Cum să pompezi vițeii? În această secțiune am colectat pentru dvs. toate exercițiile de bază pentru viței (viței). Toate exercițiile sunt prezentate în imagini și cu o descriere detaliată.
LIFTING PE SOCKS, STANDING PE TRAINER
Impact: Acest exercițiu afectează mușchii vițelului.
Descriere: Poziția de plecare, în picioare în mașină, șosetele se află pe suport, umerii sunt plasați sub suporturile mașinii, picioarele sunt drepte. Din această poziție, urcați la vârful degetelor cât mai mare posibil. Du-te cât mai jos posibil (fără a atinge tocurile podelei).
Opțiune: când se fixează picioarele, "tocurile sunt diluate, iar șosetele împreună", efectul este în interiorul mușchilor gambelor. Când picioarele sunt setate "tocurile sunt îndoite și șosetele sunt diluate", efectul este pe partea exterioară a mușchilor vițelului.
ÎNTÂLNIREA SOCCURILOR, SESIUNI LA TRAINER
Impact: Acest exercițiu afectează părțile inferioare și exterioare ale scuturilor.
Descriere: Poziția de pornire, așezată pe simulator, șosetele se află pe suportul de jos, genunchii sunt fixați sub bara superioară. Din această poziție, coborâți tocurile cât mai departe posibil, apoi urcați pe degetele de la picioare.
Opțiunea: exercițiul este realizat cu picioare diferite.
"AUTUMN" ANGAJAMENTE
Impact: Acest exercițiu are ca scop îngroșarea suprafeței posterioare a mușchilor de scorțișoară.
Descriere: Poziția de pornire, șosetele se așează pe suport cu o înălțime de 15-20 cm, se înclină înainte, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, plasați-vă mâinile pe o suprafață orizontală. Pentru sarcini suplimentare, cereți partenerului să stea pe spate, cât mai jos posibil. Coborâți tocurile cât mai jos posibil, apoi urcați cât mai mult posibil.
Opțiunea: exercițiul este realizat cu picioare diferite.
ÎNCĂRCAREA LEGUMELOR DE GREUTATE
Impact: Acest exercițiu afectează partea inferioară a mușchilor vițelului.
Descriere: Poziția de plecare - așezată sub sala de sport pentru presa de picioare, genunchii ușor îndoiți, picioarele în repaus. Din această poziție, ridicați-vă piciorul în greutate și începeți să ridicați greutatea șosetelor pe o gamă largă de mișcări.
Opțiunea: exercițiul este realizat cu picioare diferite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: