Pe strada +30, și pentru formare, se pare că nu există nici o forță, dar nu vreau să pierd din clasă? Profesioniștii de fitness profesioniști au spus Zilei femeii cum să se antreneze corect în căldura verii, atât în hol, cât și pe stradă. La urma urmei, vara nu este o ocazie să uiți de o figură.
Evgenia Belaya, Sală de fitness Fitness Valley Valley
În căldură nu este necesar să renunți la instruire, dar este necesar să excludem sarcini de mare intensitate. Alegeți antrenamentul de intensitate redusă, reduceți repetările și creșteți abordările.
Pentru timpul de căldură, este mai bine să amânați rularea. Puteți lăsa bicicleta, dar nu încercați să rupeți toate înregistrările - călătoriți într-un ritm confortabil pentru dvs. și nu uitați de pălărie.
În general, mulți cred că vara merită să uitați de sală și să vă exersați în aer liber, în aer liber. Dar acest lucru nu se referă la căldură! În plus, treizeci este mai bine să alegeți o sală de gimnastică cu aer condiționat, nu o stradă.
Și nu uitați să beți multă apă. nici o umflatură de la asta nu va fi, este un mit!
Tatyana Tsareva, rețeaua de cluburi de fitness "Aurora"
Puteți continua antrenamentul în orice vreme. Cel mai important este să găsiți condițiile în care vă veți simți confortabil.
Alege locul potrivit pentru antrenament. Aceasta ar trebui să fie o cameră cu aer condiționat, ventilatoare, în general, echipamente care să facă temperatura în sala confortabilă pentru antrenament. Exercitarea în aer liber? Probabil! Dar evitați lumina directă a soarelui.
Modificați programul de instruire. Sistemul cardiovascular va fi extrem de dificil, în plus față de munca constantă pe răcirea corpului, de asemenea, pentru a asigura performanța mușchilor în condiții de sarcini prelungite și intensive. Modificați greutatea de lucru sau reduceți numărul de repetări. Și poate vara este momentul potrivit pentru a încerca astfel de antrenamente, cum ar fi yoga, pilates, stretching și opțiunea cea mai ideală - aerobicul acvatic.
Beți mai multă apă. Lăsați-l să fie apă la temperatura camerei. Trebuie să bei în timpul antrenamentului, și mai ales după.
Schimbați alimentarea. Este posibil să adăugați un pic de carbohidrați la dieta pentru a menține capacitatea organismului de a munci. Dar să fie carbohidrații potriviți. Să dieta va fi mai mult fructe de padure și fructe. Dulce? Poți! Dar încă într-o cantitate mică! Căldura nu este o perioadă de relaxare, mai ales dacă ați petrecut mult timp în rezultatele obținute.
Și totuși, foarte importanți sunt oamenii cu aceleași minți. Cine va fi? Formator personal, prieteni, formare de grup? Nu contează! Principalul lucru este că într-o societate a acestor oameni era plăcut să fii și, bineînțeles, să te antrenezi.
Victoria Boranbaeva, rețeaua de fitness K2
În căldură, e greu să te forțezi să părăsești casa. ca să nu mai vorbim de formare. Dar nu faceți o pauză atât de mare în procesul de instruire, trebuie să aderați la câteva reguli simple și apoi vă puteți simți bine și puteți exercita fără a vă strica corpul.
Într-un timp fierbinte, este în valoare de reducerea intensității antrenamentului. Încercați să vă aflați în direcția minții - yoga, stretching, pilates. În formarea de forță, merită să alegeți tehnici mai puțin intense, cu o odihnă suficientă. Antrenorul vă va ajuta în alegerea programului.
Beți mai multă apă. Când sunteți fierbinte, corpul, pentru a se răci, secretă secretul sub formă de transpirație, alături de acesta și de apă, iar corpul este deshidratat. Pentru a vă menține sănătatea, beți mai mult.
Alegeți un antrenament la clubul de fitness. Fiecare club este echipat cu un sistem de condiționare care menține un regim confortabil de temperatură. Acest lucru va ajuta să păstreze vesel.
Sala de fitness în aer liber (exerciții în aer liber) este o direcție destul de comună. Dacă vă place instruirea în aer liber, alegeți dimineața când aerul este încă proaspăt și temperatura este mai mică decât în timpul zilei. Nu săriți antrenamentele, nu vă ascultați corpul și vă va mulțumi.
Irina Denisova, club de fitness "Safari Park"
Odată cu apariția verii, oamenii sunt deja expuși la temperaturi ridicate. iar în timpul antrenamentului temperatura corpului crește și mai mult. Deci, este necesar să se respecte mai multe reguli care vor spori eficiența instruirii în timp cald și vor proteja organismul. Beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
Reduceți intensitatea instruirii. Din cauza lipsei de oxigen, se recomandă reducerea timpului și a gradului de încărcare. Este mai bine să măriți numărul de zile de antrenament, precum și numărul de abordări, decât să faceți toate exercițiile pentru 15-20 de repetări.
Dacă preferați să vă antrenați vara pe stradă. apoi faceți-o în dimineața devreme. Acest lucru va incepe metabolismul, dimineata soarele nu este atat de activ, iar antrenamentul in caldura da o sarcina foarte grea in inima.
Mai multe vitamine! Amânați vitaminele farmacie până în toamnă și obțineți elemente utile din produsele sezoniere - legume, fructe de padure, fructe.
Alena Revyakina, o rețea de săli de sport "Relief"
Dacă antrenamentul are loc pe stradă, este recomandabil să alegeți fie dimineața devreme, fie ora seara după ora 19:00. Este obligatoriu să aveți o coafură, pentru a evita o lovitură de soare. Alegem hainele cu umerii inchisi.
Băutura este obligatorie înainte, în timpul și după exercițiu. În vreme caldă, o persoană transpira mai mult, pierde multă apă și acest lucru contribuie la o supraîncălzire și mai mare. Este necesar să umpleți balanța de apă.
Dacă antrenamentul are loc într-o cameră dotată cu aer condiționat, nu trebuie să provoace nici un disconfort deosebit. Dar trebuie să încercați să nu vă aflați direct sub aparatul de aer condiționat, pentru a nu răci. De asemenea, este important să se respecte regimul alimentar.
În căldură, e greu să te forțezi să mergi la antrenament. Dar dacă vă construiți corpul, amintiți-vă întotdeauna că fiecare antrenament ratat este un pas înapoi. Prioritizează: 3 ore pe săptămână pe care fiecare persoană le poate aloca pentru sport.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: