Dieta grecească: meniuri, demnități, contraindicații
Locuitorii din Grecia, precum și întreaga Mediterană, rareori suferă de oncologie, boli cardiovasculare, obezitate, acest lucru este dovedit de cercetarea medicală în curs.
Motivul pentru acest fenomen constă în dieta. Această dietă se numește dieta greacă.
Dieta greacă vă permite să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea, vindecă corpul.
Dieta grecească este potrivită pentru persoanele care doresc să fie subțire pe tot parcursul vieții, cu ajutorul unei alimentații adecvate.
Eficacitatea dietei: minus două kilograme pe săptămână, dar fără a afecta organismul.
Regulile regimului grecesc:
Subdivizăm produsele în grupuri:
1 grup - produse pentru uz zilnic. Aceasta include produse cum ar fi: paste, paine brun, cereale, orez brun, leguminoase (mazăre, fasole), legume (cartofi, morcovi, vinete, etc ...), fructe, nuci, semințe de floarea-soarelui, dovleac, cuplu 1 lingura de ulei de măsline, lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsime, brânză, vin roșu uscat (un om are trei pahare, o femeie are două pahare). De asemenea, în fiecare zi trebuie să beți opt pahare de apă;
2 grup - produse utilizate o dată - de patru ori pe săptămână. Acestea includ produse cum ar fi: pește macră, fructe de mare (mănâncă de patru ori pe săptămână), ouă de pui (de trei ori pe săptămână), dulce (ușor, mai bine să mănânci ciocolată neagră, miere);
Grupa 3 - produse utilizate de una până la trei ori pe lună. Acestea includ produse cum ar fi: carne de pasăre, carne de porc macră, carne de vită, carne de iepure, curcan, pui.
Meniu din dieta grecească:
Meniu din dieta grecească
Există modele în pregătirea unei diete pentru mese de bază, pe baza principiilor unei alimentații sănătoase.
Avem un mic dejun: deoarece mâncarea, mâncată până la ora 12 după-amiaza, este complet absorbită de organism, mâncați mâncăruri pentru micul dejun. Puteți mânca alimente care conțin carbohidrați: cereale, pâine, paste, dulci.
Puteți mânca mese bogate în calorii, deoarece alimentele nu vor fi depozitate sub formă de grăsimi.
Avem masa de prânz: trebuie să furnizăm organismului vitamine, minerale. Mâncare ideală - legume proaspete, legume fierte, legume compotate, legume la grătar, pește macră, carne, brânză.
Gustare: orice fructe sau fructe de padure, puteți mânca legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, desert, lapte.
Avem cină: trebuie să oferiți organismului vitamine, minerale. Mâncare ideală - legume proaspete, legume fierte, legume tocate, pește macră, carne.
Grăsimile sunt consumate numai sub formă de: nuci, avocado, ulei de măsline.
Limitați utilizarea sarei, a zahărului.
Dieta dieta grecească este: 60% carbohidrați, 30% grăsimi, 10% proteine.
Greacă dieta dieta dominat de pește și produse marine (proteine), glucide complexe (paste din grâu dur, cereale), produse care contin fibre (legume, fructe, salate, gustări). În plus, în toate felurile de mâncare trebuie să adăugați o mulțime de verdeață proaspete.
Înainte de a observa dieta greacă, consultați-vă medicul.
Avantajele dietei grecești:
scăderea consumului de grăsimi,
reaprovizionarea depozitelor de nutrienti in organism,
dieta grecească nu interferează cu metabolismul, nu afectează starea de sănătate,
nu există un meniu clar pe zile, alimentele nu trebuie să fie luate la timp,
pierdere in greutate este in ritmul potrivit, asa cum este prescris de nutritionisti,
îmbunătățește starea de sănătate, piele, păr, unghii,
deși va trebui să vă schimbați dieta, nu veți simți foamea, dieta nu vă va epuiza,
este permis să se conformeze cu totul: o femeie însărcinată, un adolescent, oameni care au probleme de sănătate.
Contraindicații ale dietei grecești:
Alergie la componente dieta.
Pentru a obține o eficacitate sporită a dietei, trebuie combinată cu activități în sala de gimnastică (în timpul unei ore pe zi), exerciții fizice, înot.
Și, în sfârșit, să spunem - dieta greacă ar trebui să fie un mod de viață!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: