Cum să scapi de grăsime pe stomac și pe laturi

Întrebarea de a obține o figură subțire și potrivită, poate, la fel de interesată de bărbați și femei. La urma urmei, aceasta nu este doar o atracție exterioară, ci și o bună stare de sănătate. Cel mai adesea problema devine cea mai urgentă după 30-35 de ani. Mai ales pentru bărbați, atunci când, fără o atenție adecvată pentru tine însuți începe să crească burta "burta" și atârnă peste părți. Și nu întotdeauna motivul pentru această utilizare a unei băuturi spumoase. Mai întâi de toate, trebuie să ținem cont de faptul că metabolismul se schimbă odată cu vârsta și chiar și în cazul celor mai subțiri, stomacul începe să dobândească forme rotunjite, fără să-și adapteze dieta și stilul de viață.

Merită să spunem că depunerea excesului de grăsime la bărbați și femei are loc în moduri diferite. La femei, depozitul principal se concentrează în șolduri și fese, iar la bărbații pe stomac și pe laturile lor. În cazul femeilor, uneori această acumulare de grăsime poate chiar să le decoreze cifra. Dar nu puteți spune la fel despre bărbați.

Oamenii ar trebui să se străduiască pentru cuburile râvnite ale presei, deoarece majoritatea femeilor consideră o presă bună și fese robustă pentru bărbați pentru a avea elemente de corp foarte sexuale.

Informațiile din acest articol se vor concentra mai mult pe bărbați, dar recomandările și strategiile generale pentru eliminarea stomacului sunt la fel de potrivite pentru femei.

Pentru a scăpa de burta de bere, omul va trebui să muncească din greu. Dar merită!

Sunteți gata să luptați pentru un corp subțire? Atunci să începem!

Nu căutați sfaturi despre cum să scăpați de grăsime pe stomac timp de o săptămână. Acest lucru nu se întâmplă. O excepție este o operație pentru pomparea grăsimilor (liposucție). De fapt, acesta este un proces lung (și uneori nu foarte), care include un set de reguli pe care încă trebuie să le urmați pentru a obține rezultatul dorit.

Regula numărul 1:

Este necesar să vă revizuiți dieta. Aici nu vom oferi grăsimi, proteine și carbohidrați. Numim repere gastronomice. Este necesar să excludem din meniu toate produsele din făină și dulce, fast food și alimente saturate. Uitați de chifle, pizza, hamburgerii, câini calzi, cartofi prăjiți și alte produse cu valoare scăzută. Încercați să mâncați "carbohidrați lungi" sub formă de cereale. Nu mânca prea mult. Mănâncă mâncăruri mai mici, dar mai des. Din masă trebuie să ieșiți cu un sentiment de foame ușoară. Sentimentul de saturație va veni puțin mai târziu. Nu trebuie să se grăbească, să mestece cu grijă. De asemenea, excludeți din dieta dvs. băuturi dulci, fizice, precum și sucuri. Înlocuiți-l cu un pahar de apă curată sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Regula 2:

În timpul zilei, trebuie să "arziți" mai multe calorii decât ați folosit. Și aici nu poți să faci fără activitate fizică. În mod ideal, dacă este posibil, dar în același timp, cardio-operații active cu controlul frontierei pulsului, la care începe procesul de "ardere" a grăsimilor. Cei mai buni asistenți în acest domeniu sunt în desfășurare și diverse exerciții. Mergi mai mult, alergi cât mai multe și de multe ori îți poți permite. Optimal pentru a alerga în aer liber, dar dacă îl înlocuiți cu o alergare pe un treadmill - va beneficia, de asemenea.

Ce exerciții trebuie făcute pentru a curăța stomacul:

Squats sunt un exercițiu universal de bază care funcționează prin grupurile musculare de bază și vă permite să întăriți mușchii picioarelor, spatelui, feselor și presei.

Burpy nu este un exercițiu ușor pentru persoanele cu multă greutate excesivă, dar după ce le stăpâniți, veți arde grasimile foarte rapid și eficient.

Plank este un exercițiu minunat care se desfășoară într-o poziție statică, dar în același timp oferă mușchilor o nevoie excelentă. Corect efectuând acest exercițiu, puteți chiar să simțiți cum muschii presei "ard" și, prin urmare, au fost întăriți.

Jumps cu o frânghie de sărituri este un exercițiu minunat pentru arderea grăsimilor, dar pentru a obține un rezultat bun, trebuie să îl efectuați cu seturi lungi, care este numit înainte de a șaptea sudoare.

Pentru a rezuma, putem spune că pentru a elimina excesul de grasime este foarte dificil de stomac și părți rapid, dar cu abordarea corectă, rezultatele nu sunt lungi în vin și în termen de 1,5-2 luni, modificările vor fi evidente, nu numai pentru tine, ci și pentru alții.

Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, boli ale aparatului locomotor, înainte de începerea claselor necesare pentru a se consulte cu medicul dumneavoastră pentru contraindicații la intensitatea antrenamentului.

Alte intrări interesante:

Squats - activitate fizică de neînlocuit! Beneficiile ...
Să fim în panică! Cum să rezolvați ...
Eroziunea (ectopia) a colului uterin: simptome și tratament
Nutriție pentru constipație la copiii sub 3 ani

Articole similare

Pagina anterioară