Bineînțeles. Dacă vă faceți griji cu adevărat despre sănătatea dumneavoastră. pentru aspectul lor și pentru abilitățile fizice, atunci trebuie doar să faceți exerciții în fiecare zi. Merită întotdeauna să începeți încărcarea de la sarcini mici și apoi complicați deja, complicați exercițiile, cel mai important lucru este să nu exagerați și să calculați corect puterea. Exercitiile se pot face cele mai impreuna, totul depinde de sanatatea dumneavoastra si starea de sanatate atunci cand efectuati anumite exercitii. Fac o astfel de rotație circulară a capului de la stânga la dreapta și invers, sta-up-uri cel puțin o dată 50-60 push-up-uri de cel puțin 10 - 15 de ori, rotația corpului într-o mișcare circulară, îndoire dintr-o parte în alta a sondei, și după toate acestea, am de gând să câinele său pentru o plimbare, sau mai degrabă pentru o alergare de dimineață în aproape întreaga zonă. Personal, după ce am început astfel de exerciții și o astfel de exercițiu fizic, a devenit mai bine și mă simt minunat. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și nu o tratați cu indiferență completă, atunci veți fi mai puțin bolnavi și vă veți simți în consecință.
Pentru ca corpul să funcționeze optim și să funcționeze optim toată ziua, mai întâi trebuie să-l treziți. Pentru aceasta, există câteva exerciții simple. Deci, cât de corect să faci exerciții de dimineață?
Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă exercita în programul de zi, mergeți la exerciții imediat după încărcarea în pat, dar înainte de a merge la duș.
Primul exercițiu este sederea regulată. Acestea vor ajuta la pornirea sistemului respirator și cardiovascular al organismului. În același timp, ele activează circulația sângelui în picioare. La urma urmei, depinde de tine sa fugi la locul de munca, apoi sa te duci una la alta sub masa de birou.
Squat cât de profundă puteți obține. În același timp, încercați să nu vă rupeți picioarele de pe podea. Mâini - trageți înainte la nivelul pieptului. În timpul exercițiului, nu vă țineți respirația: expirați pe scaun și inhalați când corpul revine la poziția inițială. Într-o serie este recomandat să faceți 30 de situații. Pentru cei care este încă dificil să începi cu cel puțin 10.
Un alt exercițiu pentru sistemul cardiovascular și picioarele - atacă înainte. Este o modalitate foarte bună de a te trezi. La urma urmei, aceasta alternate etapele și relaxarea și tensiunea.
Un picior este transportat înainte, pune pe picior întreg și se îndoaie la genunchi, iar al doilea părăsi o linie dreaptă și se sprijină pe degetul din spate. După aceasta, trebuie să faceți niște squaturi de primăvară și să vă întoarceți la poziția de plecare.
Lucrătorii bolnavi - gât, umeri și zona dintre lamele. Mulți știu, probabil, sentimentul de rigiditate în aceste zone, după o activitate cu normă întreagă, așezată la calculator. Uneori gâtul "fixează" astfel încât să ajungă chiar la dureri de cap. Da, iar pozitia se deterioreaza treptat. Deci, să începem gimnastica pentru spate.
Pentru această parte îndelungată a trupului nostru este următorul exercițiu, o variantă pe tema unui prieten familiarizat cu orele de împingere școlară. Dar, deoarece nu toată lumea poate apăsa de pe podea, puteți folosi un scaun, o masă sau o canapea obișnuită.
Pune scaunul în fața ta. Mâinile se sprijină pe spate, astfel încât spatele dvs. să rămână drept. Când vă împingeți coatele, trageți-o în lateral, încercând să mențineți coloana vertebrală drept. Acest exercițiu este destul de dificil, așa că trebuie să calculați cu atenție puterea, astfel încât să nu pierdeți echilibrul și să nu vă întâlniți cu spatele echipamentului sportiv ".
Se recomandă să termini energic dimineața. De exemplu, sărituri și sărituri la muzică. Dar trebuie să vă mutați astfel încât să fie confortabil. La urma urmei, în ciuda faptului că timp de cincisprezece minute organismul este treaz activ, este încă dimineața. Da, și vecinii din partea de jos se pot ridica cu o oră mai târziu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: