Exercitarea - un vid cum să faceți și ce este pentru el

În fiecare an înainte de debutul sezonului fierbinte, cei care s-au relaxat în condiții de siguranță pe parcursul iernii și primăverii, încep să se pregătească în grabă pentru sezonul de plajă viitoare. Unii sunt înscriși într-un club de fitness, în timp ce alții preferă să studieze acasă. Și când vine vorba de a lucra în zonele problematice, majoritatea oamenilor se confruntă cu faptul că cea mai dificilă parte a exercițiului este de a obține un stomac plat.







O opinie comună este că, pentru a-și îmbunătăți forma, este necesar să se facă exerciții pentru presă. Dar practica arată că totul este exact opusul - cu cât mai mult lucrează la pomparea presei, cu atât este mai puțin evident rezultatul. Acest lucru se datorează faptului că grăsime, în timpul antrenamentului. devine treptat un mușchi sau pur și simplu se formează un corset muscular sub stratul de grăsime. Dar problema rămâne - stomacul nu merge nicăieri.

În această situație, exercițiul "vid în abdomen" va fi foarte eficient. Acest exercițiu este răspuns pozitiv nu numai de către amatori care au testat-o ​​pentru ei înșiși, dar și sportivi profesioniști. Luați în considerare modul în care funcționează "vidul".

În procesul de a face acest exercițiu, sarcina principală se îndreaptă spre mușchiul abdominal transversal - cel care susține toate organele interne din locurile lor. De regulă, aceasta se datorează acestui mușchi și apare o burtă aplecată.

De obicei, formarea vizează dezvoltarea mușchilor oblici și externi responsabili de apariția presei. În consecință, stomacul se oprește, dar, de asemenea, ca și mai înainte, el iese în față. Exercitarea este același vid este destinat consolidării mușchiului transversal.

Exercitarea - un vid cum să faceți și ce este pentru el

Cum se face exercițiul "vid în abdomen"

În primul rând, citiți câteva sfaturi înainte de a începe antrenamentul:

  • Acest exercițiu va aduce rezultate numai dacă îl efectuați în mod regulat. A obține un stomac plat poate fi de aproximativ o lună de formare constantă.
  • Cu simplitatea aparentă a exercițiului, nu este posibil să o facem chiar de la prima încercare la foarte puțini oameni. Nu vă descurajați dacă nu o primiți imediat.
  • Rezultatul final depinde direct de corectitudinea exercițiului, studiați cu atenție tehnica înainte de antrenament.
  • În prezent există mai multe tehnici pentru efectuarea exercițiilor de vid. Începeți cu cel care este cel mai ușor de înțeles și accesibil. Odată ce ați dat seama cum funcționează acest exercițiu în general, tehnica de execuție poate fi complicată.






Luați în considerare cum să faceți un vid de exercițiu.

Cea mai simplă tehnică este:

Poziția de plecare - situată pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi.

  1. Îndepărtează încet și încet tot aerul din plămâni.
  2. Trageți stomacul cât mai adânc posibil și mențineți-l în această stare timp de 15-20 de secunde. Treptat, timpul de întârziere va crește, pentru început, suficient și 15 secunde. Abdomenul nu trebuie să se miște.
  3. De asemenea, respirați ușor, stomacul se poate relaxa în acest moment.

Tehnica este mai complicată:

Acum, când principiul exercițiului este deja clar, acesta poate fi efectuat în picioare, picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor.

  1. În timpul expirării, îndoiți genunchii, îndreptați ușor corpul spre înainte (ca în cazul patinajului sau în patinaj). Pune palmele pe șolduri.
  2. Odată ce plămânii sunt goliți, retrageți abdomenul și fixați-l în această stare. Capul este ușor înclinat în jos, dar vederea trebuie îndreptată direct înainte. Spatele în procesul de execuție trebuie să fie întotdeauna drept.
  3. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.
  4. Acum puteți să vă relaxați stomacul, să respirați repede, să vă refaceți respirația bătută.

Exercițiu vid, tehnica pentru "avansat":

Deci, dacă ați învățat modalitățile anterioare de a face un vid de exercițiu, atunci puteți încerca o versiune sofisticată. Poziția de plecare este aceeași ca și în cazul tehnicii simple.

  1. Expirați tot aerul.
  2. Trageți în stomac și fixați poziția timp de 15 secunde.
  3. Luați o respirație scurtă și tensionați imediat mușchii abdominali, continuând să o trageți. La început, se poate pierde foarte puțin aer, deci respirați foarte puțin.
  4. Relaxați-vă mușchii și recâștigați respirația. Dar nu vă relaxați complet - exercițiul nu sa terminat încă.
  5. Expirați, trageți în stomac.
  6. Strângeți toate mușchii presei, apoi împingeți-vă stomacul. Respiră în acest moment
  7. Inspirați și relaxați mușchii abdominali, restaurați respirația.

Sfaturi pentru a face exercițiul de vid, care va ajuta la obținerea celor mai bune rezultate:

Desigur, exercițiul de vid nu este recomandat pentru toată lumea, există unele contraindicații:

  • boli pulmonare;
  • orice boli ale tractului digestiv;
  • un ulcer al duodenului sau stomacului;
  • orice probleme asociate cu sistemul cardiovascular;
  • pentru femei) zile critice sau sarcină.

Exercițiul de vid este foarte util nu numai pentru umflarea musculaturii abdomenului, ci pentru toate organele interne. Execuția regulată a acestuia va îmbunătăți activitatea tractului digestiv și va întări mușchii spatelui, îmbunătățind astfel postura.

După cum puteți vedea, înăsprirea stomacului și întărirea sănătății la domiciliu este destul de simplă, principala dorință.

Îi plăcea? Spune prietenilor tăi!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: