Nutriția corectă este fundamentul sănătății tuturor. Cu ajutorul unei diete echilibrate, puteți spori imunitatea la domiciliu și să uitați de răceli și boli virale. Baza nutriției adecvate pentru o bună imunitate este o combinație competentă și consumul de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Să examinăm mai atent fiecare componentă.
În corpul nostru, grăsimile îndeplinesc funcția de constructori de celule, se numesc macrofage. Macrofagele sunt responsabile pentru dezvoltarea sănătoasă a celulelor și, de asemenea, le protejează de microbii nocivi diferiți. Din aceste motive, uleiurile vegetale și grăsimile animale nu trebuie neglijate, sunt produse care măresc imunitatea.
Proteinele conțin un set complet de aminoacizi diferiți, atât de necesari pentru corpul nostru. Aminoacizii sunt responsabili pentru formarea de imunoglobuline, care sunt necesare pentru sistemul imunitar de către anticorpi. Pe această bază, în frig, atunci când sistemul nostru imunitar funcționează la putere maximă doar trebuie să mănânce alimente care conțin proteine, cum ar fi ouă, pește, carne și produse lactate. De asemenea, nu este un mic rol jucat de proteine vegetale - fasole si nuci, ajustarea dieta puteți, datorită unei nutriții echilibrate, a spori imunitatea.
Carbohidrații sunt principalii furnizori de energie în organism. Carbohidrații cei mai utili se găsesc în fructe, legume și cereale. Carbohidrații din legume conțin o cantitate imensă de vitamine și fibre. Dar există și carbohidrați dăunători - rafinați, care sunt conținute în dulciuri și făină. Ar trebui să fie limitată în utilizarea carbohidraților dăunători, deoarece acestea au caracteristica de a fi depozitați sub formă de pliuri de grăsime în zonele problematice.
Doar pentru a menține și a îmbunătăți imunitatea, trebuie să utilizați aportul zilnic de vitamine.
Pentru a proteja împotriva răcelilor, corpul nostru are nevoie de aceste vitamine: vitamina A - se gasesc in legume si fructe galbene si culorile roșu: dovleac, morcovi, caise. În plus, vitamina A este bogată în alimente precum ouă, ficat și unt;
- vitaminele din grupa B găsiți în brânză, semințe de floarea-soarelui. ciuperci, nuci, hrișcă și în pâine din făină integrală;
- Vitamina C - o cantitate mare de aceasta vitamina gaseste in citrice, precum și pătrunjel lor bogat, varză acră, măceșe, cătină și coacăze negre;
- Vitamina E - Sursele de vitamine sunt tărâțe, broccoli și spanac și semințe încolțite.
Dieta ta trebuie să includă cât mai multe fructe și legume proaspete diferite, acestea fiind primele remedii care măresc imunitatea la domiciliu. De asemenea, trebuie să utilizați microelementele necesare organismului, cum ar fi zinc, iod, fier, mangan și calciu. Microelementele sunt conținute în semințe, legume și verdețuri proaspete. Numai 100 de grame de verde proaspete vor satisface cerințele zilnice ale organismului în toate microelementele. Urmați aceste reguli simple și în curând veți uita de toate bolile și bolile!
Evaluați acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: