Cum se exercită în căldură 1

Pentru a avea întotdeauna o formă excelentă și o stare bună de sănătate, trebuie să exersați în mod regulat și să vă mențineți într-un stil de viață activ și sănătos. Pentru a obține rezultatul maxim, instruirea ar trebui să aibă loc în orice moment al anului și în orice condiții. Cu toate acestea, cu schimbările climatice și, în consecință, cu temperaturile, condițiile de angajare ar trebui, de asemenea, să fie ușor corectate. Instruirea în sezonul de vară și în sezonul de iarnă are mai multe diferențe, motiv pentru care există câteva recomandări care ajută la a face fiecare cursă cât mai eficientă și mai sigură posibil. Majoritatea dintre noi încep să se gândească la cifră și la sport în vară, când fereastra este fierbinte, iar temperatura ridicată a aerului nu scade toată ziua. De aceea vom vorbi despre cum să ne pregătim în mod corespunzător în căldură.

Recomandări generale

Să începem cu faptul că antrenamentele de vară reprezintă o povară foarte importantă pentru organism. În plus față de a pierde timpul pe exerciții, el trebuie să consume energie suplimentară pentru răcire pentru a preveni supraîncălzirea sub influența aerului cald și de razele solare.

Cea mai bună opțiune pentru sezonul de vară este yoga și înotul. În timpul practicii yoga vă petrece un minim de energie, ceea ce face neted și mișcări lente, dar în acest caz maxim strecurat mușchii, și înot în sine exclude posibilitatea de supraîncălzire a corpului, și în același timp, oferă un antrenament bun aproape toate grupele musculare.

Locul pentru instruire

În orice moment al anului, există două opțiuni pentru formare: formare în interior și pregătire în aer liber. Pentru a determina ce opțiune este cea mai potrivită pentru dvs., trebuie să luați în considerare ambele, deoarece fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje.

Cursuri de interior

Exerciții în aer liber

Există o mulțime de avantaje în formarea pe stradă. În primul rând, mușchii dvs. vor putea să primească o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce va spori eficacitatea antrenamentului și a rezistenței organismului. În plus, în timpul antrenamentului în aer liber, aveți mai mult spațiu pentru practicare și nici pereții și echipamentul sportiv vă pot împiedica să vă răniți. Cu toate acestea, nu uitați de dezavantajele unei asemenea instruiri. La temperaturi ridicate, există o șansă de accident vascular cerebral, astfel încât ar trebui să vă deplasați într-un loc protejat de lumina directă a soarelui. În plus, majoritatea străzilor aglomerate ale orașului nu sunt potrivite pentru sport, deoarece aerul este plin de praf, gaze de evacuare și vapori din mașini. Dacă mai preferați să practicați în aer liber, atunci este bine să o faceți dimineața, în timp ce aerul este încă proaspăt și relativ curat.

Haine de antrenament

În timpul antrenamentului, principalul obiectiv al majorității fetelor este scăderea excesului de greutate. Din acest motiv, ei au pus pe o îmbrăcăminte sportivă, grea, care, se presupune, va accelera procesul de ardere a grăsimilor. De fapt, nu este așa. O astfel de formă de îmbrăcăminte în vara fierbinte poate duce numai la încălcări ale termoregulării și supraîncălzirii corpului. Îmbrăcămintea pentru clasele de vară ar trebui să fie făcută din materialul cel mai ușor, permeabil la aer și non-transpirație. Cel mai bine este să folosiți lucruri speciale create pentru antrenament intensiv, care să se absoarbă bine și să evaporeze imediat umezeala, susținând corpul într-o stare confortabilă. Lucrurile din bumbac nu sunt recomandate pentru antrenament, deoarece devin grele când sunt ude și provoacă disconfort.

În plus, nu trebuie să alegeți haine prea strânse. Poate întrerupe circulația sângelui, ceea ce va duce la consecințe negative și la pierderea rezultatelor. Dacă antrenamentul are loc pe stradă, dați preferință îmbrăcămintelor de culoare deschisă, deoarece va reflecta razele soarelui și va preveni supraîncălzirea prematură a corpului. Nu uitați de coafura, care vă va proteja de lumina directă a soarelui.

Apă și exerciții fizice

Una dintre cele mai importante condiții pentru o pregătire sigură în căldură este respectarea regimului de băut. Reaprovizionarea rapidă a rezervelor de lichide este necesară pentru funcționarea normală a organismului și prevenirea deshidratării. Pe parcursul claselor în căldură, o cantitate mare de apă evacuate din organism, rezervele de care vor veni mai devreme sau mai târziu, la un capăt, și apoi se duce în detrimentul formării, deoarece corpul va fi epuizat. Băutura este necesară nu numai în timpul antrenamentului, dar și înainte de începerea acestuia. Timp de două ore înainte de antrenament, asigurați-vă că beți apă, două pahare la fiecare oră. În timpul întregii zile în care trebuie să fie pregătit, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, fără a număra feluri de mâncare fierbinți, ceai și cafea. Nu este recomandat să beți mult în timpul antrenamentului, însă, dacă simțiți o sete și o slăbiciune puternică, puteți lua câteva gâturi de apă. De asemenea, puteți folosi băuturi sportive speciale pentru a vă stinge setea, care va fi mai potrivită pentru formarea îndelungată sau pentru formarea în căldură. După antrenament, trebuie să beți lichide pentru a compensa consumabilele pierdute în timpul antrenamentului și pentru a restabili balanța de apă în organism.

Pentru a evita consecințele nedorite care pot apărea după expunerea prelungită la lumina directă a soarelui, este necesar să se acorde un nivel adecvat de protecție. În cele mai multe cazuri, folosim protecția solară, doar că ne aflăm pe plajă, dar în timpul instruirii în aerul proaspăt nu este mai puțin util și relevant. Cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului, răspândiți toate zonele expuse ale corpului cu o protecție solară cu un nivel ridicat de protecție. Rețineți că crema trebuie să fie rezistentă la apă, deoarece va fi expusă umezelii eliberate de organism. De asemenea, protejați-vă ochii prin purtarea de ochelari de soare. Acestea ar trebui să fie confortabile și, în același timp, să stea strâns pe cap, fără a cădea în timpul antrenamentului. În ceea ce privește produsele de îngrijire personală, aici, de asemenea, are propriile nuanțe. Nu se recomandă utilizarea viitoare antiperspirantul activitatea fizică, deoarece blochează porii și nu permite să iasă din organism prin toxine sudoripare.

Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare