Pentru cresterea masei musculare nevoie de proteine după antrenament este nevoie de o întindere, în 40+ ne pierde rapid musculatură - din păcate, pe această fitnesistov cunoștințe de capete de țesut muscular. Cu toate acestea, lipsesc alte fapte importante, noi înșine reducem eficacitatea formării noastre. Să rezolvăm această situație!
Faptul important numărul 1: cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai multe calorii ardeți
Dar, din păcate, în cazul în care începe să piardă în greutate (sta pe o dieta, slaba pe cardio), pierdeți mușchii repede. Cifrele de pe scale vă rog, probabil: kilogramele dispar. Dar dacă estimăm compozitia corpului, de exemplu, folosind bioimpedanta, vă veți bucura de nimic special: se topesc mușchii. Ei in timpul dietelor de multe ori merge în primul rând, corpul trece în modul de economisire a energiei și inutil (citește - instruire) pentru a le menține nu va. Și tu, cu pierderea mușchilor, vei cheltui mai puțin calorii într-o stare de odihnă.
Faptul important numărul 2: dezvoltarea mușchilor ajută la meniul din dreapta
Bogat nu numai cu proteine! Cercetatorii suedezi au descoperit ca, de asemenea, ar trebui să fie păstrate în legume și fructe Nitrați: ele ajuta fitnesista corpului consuma mai putin oxigen in timpul exercitiilor fizice, ceea ce face muschii mai dezvoltate și puternic. Cercetatorii de la Universitatea Tufts (Boston, SUA) a arătat că consumul de legume care conțin nitrat (spanac, broccoli, varza Cale) ajută persoanele în vârstă incetini pierderea masei musculare asociate cu îmbătrânirea și scăderea mobilității.
Un alt element important pentru muschii noștri este magneziul. Reglează procesele de relaxare (inclusiv mușchiul) în organism. Cu lipsa ei, putem suferi de spasme și de supraexpirație, pentru a face față deteriorării flexibilității. Prin urmare, este logic să adăugați mai multe leguminoase, semințe de dovleac și nuci în meniu.
Faptul important numărul 3: "ars" mușchii - un semn alarmant
Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru mușchii dvs. este să vă exercitați cu o încărcătură moderată, lăsând timpul necesar pentru recuperare.
Faptul important numărul 4: menopauza - o perioadă periculoasă pentru mușchi
Un fapt important # 5: Încărcăturile excesive vătămă mușchii
Poate că, pentru cei care au experiență încrucișată, 50 push-up-uri sau 100 de ședințe în ritm rapid vor părea un preludiu ușor în partea principală a antrenamentului. Dar pentru majoritatea celor care nu sunt aproape prieteni cu fitness, aceasta poate avea consecințe catastrofale.
Este rabdomioliza - un sindrom în care, în distrugerea țesutului muscular (în timpul traumei sau tensiune prea puternice) din sânge intră substanțele dăunătoare. O astfel de substanță este myoglobina proteică. Este o componentă esențială a mușchilor scheletici, în mod normal este excretată din rinichi. Dacă mioglobina intră în sânge, poate duce la insuficiență renală.
Simptomele de rabdomioliză nu sunt atât de greu de observat: dureri musculare severe, slăbiciune, urină de culoare închisă. Cu toate acestea, unii entuziaști de fitness care cred în formula "nici o durere - nici un câștig" îi pot ignora.
Pentru a vă proteja, urmăriți senzațiile din mușchi, nivelul de exerciții fizice și regimul de băut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: