Sănătatea este o funcție a unei vieți reușite, a unei poziții active a vieții unei persoane în orice, inclusiv în ceea ce privește sănătatea. Pentru a pătrunde în ideea administrării active a sănătății înseamnă să vă oferiți posibilitatea de a alege o viață de succes.
Nu toți, chiar și oamenii foarte luminați și înzestrați, o pot face. Astronautica cu echipaj poate servi ca un exemplu viu. Viața astronauților are loc într-un mediu relativ închis. Este suficient de reglementat și bine controlat în mai mulți parametri, inclusiv sănătatea, capacitatea de lucru, succesul profesional.
Permiteți-mi să văd că la spațiul spațial, numai elita este permis să treacă, care a suferit o selecție dificilă, în conformitate cu un număr mare de parametri. Monitorizarea a douăzeci de ani a procesului de trecere de către astronauți a parcursului lor de viață a arătat că, în ciuda aceluiași nivel de pornire a stării lor de sănătate și a unui set practic de încărcături profesionale, acest lucru nu a fost același.
Cineva a trecut totul și a vizitat în mod repetat cosmosul și cineva a părăsit cursa înainte să se poată realiza în mod profesional.
Studiile psihologice speciale au arătat că prima și a doua aveau abilități diferite de a-și organiza viața. Pentru a obține același rezultat, prima a petrecut mult mai puțină vitalitate și a umplut repede pierduturile.
Deci, de ce depinde? De ce oamenii cu același set de parametri profesioniști și "de succes" și-au depășit modul de viață atât de diferit?
Într-o anumită măsură, din trăsături psihologice, dar mai ales - de la capacitatea de a te controla, starea ta de spirit, sănătatea ta.
În atelierele de lucru cu privire la managementul stresului, se propune tocmai să stăpânească instrumentul de gestionare a propriei stări prin lucrul cu corpul fizic și imaginile fizice.
Așa cum ați observat probabil, ne întoarcem la experiența locuitorilor orașului "Star". De ce? Uniunea Sovietică, o putere mare și puternică, un lider în explorarea spațială, sa confruntat cu problemele de recuperare post-zbor a ero-cosmonaut și adaptarea lor mai reușită în timpul zborului. Cele mai bune minți ale URSS au fost implicate în această sarcină. Cele mai noi evoluții în medicină și psihologie, întreaga știință din apropiere a fost chemată să realizeze obiectivul stabilit - căutarea de tehnologii pentru restaurarea rapidă a omului după ce a primit o altă parte a stresului bun.
De asemenea, un grup de oameni de știință a plecat în țările din est pentru a prelua experiența Estului. Astfel, combinând tehnologiile occidentale existente, experiența Estului și ultimele evoluții ale oamenilor de știință sovietici, problema a fost rezolvată sub forma unui sistem de tehnici și tehnologii concepute pentru a se redresa rapid și a deveni și mai reușite. Este clar că toate descoperirile au fost strict clasificate și lucrate în beneficiul Patriei noastre. Și abia recent, cu aproximativ un deceniu în urmă, au devenit disponibile tuturor celor care au nevoie - de la manageri de top și de la mijloc, pentru care succesul și bunăstarea ar trebui să devină un mod de viață.
Abilitatea de a gestiona este realizată nu atunci când sunteți umplut cu cunoștințe, dar când sunteți instruiți în mecanisme, tehnologii cu care acest control poate fi implementat.
Starea de stres determină modificări semnificative ale sistemelor corpului, altele. Cardiovascular, respirator și, din care esență psiho-fiziologice constă în activarea lor anticipativ necesare pentru disponibilitatea de a stres fizic. Această reacție a fost inclusă instantaneu în strămoșii noștri la cea mai mică amenințare, oferind mobilizarea forțelor corpului. Statul, care cu secole în urmă era un mecanism important de protecție, a devenit principala sursă de boli în lumea modernă. Ca și în cele mai vechi timpuri, stresul a fost vital, așa că în zilele noastre este foarte important să învățați cum să vă protejați de stres. Cu ce trebuie să începeți aici?
În primul rând, înțelegeți ce este stresul, învățați să îl recunoașteți în timp.
În al doilea rând, alegeți comportamentul optim.
În al treilea rând, tehnici de master rapid și simplu care elimină problemele dvs. stresante.
În al patrulea rând, pentru a restabili resursele pierdute, pentru a contracara consecințele stresului prelungit - sindromul oboselii cronice.
Deci, toate semnele stresului pot fi împărțite în sferele manifestării lor: fizice, emoționale, comportamentale. Fizic, stresul se manifestă în principal în tensiune musculară, tremor și / sau ticuri nervoase, spasme și durerea asociată în piept, abdomen, spate, gât, amețeli, hipertensiune arterială, tahicardie. Emoțional, cei mai mulți oameni de experiență de stres ca un sentiment de anxietate sau a crescut excitabilitate, iritabilitate, agresivitate neobișnuită, incapacitatea de a se concentra, ca un sentiment de pierdere a controlului asupra unei situații și care provoacă sentimente de neputință, vinovăție, frică.
Comportamentul impactului stresului se poate manifesta în faptul că persoana să scape de el, începe să abuzeze de alcool, fumatul greu, mananca mult, isi pierd interesul pentru aspectul lor, mereu în grabă într-o încercare undeva în timp, el este în căutarea pentru vinovat, sau vice-versa, cade în inactivitate și apatie.
După cum am menționat deja, factorii care provoacă stres sunt infinit, dar există doar două surse: ele sunt evenimente de viață care se întâmplă cu tine - fapte și semnificații sau atitudinea față de ei. Mai mult, a doua sursă este caracteristică numai pentru oameni.
Dacă vă simțiți simțind simptome de stres, este foarte important să înțelegeți rapid cauza sa pentru a schimba situația. Este necesar să înțelegeți de ce faceți ceea ce faceți? Este necesar? Este posibil să se facă fără asta? Apoi, ia în considerare modul în care acționați. Nu ești prea tensionată? Nu aveți neliniște constantă? Nu cheltuiți prea multă energie, atunci vă simțiți epuizați? Și, în sfârșit, trebuie să înțelegeți cât timp petreceți pe ocupația dvs.: prea mult sau prea puțin? Răspunsurile la aceste întrebări și la alte întrebări vă vor ajuta să înțelegeți de ce acțiunile sau gândurile dvs. vă pun în stres și vă permit să alegeți comportamentul cel mai optim.
Pentru majoritatea managerilor, problema lipsei de timp este cauza principală a îngrijorării crescânde. Pașii simpli prezentați mai jos vă vor ajuta să evitați acest lucru.
1. Scrieți sarcini săptămânale, planuri, sarcini și obiective și aliniați-le cu programul cursurilor.
2. Prioritizați sarcinile în funcție de importanța acestora.
3. Planificați sarcini responsabile pentru timpul de recuperare a energiei. Acest lucru vă va permite să efectuați sarcini complexe, rămânând în cea mai bună formă.
4. Eliminați toate cazurile care nu sunt necesare în activitățile dvs. zilnice. Trimiteți-le la sfârșitul listei.
5. Autoritatea delegată. Una dintre cele mai importante cauze ale stresului se înrăutățește din convingerea că ar trebui să o faceți singuri. Priviți cu atenție planul dvs. și decideți ce să încredințați altcuiva.
6. Finalizați o sarcină înainte de a aborda alta. Stabiliți prioritatea fiecărei sarcini și opriți amânarea lucrărilor pentru mâine.
7. Învață să spui "nu". Din toate căile de distribuire a timpului, abilitatea de a spune "nu" este cea mai bună.
8. Rezervați timp pentru muncă urgentă sau întâlniri neplanificate. Apoi vă veți îngrijora mai puțin de a face totul să se întâmple.
9. Monitorizați procesul. Cu alocarea de timp pentru a menține situația sub control nu este mai puțin important decât atunci când gestionați stresul.
Sentimentul de control al situației este probabil cea mai importantă și fundamentală atitudine necesară pentru depășirea stresului. La urma urmei, stresul nu este atat de mult rezultatul muncii aspre si al evenimentelor negative, ci mai degraba rezultatul simtind ca viata este prea complicata si dincolo de control.
Stresul este asociat cu aproape orice activitate, numai cel care nu face nimic nu poate evita acest lucru. Fondatorul teoriei stresului G. Selye a scris: "Nu vă fie teamă de stres. Nu se întâmplă doar cu cei morți. Stresul trebuie gestionat. Gestionarea stresului aduce cu ea aroma și gustul vieții. "
Ideea de a învăța să transformi ceva negativ în ceva pozitiv este o culminare a capacității de a controla stresul. Noțiuni de bază într-o anumită situație, vom începe să-l controleze, este transformat într-o experiență interesantă și valoroasă și va începe în mod automat să se presupună că aceasta este situația ne obligă să arate calitatile cele mai bune lor și face viața noastră mai mult succes și care îndeplinesc.
Dar cum să facem totul acum, să realizăm acest lucru, să îl implementăm? Cum să înveți, să intri într-o situație stresantă, să scoți de acolo o experiență pozitivă și să îți administrezi emoțiile? Intrând în situații în care nu puteți schimba ceva pentru a exclude anumiți factori de stres, trebuie să recurgeți la exerciții care schimbă atitudinea față de ele.
În primul rând, distrați-vă. Puteți preveni stresul sau puteți slăbi influența lui prin distragerea atenției de la o situație stresantă. Când te gândești la ceva, dai obiect al gândurilor o parte semnificativă din energia ta. Dacă vă gândiți la el foarte mult și cu "durere", atunci acest lucru poate duce la o adevărată traumă mentală. Prin urmare, este foarte important să învățați să fii distras.
În al doilea rând, reduceți semnificația evenimentului. La urma urmei, adevărata cauză a stresului, ca regulă, nu sunt evenimente și nu oameni, ci atitudinea noastră față de ceea ce se întâmplă.
În al treilea rând, acționează. Stresul este o sursă de energie foarte puternică. Aruncată în sânge, adrenalina, așa cum am spus, provoacă o serie de reacții. Organismul necesită acțiune. Energia stresului copleșește literalmente o persoană. În fiecare zi, această energie, evazivă și indisputabilă, provoacă numeroase distrugeri în jurul și înăuntrul vostru. Dar este important să înțelegem că energia în sine este neutră. Aceeași energie care distruge, poate crea. Suprimați-l este inutil. Acest lucru necesită energie de forță și mai mare. Deci nu puneți-o jos, ci acționați.
Fă ceva. Puteți, de exemplu, bate perna, saltea bate violent cu o bâtă de baseball, a scrie o scrisoare către contravenient dur (dar nu și trimite-l), pentru a primi mai multe sporturi active sau vă trimite energie distructivă asupra stabilirii ordinii locului de muncă. Din păcate, majoritatea dintre noi, raționalizând teama noastră, consideră că astfel de metode sunt inutile și ridicole. Să fie așa. Este important ca aceste exerciții simple să funcționeze. La urma urmei, legea fundamentală a artelor marțiale orientale este: nu vă opuneți forței inamicului, ci folosiți-o pentru victoria dvs.
În al patrulea rând, relaxați-vă. Stresul provoacă un stres general și o creștere a frecvenței valurilor de activitate a creierului. Relaxarea, dimpotrivă, reduce frecvența acestora. Prin urmare, este necesar să stăpânească sistemul de relaxare. În capacitatea de a vă relaxa în multe feluri este secretul unei lupte reușite împotriva stresului. Nu există un mod mai eficient de a face față stresului ca relaxare. La urma urmei, corpul nostru nu se poate tensiona si relaxa. Se poate învăța o relaxare calitativă. Mai jos, vom da niște reguli de comportament care sunt anti-stres.
Unii dintre ei îți pot fi de acord:
1. Ridică-te dimineața cu zece minute mai devreme decât de obicei. Astfel, puteți evita iritarea de dimineață. Calma, dimineața organizată reduce problemele zilei.
2. Nu vă bazați pe memorie. Începeți un jurnal.
3. Salvarea zilei următoare este un factor de stres. Planificați înainte și toată lumea va gestiona astăzi.
4. Relaxați-vă standardele. Contrar credinței populare, nu toate lucrurile care merită să fie făcute merită să fie bine. Fii mai flexibil. Perfecțiunea nu este întotdeauna realizabilă și, chiar dacă este posibilă, nu este întotdeauna în stare.
5. Numără-ți norocul! Pentru toate ghinionul de astăzi, există probabil zece cazuri când ați avut succes. Amintirea bunului vă poate reduce neplăcerile.
6. Încercați să aveți prieteni care nu sunt prea îngrijorați sau îngrijorați. Nimic mai rapid nu va dezvolta un obicei de anxietate constantă în tine, cum ar fi entuziasmul și anxietatea, împreună cu alți oameni cronici, anxiosi, chinuți.
7. În timpul muncii creșteți periodic și întindeți-vă, nu stați toată ziua, ghemuit, în aceeași poziție.
9. Creați ordine din haos. Organizați-vă acasă sau la locul de muncă astfel încât să puteți găsi întotdeauna ceea ce căutați.
10. Realizați o respirație lentă. Când oamenii simt stres, ei respi repede și superficial. Acest lucru poate duce la tensiunea musculară din cauza alimentării insuficiente a țesuturilor cu oxigen. Relaxați-vă mușchii și luați câteva respirații adânci și exhalări.
11. Faceți ceva pentru a vă îmbunătăți aspectul. Dacă arăți mai bine, te poate face și te vei simți mai bine. O coafură bună, un costum elegant vă poate da acel ton vital de care aveți nevoie. Bucură-te bine.
12. Asigurați-vă weekend-uri cât mai diverse posibil. Dacă viața de zi cu zi este de obicei febrilă, utilizați weekend-ul pentru o vacanță relaxantă. Dacă zilele lucrătoare sunt pline de sarcini care necesită o face singur, atunci la sfârșit de săptămână, să conducă un mod de viață mai social.
Respirați adânc și țineți-vă respirația atâta timp cât puteți. Ce gândește o persoană atunci când își reține respirația? Pe tulburarea de la locul de muncă, problemele de acasă, dificultățile financiare? Bineînțeles că nu. El este complet absorbit în dorința de a restabili respirația normală pentru a scăpa de sufocare. Această dorință ascunde toate problemele vieții de zi cu zi. O astfel de recapitulare a minții, dictată de o necesitate vitală, poate fi numită "crearea unui dominant dominant". Respirația este viața. Prin întârzierea ei, vă lipsiți corpul de nevoia, în comparație cu care totul se îndreaptă spre fundal. Acest moment este câștigurile tale. Utilizați-l pentru a ieși din - sub impactul direct al stresului.
Pentru a face acest lucru, relaxați-vă cu o expirație și la următoarea inhalare, ușor înclinat în spate, ridicați bărbia și ușor aruncați înapoi capul. Acordați atenție modului în care poziția detașată a corpului începe să schimbe perspectiva viziunii situației.
La înălțimea inspirației, "lăsați" corpul. Imaginează-ți că te vezi și tot ceea ce se întâmplă cu tine, ca în cazul în care din lateral, ca și în cazul în care vizionarea unui film (metoda rezhessirovaniya folosită aici, în poziția „observator în afara“) Simțiți-vă ca un observator, la distanță și, în același timp, interesat de tot ceea ce se întâmplă. Vorbiți calm și nemișcat ce se întâmplă ca un fenomen extern. Distanța stabilită oferă un serviciu: începi să vezi cum și ce faci, fără a te transforma în ceea ce vezi.
Puteți să vă urmăriți emoțiile, ca și mânia, dar nu acționați pe baza acestei furie. Principalul lucru nu este să vă lăsați să vă trageți din nou în situație. Faceți tot ce este necesar pentru a menține distanța: imaginați-vă o barieră de sticlă în fața voastră, mutați-vă la o distanță mai mare, ridicați-vă deasupra situației și priviți-o în jos. La distanță, aveți mai mult "aer pentru respirație". Vă puteți relaxa și, cu această nouă perspectivă, puteți cântări totul din nou. Majoritatea dintre noi găsesc cele mai bune soluții, lăsând deoparte emoțiile.
Evaluați situația și luați o decizie cu privire la răspunsul:
- cum ar trebui să se comporte într-un mod optim,
- ce resursă este necesară pentru aceasta,
- unde puteți să-l luați chiar acum. Cea mai fiabilă sursă a resurselor este dumneavoastră. Să spunem că vedeți că pentru un comportament optim aveți nevoie de un sentiment de certitudine (atragerea resursei necesare este o metodă de deschidere a accesului la experiența pozitivă).
Amintiți-vă situația atunci când vă simțiți încrezători: la volanul unei mașini, pe un teren de tenis sau în altă parte. Încă o dată, trăiți pe deplin această amintire a încrederii în sine, simțiți încrederea și puterea în tine.
Cu acest sentiment, introduceți o situație stresantă și acționați pe baza încrederii dumneavoastră. Astfel, puteți apela la ajutorul său orice nevoie te simți calm, răbdare, încredere, etc Tot ce trebuie să faceți pentru a face - este să-l ia de oriunde este ai făcut, și mutați-l acolo .. unde aveți nevoie acum (o metodă de răspuns protejat și constructiv).
Următoarea tehnică de neutralizare rapidă a stresului se bazează pe diferența dintre fapte și valori.
Faptele sunt evenimente reale. Valorile sunt rezultatul interpretării lor. Stresul, dacă el, desigur, nu este legat de o amenințare fizică - există o reacție nu la acest fapt, ci la valoarea atribuită lui. Modificați valoarea și schimbați reacția dvs. la ceea ce se întâmplă. De exemplu, să nu fie supărat despre comportamentul zgomotos al copilului lor percep ludicul lui ca un semn de sănătate bună, și așa mai departe. D. Secure accesul la diferite valori ale ceea ce se întâmplă, și veți obține posibilitatea de a răspunde la situațiile cele mai dificile.
Este extrem de important nu numai să ne protejăm de stresul însuși, ci și să ne eliberăm de posibilele consecințe. Cea mai periculoasă dintre acestea este stresul fizic și mental rezidual. Stresul cu care se confruntă stresul este adesea reținut chiar și după ce evenimentul solicitat a trecut. Apoi, această tensiune se transformă în comportament nevrotic și boală.
Prin urmare, este foarte important să se poată relaxa în timp util, eliminând astfel stresul rezidual. Este posibil să scrieți despre stres pentru o lungă perioadă de timp, dar, după cum înțelegeți, totul este cunoscut numai prin practică.
Și vă urez succes. Gestionați-vă, emoțiile și viața voastră!
Fiți sănătoși și fericiți!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: