Cum să pompeze mușchii abdominali oblici 6 exerciții

Luați în considerare un set de exerciții recente dezvoltate de o tehnică specială și spuneți cum să pompeze mușchii oblici abdominali.

Primul grup este mușchii externi, care, atunci când sunt măriți, pot fi văzuți clar sub forma unei scutiri specifice ale pielii. Cel de-al doilea grup este mușchii ascunși aflați într-un strat perpendicular pe mușchii externi.

Mușchii oblici sunt plasați la stânga și la dreapta pe suprafața trunchiului. În parte, ele ies pe piept și pe mijlocul abdomenului. Principala sarcină pe care o pot face cu ușurință este de a oferi corpului mișcări de rotație. Când o persoană face mișcări pe flexie, atunci mușchii oblici aflați pe abdomen îl ajută în acest sens. Bărbații bine dezvoltați mențin o poziție frumoasă și formează un corset muscular.

Toate exercițiile pentru formarea mușchilor oblici vizează răsucirea corpului. De obicei, în stadiile inițiale ale antrenamentului, este de dorit să faceți exerciții fără a vă împovăra. În caz contrar, puteți mări talia, astfel încât spre exterior cifra va părea urâtă. Drumuri sunt folosite la sfârșitul anului, când trebuie să desenați așa-numitele cuburi pe stomac.

Exerciții de bază

1. Colțuri laterale.
2. Bench de presare cu o mână folosind un bloc.
3. Ridicarea picioarelor drepte în vise pe bara transversală, cu o mișcare la stânga și la dreapta.
4. Răsuciri laterale în poziție înclinată.
5. Exercițiu "tăietor de lemn" cu ajutorul blocurilor și greutăților medii.

Ca rezultat al observațiilor lungi, un grup de cercetători au ajuns la concluzia că toate aceste exerciții ar trebui să se facă de 12-18 ori. Abordările trebuie să fie de la 2 la 3. Greutatea este folosită sau crescută datorită greutății, ganterelor și așa mai departe.

Acum, să ne uităm la cum să pompeze mușchii oblici abdominali. Ele nu sunt folosite în viața de zi cu zi pentru mișcare. Practic, ei stabilizează corpul. Prin urmare, în timpul antrenamentului trebuie să efectueze o muncă neobișnuită. Prin urmare, creșterea oboselii și recuperarea lentă.

"Lumberjack"

Pentru a nu primi traumatisme caracteristice atunci când lucrați cu greutăți mari, este necesar să întăriți mușchii oblici abdominali. Pentru aceasta, există multe exerciții speciale, dar există și unele auxiliare. De exemplu: ridicarea încărcăturii de pe umeri sau înclinarea. Cu toate acestea, aceste mișcări nu pot fi comparate cu exercițiul "tăietor de lemn". Arată exact ca o tăietor de lemne care taie lemne. Doar blocul superior cu sarcina este folosit în locul toporului.

1. Prindeți mânerul, legat de cablu cu ambele mâini. Spatele este drept, picioarele se îndoaie ușor la articulația genunchiului.
2. Trageți cablul prin arc de sus în jos. În primul rând, într-o direcție, apoi în cealaltă. La fel și tăietorul de lemn, cu singura diferență că el tăie drept înainte, și trebuie să fie, așa cum a fost, tăiat, doar în diagonală.
3. Reveniți la poziția de pornire.

Astfel de mișcări ar trebui efectuate de la 10 la 15, făcând 2-3 abordări sau seturi. Exercitați în principal, musculatura rectus a abdomenului. Și mușchii oblici, dar acesta este cazul, dacă mâinile nu se vor îndoi în timpul mișcării tot timpul. Și totuși, atunci când vă aflați la punctul de sus și de jos pentru a face câteva secunde de oprire, încercând să țineți încărcătura, atunci în acest caz mușchii vor primi sarcină suplimentară. Iar eficiența exercițiului va crește.

Reverse "tăietor de lemn" sau "excavator"

Folosind blocul inferior, este posibil să se extindă și să diversifice exercițiul de formare. Creșterea și întărirea mușchilor abdominali, oferind astfel o protecție bună pentru toate organele interne și menținerea coloanei vertebrale în poziție verticală în timpul ridicării. Train obliques și rectus abdominis.

1. Țineți ambele mâini lângă mâner, care este atașat la cablu.
2. Faceți o mișcare cu mâinile pe arcul planșeului cercului de jos în sus. La fel și excavatorul atunci când împrăștie un pământ cu o lopată și o aruncă din șanț.

Mâinile și picioarele în timpul exercițiilor trebuie să fie ușor îndoite în articulații. Mișcarea mâinilor ar trebui să aibă loc numai în detrimentul mușchilor abdominali. Locuințe nu rock, în caz contrar ea face mai ușor să-și exercite și chiar mai mult pentru a încărcat, să facă o jumătate de secundă sau de mâna a doua oprește la partea de sus și de jos.

Coborârea torsului așezată pe o bancă

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de gimnastică sau de orice altceva care să o înlocuiască.

1. Așezați-vă pe bancă astfel încât picioarele să atârne de pe ambele părți ale acesteia și să se odihnească pe podea cu picioarele.
2. Așezați mâna dreaptă pe cap și vă aflați pe spate.
3. În timpul ridicării trunchiului, întoarceți corpul spre stânga și la punctul inferior, atingeți genunchiul piciorului stâng cu cotul.
4. Îndreptați-vă și înainte de a vă culca pe spate, schimbați-vă mâna.
5. Ridicați din nou trunchiul, desfăcându-l cu 90 de grade, iar în punctul de jos, atingeți cotul brațului stâng al genunchiului drept.

În acest exercițiu funcționează toți mușchii oblici abdominali, mușchiul rectus și iliopsoasul. Acest exercițiu se face fără a utiliza obiecte grele, numai greutatea dvs. Ar trebui să fie ridicată în detrimentul mușchilor enumerați mai sus, fără a folosi suplimentar mușchii coapsei.

Ascultă tot timpul corpul tău. La cel mai mic disconfort sau durere din spate, opriți exercițiul imediat. Deci, se referă la mișcări simple și se accidenteze în timp ce își exercită în conformitate cu această metodă este destul de dificil, dar este mai bine să-l joace în condiții de siguranță și să aibă grijă de sine un pic doar în cazul.

Derulați unul

Datorită mai multor mișcări (ridicarea corpului, întoarcerea acestuia și ridicarea genunchiului), toate grupurile de mușchi abdominali primesc o încărcătură mare. Aceasta este una dintre cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții pe care le puteți face fără a pleca acasă.

Rotiți două

1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele drepte.
2. Pune mâinile pe cap.
3. Îndoiți genunchii.
4. Ridicați trunchiul și în punctul de sus, rotiți-l spre dreapta pentru a atinge cotul drept al genunchiului stâng.
5. Îndreptați-vă picioarele.
6. Lie pe spatele tău.
7. Îndoiți genunchii.
8. Ridicați trunchiul, dar acum întoarceți-l spre dreapta pentru a atinge genunchiul drept cu cotul stâng.

Twist Trei

1. Așezați-vă pe partea dreaptă la podea. Odihniți-vă cu mâna stângă pe podea și plasați mâna dreaptă pentru o mai mare stabilitate în spatele tău.
2. Scoateți picioarele și le ridicați ușor de la podea, astfel încât să nu atingeți podeaua cu picioarele.
3. În mod plăcut, dar cu un ritm bun, îndoiți genunchii în piept. Picioarele ar trebui să fie împreună tot timpul.
4. Îndreptați-vă picioarele. Nu trebuie să atingă podeaua.
5. Faceți 10-15 mișcări.
6. Întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați numărul de mișcări. Aceste seturi ar trebui să se facă de la 3 la 5.

Același rezultat va fi obținut dacă greutatea este mare, dar plasată pe piept. Acum ar trebui să fie clar cum să pompeze mușchii oblici abdominali. Și ultimul sfat, un subiect prea mare de a face exerciții nu este altceva decât simplificarea și simplificarea nu. Deci, alegeți să vă luați, în funcție de cantitate sau de calitate. Mult noroc pentru tine!

Articole similare

• Cum să pompezi mușchii viței (viței, viței) - exerciții în imagini

• Îndepărtați burta pentru slăbire, extindeți exercițiile de întindere pentru a ascuți figura

• Cum de a curăța burta și părțile rapid la domiciliu, cele mai bune exerciții, lumea femeilor

Trimiteți-le prietenilor: