Etichete: Gestionarea emoțiilor
Toate emoțiile noastre trăiesc în corp. Majoritatea oamenilor nu se gândesc la asta, dar este păcat. Cunoașterea acestui adevăr simplu poate deveni una dintre cheile importante pentru înțelegerea lui înșine.
Ideea că emoțiile trăiesc în organism poate părea o metaforă frumoasă care nu are nimic de a face cu realitatea fizică. Poți să spui, unde trăiește această emoție în corpul tău? Unde trăiește bucuria, resentimentul sau dezamăgirea în organism? Mulți dintre clienții mei care au auzit mai întâi astfel de întrebări de la mine sunt într-o stupoare. La început nu înțeleg de ce îi cer.
În acest articol, vreau să arăt că relația dintre emoții și corp nu este doar o metaforă. Această conexiune este foarte vizibilă și tangibilă. Înțelegerea modelelor prin care este construită deschide o mulțime de oportunități pentru o gestionare mai flexibilă și mai înțeleaptă a emotiilor și corpului tău.
Evoluție, emoții și trup.
În natură, nimic nu există așa. Nu este nimic inutil. Fiecare fenomen are propriile motive. Să vedem de ce au existat emoții în procesul de evoluție.
Emoțiile sunt inerente nu numai omului. Ei au și animale. Emoțiile animalului sunt strâns legate de supraviețuire.
Imaginați-vă o antilopă. A văzut un leu și a fost speriată. Inima ei a început să bată mai tare, respirația ei a devenit mai profundă. Modificările în activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii au dus la faptul că sângele, bogat în oxigen, a început să intre intens în mușchi. Muschii de la acest lucru au devenit mai puternici, iar aici este antilopa că există urină care fuge de prădător.
După cum vedem, în exemplul descris, reacția și emoția corporală sunt părți ale unui singur întreg. Emoția direcționează comportamentul animalului și, în același timp, schimbările fiziologice ale corpului asigură realizarea acestui comportament.
Viața omului modern include rareori nevoia de supraviețuire. Dar mecanismele formate de-a lungul a milioane de ani de evoluție nu au dispărut nicăieri.
Imaginați-vă un student care se află în fața unei audiențe, așteptând rândul său pentru examen și experimentând o mare entuziasm. Profesorul nu pare a fi nici o fiară, studentul nu va mânca. Dar organismul reacționează exact la fel cum corpul animalului care fuge de pradă reacționează: inima începe să bată mai repede, mușchii se pregătesc pentru a putea scăpa rapid. Trebuie să spun că din acest moment încep diferențe semnificative față de situația cu antilopa. Spre deosebire de antilopă, elevul nu scapă nicăieri. El continuă să stea într-un singur loc, trecând de la picior la picior. Lucrarea fizică la care se pregătea corpul nu are loc. Stresul fizic apare în organism.
Emoții, gânduri și mușchi.
Emoțiile umane sunt mult mai complicate decât, de exemplu, emoțiile antelopei. Există emoții inerente numai omului. De exemplu, sentimentele resentimentelor sau vinovăției nu au o legătură strânsă cu instinctele și reacțiile corporale care apar din lucrarea instinctelor. Dar totuși, resentimentul și vina trăiesc și în corp. De ce? Acum vom înțelege.
Psihologii cunosc următorul experiment. Subiectul de pe mâna întinsă este un pendul (este o greutate mică suspendată de o frânghie). El primește următoarea instrucțiune: "Închideți ochii și imaginați cum pendulul se leagă de la o parte la alta. În acest caz, mâna care ține pendulul rămâne fixă. " Foarte repede, după ce subiectul a început să execute instrucțiunile propuse, pendulul a început să se învârtă, în ciuda faptului că sarcina subiectului era să-și țină mâna nemișcată. Acest fenomen psihologi au numit un fenomen ideomotor.
Oricare dintre ideile, gândurile, emoțiile noastre afectează instantaneu tonusul muscular și activitatea musculară. Cel mai adesea nu o observăm. În cazul unui pendul, imaginând o mișcare, subiectul, fără să-l realizeze pe el însuși, a transmis mișcări greu de remarcat în mână.
Experimentând această emoție, noi, fără să o cunoaștem, ne tensionăm sau, dimpotrivă, relaxăm acele sau alte grupuri de mușchi. De exemplu, furia poate provoca o creștere a tonusului în mușchii mâinilor, dacă în spatele acestei furie este dorința de a lovi pe infractor. "Pumnii se micsorează de furie", spune proverbul rusesc.
Sentimentele de vinovăție duc adesea la o dorință de a se ascunde, dispar, cădea prin pământ. Apoi, capul poate începe involuntar să fie atras în umeri, provocând tensiune cronică în brațul umărului.
În limba rusă există o mulțime de cuvinte care marchează foarte bine legătura acestor sau alte emoții cu reacții corporale. Tristetea cade in inima. Din frică, picioarele sunt zdruncinate. Ochii strălucesc cu bucurie. Emoțiile puternice sunt interceptate de respirație. Și așa mai departe.
Reacțiile puternice ale corpului corespund unor emoții puternice, care sunt greu de trecut cu vederea. Emoțiile de intensitate scăzută corespund reacțiilor corporale abia vizibile, a căror existență, cel mai adesea, nici nu bănuim.
Cum reacționează corpul atunci când emoțiile sunt suprimate?
Să reamintim încă o dată un exemplu cu o antilope. Reacționează foarte simplu. Frica este însoțită de anumite schimbări fiziologice și reacția de evaziune. Dar studentul la examen, după cum ne amintim, reacția de întârziere încetinește. Energia care urma să fie eliberată ca urmare a activității fizice și a muncii musculare, rămâne în interior sub formă de tensiune musculară.
Suprimând emoțiile noastre, suprimăm reacțiile musculare asociate cu aceste emoții. Acest lucru provoacă stres în organism. Dacă suprimarea anumitor emoții apare în mod regulat, atunci în corp se formează părți ale stresului cronic.
Voi da câteva exemple.
Să presupunem că un om suprimă durerea și dorința de a plânge. Plânsul este o reacție musculară: respirația devine mai profundă; vocalele sunt incluse în acest proces. Pentru a preveni tensiunea de reacție musculare corespunzător apare în organism: respirația devine superficială (în loc să devină mai profundă), un nod în gât (această tensiune, prevenind paralitică, strigând cu voce).
O bucată în gât poate apărea nu numai atunci când suprima plânsul, ci, de exemplu, atunci când suprima o insultă. O persoană dorește să spună ceva infractorului (și acest lucru se datorează muncii corzilor vocale), dar nu vorbește. Pentru a suprima reacțiile musculare asociate vorbind, există o tensiune musculară, simțită ca o bucată în gât.
Organismul este cheia pentru a lucra cu emoțiile.
Este minunat dacă știți despre relația emoțiilor și a corpului. Dar este chiar mai bine dacă nu numai că știți teoretic, dar și simțiți în interiorul vostru cum emoțiile dvs. sunt legate de reacțiile voastre corporale. Un astfel de sentiment ajută la stabilirea unui contact mai profund cu sine, pentru a ajunge la o stare de armonie interioară.
Un instrument puternic care vă ajută să înțelegeți și să simțiți legătura dintre emoții și corp este meditația. Dacă doriți să aflați elementele de bază ale acestei practici, vă invit să participați la maratonul special conceput pentru acest internet "Aza de meditație timp de 7 zile". Puteți primi materiale gratuite din prima lecție a maratonului completând acest formular:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: