Vom scăpa de excesul de grăsimi cu ajutorul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta lui Dr. Ornish este probabil cea mai comună și cunoscută din dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi se bazează pe o serie de studii noi, în care oamenii de știință au descoperit că o cantitate abundentă de grăsimi din alimente nu reduce apetitul și prezența sa semnificativă nu crește sentimentul de sațietate. Este ușor de văzut singur. Este suficient să faceți orice salată de legume, să o împărțiți în 2 părți egale, să umpleți jumătate cu smântână, iar a doua - cu ulei de floarea-soarelui. Apoi mâncați una, iar a doua zi - a doua și comparați - care din salate a satisfăcut mai bine foamea voastră? Sentimentul de saturație va fi aproximativ același și, de fapt, conținutul caloric al salatei, care este îmbrăcat cu ulei vegetal, este de două sau chiar de trei ori mai mult!

Având în vedere că restricțiile impuse dietă zilnică nu sunt foarte împovărătoare, organismul tolerează aceste diete suficient de bine. Majoritatea oamenilor pot chiar să stea "pe" diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru o perioadă lungă de timp, fără a afecta sănătatea. Unii oameni de știință cred că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să devină în curând o normă pentru noi.

Principala problemă cu utilizarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi se datorează faptului că, prin limitarea utilizării grasimilor pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți o deficiență a acidului gras polinesaturat, pe care organismul uman nu o produce. Cu toate acestea, pentru a preveni această problemă, puteți mânca în mod regulat pește sau ulei de pește.

Conform dietei Ornish, puteți mânca fără restricții:

1. cereale: orez, hrisca, ovăz, mei, grâu, orz;
2. fasole: mazăre, fasole, fasole, soia, linte;
3. legume: roșii, castraveți, cartofi, dovlecei, piper dulce, morcovi, orice verdeață, varză de broccoli;
4. fructe de padure și fructe: portocale, piersici, mere, pepeni, ananas, pepene verde, cireșe, afine, zmeură, căpșuni.

Permis de utilizare cu moderatie:

1. fulgi de cereale (fără zahăr);
2. produse lactate (fără grăsimi);
3. ou alb;
4. biscuiti.

Dieta Ornish interzice alimentele care conțin 2 grame de grăsimi pe porție. Acestea includ:

După cum se poate observa, baza dietei Ornish sunt produse vegetariene care se pot "dilua" cu produse din lapte de ou și lapte degresat (numai în cantități limitate). Nevoia unui organism într-o proteină cu o astfel de dietă este, de obicei, satisfăcută în detrimentul legumelor. Dieta acestei diete include o cantitate semnificativă de carbohidrați, iar cea "dreapta" - cea mai mare moleculă.

Volumul total de produse și numărul de mese o dietă nu este limitată. Prin urmare, dieta Ornish este tolerată relativ ușor - nu există senzație de foame. Dar trebuie să vă amintiți că, cu o cantitate uriașă de porții, trebuie să monitorizați cu atenție faptul că organismul dumneavoastră primește cantitatea necesară de fier, proteine ​​și grupul de vitamina B - deoarece aceste componente din dietă nu sunt suficiente.

Dr. Ornish însuși recomandă cu insistență să adere la această dietă pe toată durata vieții sale. Efectul pierderii în greutate cu dieta Ornish nu este foarte rapidă, dar destul de stabilă (totuși, ca și în cazul altor diete cu conținut scăzut de grăsimi). În medie, această dietă vă va permite să pierdeți până la 14 kg pe an, iar în primele două luni greutatea scade ușor, însă în timp efectul crește.

Impuls dieta Ginzburg

Dieta lui Mikhail Ginzburg ne arată una dintre cele mai corecte și mai interesante diete. Care este esența ei, întrebi?

Esența acestei diete este destul de simplă. În primul rând, trebuie să treceți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În al doilea rând, este necesar să vă organizați în mod regulat corpul pentru zilele de descărcare. Cuvântul „regulat“, ne referim la nu mai mult de două zile (în cazul în care crește și mai mult numărul de zile de repaus alimentar, ca urmare, s-ar putea întâlni o lipsă de substanțe vitale pe care le obține toate atunci când consumul de alimente), dar cel puțin, de 2 ori în timpul săptămânii (poate fi mai puțin, dar ritmul de pierdere în greutate semnificativ redusă). Un alt mod de impuls dieta Ginzburg este posibil: prânzul cu conținut scăzut de grăsime și, în același timp, descărcarea micului dejun și a cina zilnic.

Ginzburg ne recomandă astfel de zile de descărcare: 600-700 g de legume și 400-500 g de fructe pe parcursul zilei, plus un amestec special de alimente dezvoltat în clinica lor; lichid (ceai / cafea, fără zahăr în mod natural, apă minerală) în cantități nelimitate.

Cu toate acestea, este foarte posibil să se facă fără acest amestec special de alimente. Acesta poate fi înlocuit cu cele mai comune produse bogate în proteine ​​și în același timp conține minimum de grăsimi: carne slabă (carne de vită, carne de vită) sau pește, brânză de vaci (fără grăsimi) - cantitatea totală - până la 150 g pe zi. Puteți, de asemenea, să îndulciți puțin cafeaua și ceaiul (cu toate acestea, cantitatea totală de zahăr pe zi nu trebuie să depășească cinci lingurițe).

Această dietă este, de asemenea, bună deoarece este foarte simplă și nu necesită calcularea numărului de calorii pe o bază zilnică. Produsele în timpul acestei diete sunt folosite cele mai obișnuite, unele rarități exotice scumpe nu sunt necesare (dar nu sunt interzise, ​​cu condiția să fie lipsite de grăsimi).

Dieta pulsată Ginzburg contribuie la reducerea grăsimii, dar nu a țesutului muscular. Dacă sunteți în „așezat“ pe o dieta nu a scăzut, ci dimpotrivă, adăugând activitatea fizică, apoi cu mare încredere putem afirma ca muschii in timpul unei diete nu va fi suferit nici un prejudiciu, și ei chiar devin mai puternici.

Dieta cu puls Ginsburg este absolut sigură și pe termen lung. În acest sens, promovează dezvoltarea unei calități raționale de nutriție. Și probabilitatea unei reveniri la greutatea anterioară este mult mai scăzută decât în ​​cazul celor mai multe diete.

Articole similare

• Eliminați organismul de la excesul de lichid prin dietă

Trimiteți-le prietenilor: