu ulei de măsline, ceai din plante;
Pe timp de noapte: lapte cald cu un conținut scăzut de grăsime (un pahar) sau două - trei fructe din orice fruct (sezonier).
A doua opțiune
Pentru primul mic dejun: un sandwich de pâine de cereale sau de secară cu pui de carne aburit, salată de roșii și frunze verzi, cafea naturală cu lapte sau ceai verde cu o felie de lămâie;
Pentru al doilea mic dejun: o salată de fructe proaspete presărată cu suc de portocale;
Pentru prânz: (200 g) supă de legume, fructe de mare asortate cu ierburi și avocado;
Pentru cină: (200 g) tocană de legume și piept de pui fiert, salată din orice boabe;
Noaptea: un pahar de orice produs din lapte fermentat fără grăsimi.
Îmi place 0
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: