Stretching pentru pierderea în greutate - cel mai bun început la perfecțiunea figurii
Întreaga lume modernă este doar obsedată de pierderea în greutate. Oriunde suntem informați cu privire la cele mai eficiente și mai avansate metode de a pierde în greutate, variind de la regimuri de alimentație și de la o varietate de instruire, până la medicamente și metode netradiționale de combatere a grăsimilor.
Cu toate acestea, majoritatea "luptători pentru subțire" excesul de greutate și rămâne neînvins. De ce se întâmplă acest lucru? Poate că mulți nu au învățat principalul lucru - să-ți asculte corpul. Dacă vă propuneți în cadrul unor diete rigide și exerciții extenuante, o persoană nu se ridică și de multe ori renunță.
Trenurile neobișnuite din punct de vedere fizic nu se vor dovedi doar depășite de capacitatea lor, dar pot, de asemenea, răni. Muschii din tensiune vor începe să dureze, fără a permite să se pună pe lecții pe deplin. Dar activitatea fizică este cheia principală a unei figuri subțiri. Dar există o cale de ieșire și este accesibilă tuturor - o întindere pentru pierderea în greutate. La modă astăzi cuvântul "stretching" vă va ajuta să obțineți succesul pe calea către un corp frumos fără durere și eforturi excesive.
Utilizarea întinderii
Se întinde într-adevăr atât de eficient și capabil să ne ajute să atingem obiectivul nostru prețuit? Răspunsul este: "Da". Și, în plus, este necesar pentru oricine dorește întotdeauna să fie în formă bună și în formă fizică bună. Vă va permite să vă simțiți corpul, fiecare celulă a acestuia, să dezvoltați flexibilitatea și să uitați de durerea musculară după antrenament.
Unii se îndoiesc dacă stretching-ul ajută la scăderea în greutate, deoarece este mai puțin intensivă decât energia sau exercițiile cardio. Nu-i subestimați importanța. Este necesar să începeți cu aceasta, dacă ați decis să vă luați în serios corpul și doriți nu numai să construiți muschi sau să deveniți subțiri, ci și să obțineți un ton și o siluetă strânsă. Faceți-o la început ca exercițiu fizic principal și apoi utilizați-o ca o completare la formarea de bază. Mulțumită acestui aspect, vă puteți implica cu ușurință în cursurile de fitness și, în al doilea rând, evitați înfundarea mușchilor și durerea în timpul exercițiilor fizice.
Apoi, considerăm că cele mai eficiente opțiuni de întindere, pe care le puteți face atât în sală, cât și acasă - trebuie doar să aveți un covor de yoga și câteva minute de timp liber.
Exerciții de întindere
Câine privită în jos
Stați pe mâini și pe genunchi. Periile sunt situate ușor în fața umerilor, genunchii - chiar sub solduri. Expirați și ridicați genunchii de pe podea, îndreptați încet picioarele. Apăsați tocurile la podea. Urcați-vă brațele, îndreptați-vă coatele. Pensulele sunt presate pe podea. Începeți să mergeți cu picioarele în mâini și apoi îndreptați-vă cu atenție până la înălțimea totală. Repetați exercițiul la începutul și la sfârșitul fiecărui complex. Semnificația acestui stretch pentru pierderea în greutate este că vă permite să dezvoltați flexibilitate în organism și să vă simțiți mai bine toți mușchii.
Porumbelul activ
În acest exercițiu, accentul se pune pe mușchii adânci de gluteus. Luați postura pentru împingeri, puneți coatele pe podea într-un unghi drept. Genunchiul stâng se trage spre el însuși, astfel că tocul stâng atinge șoldul drept. Piciorul drept ar trebui să fie coborât astfel încât piciorul să stea pe podea. Păstrați spatele drept și priviți în jos. Acum, coborâți ușor pieptul, apăsând-l pe podea și mâinile tragând înainte. Trageți în stomac, întindeți mușchii pelvieni, tăind partea dreaptă a feselor. Cu degetele piciorului drept, vă veți odihni pe podea, ca și cum ați scoate călcâiul. Piciorul stâng este readus în poziția "dreaptă", repetați exercițiul de cinci ori.
Apoi, faceți același lucru cu celălalt picior. Această întindere vă ajută să pierdeți greutatea în picioare și să strângeți genunchii.
Scopul acestui exercițiu este presa abdominală. Gândește-te cu fața în jos, întinde-ți picioarele, pune mâinile sub umerii tăi. Strângeți mușchii pelvieni și apăsați soldurile la podea. Umeri "împingeți" mai întâi în jos, apoi lateral. Împingeți-vă mâinile pe podea și ridicați pieptul astfel încât să se uite la peretele din fața dvs. Întinde-te cât de tare poți. Acum, relaxați-vă și repetați de cinci ori. Această întindere ajută la scăderea în greutate în talie și dă tonul întregului corp superior.
Piciorul în cap
Această întindere implică în principal hamstringul. Rabați un prosop mic și puneți-l sub cap. Stați pe podea cu fața în sus, picioarele se extind. Genunchiul drept se flexeaza si trage in piept. Țineți brațele în jurul genunchiului și trageți-l spre voi. Apoi îndreptați-vă piciorul, întindeți călcâiul până la cap. Relaxați-vă și reluați poziția de plecare.
Repetați de cinci ori pentru fiecare coapse. Această întindere pentru picioarele de slăbire este pur și simplu indispensabilă și vă permite să strângeți și să întăriți atât gâtul cât și coapsa.
Trageți genunchiul în piept, apoi încercați să îndreptați piciorul.
Ridicându-se pe jumătate de picioare și lunges
În general, întinderea pentru picioarele de slăbire implică un număr mare de exerciții diferite. Multe dintre ele le găsiți în articolul "Cele mai bune exerciții pentru sfoară".
Alte avantaje ale întinderii
Cel mai mare interes este cauzat de întinderea pentru scăderea în greutate și îmbunătățirea tonului corpului, dar aceste componente nu se termină cu acesta. Astfel de exerciții pot îmbunătăți nu numai corpul, ci și bunăstarea și chiar starea de spirit a unei persoane. Întinderea zilnică energizează, vă învață să auziți și să vă simțiți corpul. Este un mijloc excelent de a scăpa de stres, de a îmbunătăți somnul și de a scădea tensiunea arterială.
Datorită orelor obișnuite puteți îmbunătăți circulația sângelui, poziționați corect postura, creșteți flexibilitatea și uitați de tensiunea musculară. În același timp, ca o completare la o formare mai serioasă, întinderea este de asemenea utilă, deoarece ameliorează durerea în proces și după exerciții, nu permite să înfunda mușchii, se relaxează după o instruire viguroasă.
Pentru a rezuma
Includeți în exercițiul zilnic complex de întindere pentru slăbirea picioarelor, abdomenului, mâinilor, întregului corp și în curând veți observa schimbări semnificative. Nu uitați să-i oferiți timp după antrenamentele de putere și cardio și în zilele de odihnă după trezire sau, dimpotrivă, înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă prin propria experiență că puteți pierde în greutate fără durere, stres, costuri financiare ridicate și chiar cu beneficii pentru sănătate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: