Fesele frumoase, strânse fac atractive atât bărbații, cât și femeile. Este bine dacă ați practicat sportul de mult timp și acest domeniu este potrivit pentru dvs.
Cum să strângeți fese
Absența prelungită de exercițiu, schimba forma, ca urmare a sarcinii și perioada postpartum la femei, și doar - lene și o lipsă de timp, toate acestea nu este propice pentru frumusețea fese, și conduce la faptul că mușchii fesieri își pierd tonusul, iar pielea devine flasc, și subcutanat țesutul gras se transformă într-un depozit de celulită.
Cum să strângeți fese și să aduceți acest lucru, o zonă atât de semnificativă a corpului nostru într-o stare optimă?
În acest articol, voi descrie în detaliu cât de complexă este (exerciții, fitness, proceduri salon) pentru a rezolva această problemă.
I. Exerciții simple.
Sincer, nu-mi place monotonia în nimic, inclusiv în cursurile de fitness. Prin urmare, această opțiune nu este pentru mine. Dar, este probabil util pentru cei care preferă stabilitatea sau din anumite motive nu își pot permite să meargă la centrul de fitness.
1. Exercițiu, pe care îl puteți face peste tot!
Împușcați-vă fesele cât de des vă gândiți la ele în timpul zilei. 1 - de 40 de ori. Acest exercițiu se poate face aproape oriunde: în birou, în plimbare cu un copil, așezat pe o bancă, periajul dinților în baie, în picioare, așezat, minciuna. Nu este nevoie de timp, pentru că nu este necesar să fie distras și să renunțe la principalele activități.
2. Squats.
Toată lumea știe și nu un exercițiu dificil. Câteva reguli de bază:
- Puneti picioarele atat de largi incat sa puteti aseza cat mai jos posibil
- Șosetele și genunchii ar trebui să fie ușor separate
- nu rupeți tocurile de pe podea
- Stați mai adânc, astfel încât șoldurile să atingă scuturile
- țineți-vă spatele drept, nu vă întoarceți înapoi sau înainte
- 10-15 ori 3-5 abordări, cu timpul numărul de abordări crește.
- pentru a crește sarcina pe care o puteți lua în mâinile ganterelor
3. Picioarele lui Makhi.
Țineți-vă ceva cu mâinile (dacă este necesar) și faceți alte schimbări cu picioarele înapoi. Nu răsăriți în partea inferioară a spatelui. Pentru a mări încărcătura, puteți utiliza ponderea pe picioare.
10-15 mahov la fiecare picior, 3-5 se apropie.
4. Imbracaminte pe toate patrulele.
Makhi a dat lovitura pe toate patru.
Stați pe toate patru, odihniți-vă pe podea cu mâinile și răsuciți-vă picioarele în sus.
10-15 mahov la fiecare picior, 3-5 se apropie.
5. Dezastre.
Stați drept, plasați-vă latimea umărului picioarelor. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, astfel încât să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Piciorul stâng se îndoaie în genunchi, aproape atingând podeaua.
Reveniți la poziția de pornire prin împingerea cu piciorul drept. Repetați cu piciorul stâng.
10-15 ori cu fiecare picior, 3-5 se apropie.
6. "Mersul pe jos" pe fese.
Așezați-vă pe podea, purtați greutatea de la o fesă la cealaltă înainte și înapoi.
7. Podul.
Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul portbagajului. Strângeți fesele, ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Coboară încet.
Repetați de 10-20 de ori.
8. Urcarea pe scări
Urcați scările
Uită de lift! Mersul pe scari foarte bine intareste muschii gluteali.
II. Clase în centrul de fitness.
Trecem la cele mai interesante))
- cea mai bună fitness pentru fese.
Dacă doriți să strângeți și să vă întăriți fesele. faceti-le convexe si elastice, pasul este cel mai bun pe care il puteti gandi.
Imaginați-vă că urcați scările pentru o oră întreagă într-un ritm rapid. Asta se va întâmpla în timpul pasului.
Exercițiile pas sunt efectuate cu ajutorul unei platforme speciale care poate fi ajustată în înălțime: mai mică - pentru începători, mai mare - pentru cei care doresc să crească sarcina.
În plus față de avantajul la fese, pentru a deveni mai rezistente, se va dezvolta coordonarea și simțul ritmului și se bucură de un dans pe platforma, care este format la sfârșitul fiecărei sesiuni.
Din păcate, pasul are un dezavantaj: în aceste exerciții, sarcina de șoc este ridicată, care este transmisă articulațiilor, coloanei vertebrale, venelor. Deci, dacă vă îngrijorează aceste zone, este mai bine să refuzați stepa.
Pasul - un lider evident în formarea sportului în formarea de fese frumoase, toate celelalte activități, desigur, afectează, de asemenea, această zonă a corpului, dar într-o măsură mai mică.
2. Formare funcțională și în greutate, orientată spre partea inferioară a trunchiului.
Sesiunile de grup, în timpul cărora toate grupurile de mușchi sunt lucrate la rândul lor sau o anumită zonă. În diferite centre de fitness, aceste clase pot fi numite în mod diferit. În cazul nostru, suntem interesați de fese și cel mai adesea există un nume pentru grupul de antrenament: Abs picioarele de antrenament, ceea ce inseamna antrenamentul muschilor abdomenului si picioarelor.
3. Aerobic în apă
nu este un exercițiu, este îndreptată spre fese, dar am decis să-l pună la sfârșitul acestei liste, pentru că există oameni care au o contraindicație pentru a practica alte opțiuni de fitness (boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor, vene), care nu se potrivesc opțiunile de mai sus. Dar aerobicul acvatic, în acest caz, va ajuta la întărirea tuturor mușchilor corpului fără a afecta sănătatea.
Aqua aerobic. Cum să strângeți fese.
În plus, nu uitați de efectul de masaj al apei în timpul orelor de aqua aerobic, care ajută la reducerea celulitei. Deci, sfătuiesc tuturor celorlalți formatori să includă periodic aqua aerobic în programul lor sportiv.
III. Proceduri salon.
De asemenea, nu treceți cu vederea procedurile salonului. Ne vor ajuta foarte mult în lupta pentru fese strâns. Principalul lucru este să înțelegeți ce procedură lucrează pentru a determina ce va fi cel mai eficient în cazul dvs. particular.
1. Myostimularea.
Miostimulare. Cum de a consolida fesele.
Myostimularea este numărul 1 în evaluarea procedurilor salonului pentru umflarea feselor. Myostimularea este contracția mușchilor sub influența unui curent electric care are loc fără efortul persoanei înseși. Myostimularea este numită și "gimnastică pasivă" - vă odihniți, mușchii lucrează.
Myostimularea este singura metodă care afectează în mod direct mușchii și, prin urmare, trebuie să fie inclusă în programul de ridicare a feselor.
Myostimularea poate fi efectuată la domiciliu, ar trebui să acordați atenție doar curentului maxim pe care dispozitivul îl poate oferi. Trebuie să fie de cel puțin 100 mA. În caz contrar, mușchii se obișnuiesc repede și eficacitatea miostimulării scade. Deci este mai bine să uiți de tot felul de "fluturi" și de alte miostimulatoare mici. Dintre dispozitivele care pot fi folosite acasă pot recomanda cum ar fi "Miorhythm" și "Galatea".
2. Masaj cu vacuum sub orice formă (cutii, Starwak, Skintonik, GPL).
Masaj cu vid. Cum să strângeți fese.
Nu afectează în mod direct mușchii, deși există un efect pozitiv, datorită afluxului de sânge și îmbunătățirii aprovizionării cu țesut muscular.
Dar masajul cu vacuum are un puternic efect anticelulitic asupra grăsimii subcutanate și efectului de lifting asupra pielii. Și acest lucru este, de asemenea, în avantajul nostru în lupta pentru fese frumoase strâmt.
3. Ridicarea prin RF (radiofrecvență sau ridicare de frecvențe radio).
Așa cum se poate observa din denumire, liftingul RF ridică pielea unde și-a pierdut atât de necorespunzător tonul și sa scufundat.
RF monopolare - ridicare nu are doar un efect de fermitate asupra pielii, dar, de asemenea, lipolitic (defalcare de grăsime), efect anti-celulita pe grăsime subcutanată. Din păcate, această opțiune are mai multe contraindicații, deoarece undele radio trec prin întregul corp.
Bipolar RF-lifting are un efect mai superficial, numai pe piele, dar are mai putine contraindicatii.
Acum există deja o ridicare tripolară și o ridicare tripolară în combinație cu acțiunea de aspirație. Această opțiune este optimă, deoarece combină securitatea unui bipolară RF-ridicare și o penetrare mai adâncă în grăsimea subcutanată, datorită retragerii pliurile pielii în piesa de mână.
Pielea de pe fese poate deveni, de asemenea, flabby, la fel ca în orice altă parte a corpului, astfel încât procedura de ridicare RF este de asemenea utilă.
Atenție vă rog! Orice proceduri de salon au indicațiile și contraindicațiile! Înainte de începerea cursului, este obligatorie consultarea specialiștilor.
IV. Nutriția corectă.
Dacă doriți să strângeți nu numai fese. dar și să piardă în greutate - fără o nutriție adecvată pe care nu o puteți face. Fiți atenți! - nu o dietă pe termen scurt, și anume o dietă bine formulată, pe care o veți adera în mod constant. O dietă pe termen scurt este calea către noi kilograme în plus. Cred că ați văzut acest lucru de mai multe ori.
Pentru a aborda corect problema alimentării, citiți următoarele articole:
Acordați atenție și titlului Ce trebuie să mâncați pentru a pierde din greutate? În ea, am răspândit rețete dietetice cu un conținut caloric calculat precis. Aceste feluri de mâncare mi-au ajutat să pierd în greutate, sper, va fi de folos pentru tine.
1. Cel mai bun sport pentru pomparea feselor - pas.
2. Cea mai bună procedură dacă tu.
scăderea tonusului muscular - miostimularea
celulita si depozitele de grasime locale - vid
piele flabby - RF-lifting
Aceste proceduri sunt perfect combinate unul cu altul, deci dacă aveți ocazia - este mai bine să le combinați într-un curs proiectat corespunzător.
3. Dieta corectă.
Acum știi mai multe despre cum să strângi fesele. le face frumoase, rezistente și demne de admirație.
Dacă aveți întrebări, adresați-vă. Aveți experiență - scrieți!
Cum să strângeți fese. Repede! Efectiv! Cu plăcere!
Scris de: Maria Shutova, cosmetolog medical
Foarte multă muncă "atacuri". Am aflat despre această recepție de la Cassy Cindy Crawford, dar este foarte greu a doua zi exercițiul)))), dar efectul este evident. Știam foarte mult, adesea uit să o fac, mulțumesc că mi-ai amintit! Ar fi fost un personalizator personal pe care l-am amintit in fiecare zi) Ato nu inregistreaza niciodata in jurnal un efect.
Cred că ar trebui să alegem exercițiul pe care ni-l place, atunci nu va trebui să ne forțăm. Am iubit foarte mult.
@ Maria Shutova. Am citit că nu este ușor să se angajeze în pas, multe respirații nu sunt suficiente pentru sesiunile de grup cu un instructor. Prin urmare, nu îndrăznesc să merg și să încerc încă.
Step-intensiv de formare, dar nu trebuie să vă fie frică de ea. De regulă, cursurile de stepă sunt organizate în grupuri, trebuie să alegeți un grup pentru începători, acolo să învețe treptat pașii de bază, pregătirea are loc într-un ritm mai lent.
@ Lyudmila. Lyudmila, cred că astfel de exerciții precum "atacurile" trebuie să înceapă să facă puțin. Și, bineînțeles, dacă în prima zi de a face multe abordări, atunci a doua zi va fi picioare foarte puternice.
Nu, dar de ce? Dacă în fiecare zi timp de 6-8 ore stai la calculator, de ce nu trage în sus? 😉
Chiar dacă alergi regulat în fiecare zi sau două. Totul este al cincilea punct în care stai. Ar trebui în fiecare zi timp de 2-4 ore, apoi - o altă problemă. Dar, în primul rând, nu există nici un timp liber, și în al doilea rând, la fel ca leneș mers pe jos-run (deși pentru sănătate sau exerciții. La fiecare 2 ore doar exerciții de dreapta.
Și ne vom antrena la voință.
Înainte și cu cântecul! 😉
Ceva cu care mă încurc. 🙁
- "deși pentru sănătate și UTILE). La fiecare 2 ore ... "- cumva am vrut să scriu în prima încercare. 🙁
@ Vitali. Și măriți-vă pentru sănătate, Vitaly. Eu autorizez)
@ Evgeniy Kryzhanovskiy. credeți că într-adevăr aceasta este o necesitate și prin ce criterii credeți că este timpul pentru Eugen?
@ Ivan Zelinsky. răspundă pentru Eugene (ceva ce am ratat foarte mult Mary blog, a fost luna foarte ocupat, atât în sport cât și în planul creativ), în cazul în care în mod constant la locul de muncă și acasă stând la calculator (precum și am cunoscut în Eugene atât și se dezvoltă), atunci involuntar vă dați seama că există o astfel de nevoie.
Și aici nu este vorba despre vârstă.
Un bărbat care face în mod regulat muncă fizică, chiar și în 60-70 de ani în astfel de exerciții nu are nevoie. Și, dimpotrivă, chiar și în 20-30 de ani, un lucrător de birou ar trebui să se gândească la asta.
@ Vitali. Absolut de acord, lucrătorii de birou fără sport - oriunde! Un alt lucru este că, pentru bărbați, zona fesierii nu este, de regulă, o zonă problematică. Aceasta este încă o problemă de sex feminin datorită particularităților depunerii de grăsime și a prezenței celulitei. Bărbații acordă mai multă atenție stomacului și brațului umărului.
@ Maria Shutova, o cosmetologă. așa este. Apropo, apropo, această zonă nu mă deranja deloc, chiar dacă a apărut un kilogram sau două, atunci nu a mers la șolduri. Acum totul sa schimbat, nici măcar nu știu de ce. Multe dintre exercițiile de mai sus practică la domiciliu, într-adevăr place)
Indiferent cât de leneș, încerc să particip la aerobic de fitness de două ori pe săptămână. Mă duc acolo deja din clasa a 6-a
Principalul lucru este că vă place, și atunci nu trebuie să vă forțați, picioarele se execută. Eu, periodic, mă plictisesc de un anumit tip de sport, apoi trec la altul). Acum, că este un bun instructor de yoga în centrul nostru de fitness nu este ((. Am avut yoga podzabrosit. Pasul aerobic și acum trebuie să afișeze).
Păi, câteodată mă plictisesc de aerobic. Dar e ceva familiar, un antrenor pe care-l cunosc bine. De aceea, tot mă duc acolo.
@ Anastasia. Anastasia, așa că, dacă te duci acolo deja din clasa a 6-a, a devenit, probabil, obișnuiți să-l, și nu se poate imagina viața fără mersul pe aerobic de fitness.
@ Alexander. da, Anastasia are un istoric decent, o astfel de constanță și perseverență în sport este demnă de respect.
Bazându-mă pe experiența mea în culturism, nu sunt de acord cu teza despre squaturile indicate în articol, și anume:
"- 10-15 ori 3-5 abordări, cu timpul numărul de abordări crește."
Este mai eficient să se mărească în timp nu numărul de abordări, ci numărul de squaturi din fiecare, de la suficiente metode de abordare 3-5.
Mulțumesc pentru sfat, eun. Și de ce nu crește numărul de abordări? există o diferență?
@ Maria Shutova. Cu o creștere a numărului de abordări, poate exista o creștere a masei musculare. Și simțiți-vă diferența singur - toți individual și pentru cineva sfatul meu nu va ajuta.
@eun. Cred ca cresterea masei musculare nu este atat de critica, nu e atat de usor sa obtii fete, mai ales daca nu iei medicamente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: