Tehnicile moderne de a pierde în greutate uneori se strecoară în șoc și amorțeală. Dar există metode mai liniștite, beneficiul căruia în reducerea greutății este iluzorie și vagă. În ultimii ani, întinderea pentru scăderea în greutate a devenit la modă - tipul de antrenament care vizează întinderea. Anterior, dorind să arate atractiv și strâns adesea angajat în gimnastica obișnuită, care se baza și pe mușchii care se întindea. Dar se pare că această metodă permite nu numai îmbunătățirea plasticității corpului.
Cu ajutorul unui exercițiu non-intensiv și silențios, care nu mărește pulsul, nu va fi nici o scurgere de respirație, veți pierde în greutate și vă veți putea îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate. Care este utilizarea metodologiei prezentate? Ce exerciții trebuie să fac? De ce funcționează în principiu? Ce efect va rezulta din pregătirea obișnuită pentru sănătate? Există multe întrebări, dar răspunsul este unul - în continuare informațiile oferite.
Ce se întinde?
Metoda de stretching vine de la cuvântul englez "stretch". Stretchul cunoscut poporului rus înseamnă "întinderea" obișnuită. Prin urmare, organizarea unui anumit tip de formare, care conține exerciții care vizează întinderea. Stretchingul este un complex de exerciții prin care puteți îmbunătăți întinderea mușchilor, ligamentele, crește mobilitatea articulațiilor, ceea ce este necesar în special pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletal și, de asemenea, pierde în greutate. În definiția prezentată există o întrebare destul de corectă, dar cum se poate ajuta stretching în reducerea greutății? Stretching imbunatateste circulatia sangelui, elimina toxinele si imbunatateste metabolismul. Dar toate acestea nu pot beneficia de următorul set de exerciții.
Beneficiile întinderii pentru o figură și sănătate
Pentru a stabili dacă puteți pierde în greutate prin întindere, ar trebui să aduceți toate calitățile sale utile sănătății și să întăriți mușchii în ansamblu.
Aici se disting următoarele avantaje:
- Cu ajutorul exercițiilor puteți îmbunătăți circulația sângelui și fluxul limfatic, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
- Complexul poate scăpa de sindromul de durere în coloană vertebrală, ceea ce face posibilă ulterior recurgerea la formarea cardio și accelerarea procesului de scădere a greutății.
- Îmbunătățirea circulației sanguine ajută la accelerarea metabolismului, eliminarea toxinelor și a toxinelor - aceasta afectează pozitiv absorbția alimentelor.
- Întinderea sau întinderea vă permite să vă aduceți într-o formă fizică, să întăriți mușchii presei după naștere - vizibil mama tânără devine mai subțire.
- Întinderea cu o circulație îmbunătățită a sângelui ajută la scăderea sentimentului de oboseală și rigiditate, ceea ce duce ulterior la o performanță mai eficientă a altor exerciții pentru scăderea în greutate.
- Îmbunătățirea circulației sanguine conduce la o nutriție îmbunătățită a celulelor - aceasta afectează în mod pozitiv arderea celulelor grase, precum și eliminarea celulitei.
- Cu ajutorul întinderii, oamenii nu vor fi deranjați de durerea articulară, deoarece aceasta este o excelentă prevenire a depunerii de săruri.
Ce sunt exerciții bune de întindere - faptul că, prin întărirea mușchilor, nu puteți contempla relieful caracteristic, care se formează atunci când faceți exerciții de forță. Drept urmare, fata devine inteligentă, dar nu-și pierde feminitatea.
Acest lucru este important: în ciuda beneficiilor sale, stretching-ul are contraindicații pentru utilizare în scopul de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți sănătatea. Există probleme precum hipertensiunea arterială, artrita, osteoporoza, hernia. Refuzați exercițiile trebuie să fie în timpul sarcinii.
Exerciții eficiente
Exercițiile corect executate vă permit să vă ascuțiți o figură deja pentru o lună de cursuri obișnuite. Începătorii sunt sfătuiți să utilizeze frecvența exercițiilor - de 3-4 ori pe săptămână. Persoanele care s-au adus deja în formă pot recurge la formare de două ori pe săptămână pentru a-și menține sportivitatea.
Pentru începători, puteți recurge la exerciții simple de întindere, unde se disting următoarele soiuri:
- Pentru a elimina grăsimea de pe picioare. Stați pe podea, îndoiți genunchii, închideți-i împreună, puneți-vă mâinile pe genunchi. Sarcina este să vă întindeți ușor picioarele, să nu vă îndepărtați mâinile de pe genunchi, să atingeți partea interioară a genunchilor de podea. În punctul de vârf, este necesar să vă întindeți brațele și să coborâți cât mai mult corpul în picioare.
- Pentru slăbirea mâinilor. În poziție verticală, îndreptați-vă spatele și ridicați ganterele. Ridicați mâna înainte, apoi în sus, la punctul de vârf, întoarceți mâna astfel încât degetele dvs. "arăta" în jos. Din noua poziție de plecare, este necesar să se "ogurească" mișcarea anterioară - pentru a trimite mâinile în spatele.
- Pentru a întări spatele. Stați pe podea, îndoiți genunchii, le-ați răspândit pe scară largă. Acum urmează cu un drept înapoi să se aplece înainte să ajungă la sânul podelei.
- Stretching pentru a îmbunătăți elasticitatea pieptului. Ridicați-vă cu o spate dreaptă, strângeți-vă mâinile, ridicandu-vă mai întâi mâinile la nivelul brațului umărului. Luați-vă mâinile departe, fără a vă schimba poziția de plecare, în spatele spatelui - maximizând leagănul. Apoi, alăturați-vă mâinile împreună - simulați clapeta.
- Exercitarea întinde sau întinde pentru a slăbi burta. Stați pe stomac, ridicați picioarele, îndoiți-vă la genunchi. Încercați să vă înfășurați mâinile în jurul gleznelor și să maximizați picioarele. În această poziție sunt fixate pentru câteva secunde.
Există și alte exerciții de întindere care ajută la întărirea mușchilor brațelor și a picioarelor, a mușchilor presei și a spatelui - aceasta va duce rapid la un rezultat pozitiv, pentru a îmbunătăți efectul pierderii pre-în greutate.
Sfaturi practice: Pentru a obține rapid rezultatul, fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 30 de ori. În unele cazuri, este mai bine să rămâneți în poziție de vârf - când se simte tensiunea maximă. Efectuarea exercițiilor de întindere este recomandată pe stomacul gol, deoarece în timpul mișcărilor este necesară comprimarea sau întinderea maximă a mușchilor presei, iar aceasta într-un fel sau altul afectează stomacul și organele interne.
Formarea este eficientă nu numai pentru întărirea și creșterea tonusului muschilor presei, brațelor sau picioarelor, ci și pentru scăderea în greutate. Sub influența întinderii continue, circulația sângelui se îmbunătățește și metabolismul este metabolizat. Se pare că metabolismul se accelerează, iar depozitele grase nu se acumulează în volumele anterioare. În combinație cu o dietă suplimentară, puteți obține o pierdere rapidă în greutate. Masele fortificate fac deja figura mai subțire, deci nu ar trebui să amânați exercițiile - începeți antrenamentul chiar acum.
Top-7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Articole similare
-
Stretching pentru pierderea în greutate - exerciții și recomandări
-
Cum să eliminați grăsimea din partea inferioară a exercițiilor abdomenului, să vă țeseți corpul
Trimiteți-le prietenilor: