Buna ziua, dragi vizitatori ai site-ului «basketball-training.org.ua»! În articolul de astăzi, vom vorbi despre un aspect atât de important al pregătirii de baschet, precum dezvoltarea vitezei. Baschetul este un joc foarte dinamic, iar jucătorii de baschet (mai ales cei care joacă în numerele 1-3) trebuie să se miște foarte mult, de multe ori într-un ritm zdrențuit. Jertfe, opriri, schimbări bruște și bruște de direcție - toate acestea necesită pregătire fizică bună și viteză explozivă.
Exerciții cu care veți întâlni în acest material se va îmbunătăți viteza de deplasare pe teren, viteza și coordonarea mișcărilor, și cel mai important - permite de a schimba direcția cu minimul de întârziere. Să începem povestea despre mijloacele și metodele de dezvoltare a vitezei pentru jucătorii de baschet.
Formarea și dezvoltarea vitezei
Exerciții pentru formarea și dezvoltarea vitezei
Să începem cu faptul că, în timpul jocului de baschet, jucătorul trebuie să efectueze salturi și accelerație pe distanțe scurte (5,10,20 metri), pentru că nu va mai permite site-ul în sine. Rezultatele excelente în cursa de 100 de metri nu contribuie întotdeauna la același succes când încercați să scăpați de o pauză rapidă. Mult mai important va fi capacitatea de a "comuta" rapid între difuzarea înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
Combinarea formării pentru a dezvolta dexteritatea în combinație cu formarea clasică de mare viteză va avea un impact imens asupra capabilităților dvs. de jocuri. Ca rezultat, nu poți doar mult mai rapid decât distanța de la un inel la altul, dar, de asemenea, să fie în măsură să direcționeze bilanturilor energetice pentru alte elemente de baschet specifice, cum ar fi sari. trucuri sau o aruncare. Dar să mergem direct la exerciții.
Exercițiul pentru dezvoltarea vitezei No. 1: Super Shuttle
- Poziția de pornire - pe prima linie sub inel
- Începeți deplasarea la punctul "A" în suportul de protecție
- O întoarcere și o mișcare rapidă de la "A" la "B", acordăm atenție minimizării timpului pentru o întoarcere
- Din punctul "B", trecem la poziția de plecare cu pasul din suportul de protecție
- Sărim și atingem scutul (bine, sau înainte de inel).
- Din nou în suportul de protecție ne mutăm la "C"
- Întoarceți-vă și trageți de la "C" la "D"
- Cu un pas în poziția de protecție revenim la poziția inițială
- Sărim și atingem scutul sau inelul
Exercițiul se face de 6-8 ori cu o pauză de 60-90 de secunde între ele. Dacă sunteți antrenor, sau doar faceți acest exercițiu cu prietenii dvs. - atunci vă sugerez un pic pentru a crește motivația pentru a face acest lucru. De îndată ce primul jucător ajunge în punctul "A", cel de-al doilea jucător începe să se miște. Un număr mare de jucători poate fi împărțit în 2 grupe, plasat pe 2 inele și organizând o mică competiție.
Exercițiu pentru dezvoltarea vitezei numărul 2: zig-zag
- Aranjați 4 marcatori (poate fi absolut orice lucru: chips-uri, bile, pietre etc.) pe o linie la o distanță de aproximativ 3 metri unul față de celălalt
- Acum stați în mijloc între primul și cel de-al doilea con, măsurați 3 metri în lateral și puneți încă un marcator (în total va fi necesar să puneți încă 3 marcatori).
- Efectuați un jaf la primul marcator - apoi treceți la stânga în suportul de protecție - cum să ajungeți la marcator - pasul în suportul de protecție spre dreapta
- După ultimul marcator, efectuați o mișcare scurtă (3-5 metri)
Exercitarea se face de 6-8 ori. pauză - acesta este timpul până ajungeți la început.
Exercițiu pentru dezvoltarea vitezei 3: transferul cu transferul mingii
- Deci, începem mișcarea de la prima linie (START). Inelul este în stânga ta.
- Efectuăm un jigot până la punctul "A" și obțineți o trecere de la antrenor (partener)
- Transferați imediat transferul, întoarceți-vă și efectuați o linie între linia frontală "B"
- În punctul "B" ieșim și atingem scutul, grila sau inelul
- După ce am aterizat - din nou alergăm pe perimetru, primim o trecere și îl întoarcem
- Din nou, trageți la inel, săriți, reveniți la antrenor, primiți o trecere și acum nu-i dați înapoi
- Întoarceți-vă și efectuați dribling rapid până la inel și încheiați cu ley-apom sau dunk.
Exercitiul se repeta de 4-6 ori, cu o pauza scurta (60-90 secunde), sau aproape fara intrerupere - daca esti un jucator foarte cool! Este mai bine să dați transferul de la linia de trei puncte și să îl obțineți, după cum puteți vedea din imagine, aveți nevoie de o aruncare liberă în zona liniei.
Exercițiu pentru dezvoltarea vitezei # 4: pătrat
- Pentru a începe antrenamentul, desemnați un pătrat cu dimensiunile de 6x6 metri (6x6 metri sunt propuse în original, care este de aproximativ 5,5 metri). Puneți un marcator în mijlocul pătratului - aceasta va fi poziția de plecare
- Fiecare dintre nodurile pătratului trebuie să apară cu un nume (1,2,3,4 sau A, B, C, D). Antrenorul sau partenerul dvs. sună în partea de sus a pătratului în ordine aleatorie
- De îndată ce se numește punctul de vârf - jucătorul face un jelk la el, și același jignit la poziția de plecare, și anume în centrul pieței
- De îndată ce jucătorul ajunge în centru - antrenorul (partenerul) cheamă următorul top
Exercițiul se desfășoară timp de 60-90 de secunde. Apoi puteți schimba rolurile. Pentru începători, vor fi suficiente 2-3 abordări și apoi veți merge la 4-6 abordări cu o pauză de 1-2 minute. Dacă antrenezi un grup de jucători - schimbe-le la fiecare 60 de secunde. Acest exercițiu combină formarea atât a stării fizice cât și a celei psihologice. Este interesant să te uiți cât de des un jucător obosit nu-și amintește numărul de vârf la care ar trebui să ruleze.
Combinați aceste exerciții pentru a dezvolta viteza jucătorilor de baschet cu alte formări de viteză. Împreună vor contribui la creșterea semnificativă a vitezei și a calității mișcării pe site.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: