Pregătirea principiilor și sfaturilor de bază ale triatlonului

Pregătirea pentru triatlon: principii de bază și sfaturi.

Triatlon - un adevărat test de rezistență, dar nu cred că este disponibil numai pentru sportivi născuți: pentru a participa la triatlonul, și chiar să fie în măsură să termine aproape orice. Singurul lucru: trebuie să vă pregătiți în avans, să încercați să obțineți corpul să se adapteze la stres și să învețe cum să-și salveze resursele. Mulți sportivi profesioniști în curs de pregătire pentru trenul triatlon timp de 4-8 ore pe zi, dar face față cu succes provocarea, poți, petrece mai mult de o oră pe zi.







Principala atenție este acordată combaterii combinațiilor de bază ale abilităților motorii complexe. Nu este ușor să faci asta, dar în caz de victorie, senzațiile vor fi pur și simplu inexprimabile.

Mulți cred că în triatlon vor trebui să facă față unor distanțe uriașe, dar în practică acest lucru nu este în întregime adevărat. Desigur, puteți găsi acest lucru, dar unde adesea sportivii depășesc distanțele scurte: olimpice sau chiar mai mult sprint. Merită să înțelegeți: triatlonul este în primul rând un test pentru rezistență și începătorii pentru a ajunge la nivelul profesioniștilor este aproape imposibil. Pe de altă parte, finisarea chiar după o oră sau două după lider este deja o realizare personală considerabilă.

Dacă decideți să participe la un triatlon, probabil știți deja că aceasta combină doar trei disciplina, oricare ar fi fost - o cursa Ironman, cross-country sau distanța olimpică - dvs. ca rezultat va trebui să încerce și du-te și alergător și cicliștilor și înotător.

Principala problemă în pregătirea pentru acest test este lipsa banală a timpului. Fiecare disciplină a triatlonului va necesita pregătirea și formarea, astfel încât nu este o sarcină ușoară să le combinați cu munca și timpul liber. Toate acestea vor necesita claritatea atletului la început în alocarea resurselor și organizarea.

Pentru a vă ajuta în acest caz, vă oferim câteva sfaturi utile:

1. Încercați să înțelegeți inima.

Puteți măsura pulsul cu un cronometru sau cu un monitor de ritm cardiac. Este foarte important să găsim diferența între zona aerobă și cea anaerobă. Această abordare va evita unele dintre greșelile pe care oamenii care preferă cea mai activă formare de la întâlnirea de la început.

2. Nu faceți toate cele trei discipline pe zi.

Acest lucru este deosebit de important pentru începerea lucrului - trebuie să ne concentrăm pe una sau două discipline. Unul dintre cei mai buni trialiți Ironman Hawaii, Paul Huddle, notează că balanța este importantă în primul rând. Dacă ați dezvoltat deja picioarele după ridicarea greutăților sau a sesiunilor lungi pe biciclete de exerciții, atunci este timpul să începeți înotul. Unul dintre momentele cele mai importante ale etapei inițiale este dezvoltarea așa-numitului stereotip dinamic, adică pregătirea mușchilor pentru diferite mișcări în anumite segmente de triatlon. De fapt, este vorba de a stabili o anumită memorie musculară și, astfel, de a evita suprasolicitarea în timpul competiției.

Trebuie remarcat faptul că formarea în comun a tuturor celor trei tipuri de încărcături poate uneori să aducă și să beneficieze, dar numai ocazional și în cazuri individuale. În general, nu trebuie să-l abuzați - în loc să o utilizați, riscați să vă răniți. Desigur, alergând după o bicicletă îi va permite mușchilor să se adapteze mai repede la condițiile cursei, dar a doua etapă va fi doar incredibil de obositoare. Este mult mai bine să faceți antrenamente de biciclete dimineața și să alergați în a doua fugă.







3. Nu uitați de cei dragi.

Dacă ați planificat o muncă în jurul casei, trebuie să o faceți înainte de antrenament. Exercițiile în sine sunt recomandate dimineața, și nu seara, nu iau weekend de antrenament. Pe de altă parte, fiecare oră petrecută pentru formare, ulterior, va aduce cu siguranță o mulțime de beneficii. Experiența muncii fizice, la rândul său, va contribui la creșterea competitivității în carieră și afaceri.

4. Monitorizarea puterii.

Controlul nutriției - unul dintre cele mai importante aspecte din opinia lui Pigg. După cum observă sportivul, ceea ce mâncăm determină în cele din urmă starea noastră de sănătate. Echilibrul calitativ echilibrat se transformă într-un flux de energie și reduce redresarea după antrenament. Un punct foarte important este consumul de apă suficientă pentru a preveni deshidratarea.

Va fi util să experimentezi puțin: încercați diferite alimente și observați cum afectează bunăstarea. Mulți oameni preferă să extindă meniul cu bare de energie, pot îmbunătăți în plus eficiența și productivitatea.

La sfârșitul antrenamentului, este nevoie de o jumătate de oră pentru a comuta băuturi bogate în carbohidrați sau alimente bogate în carbohidrați, dar ușor de digerat. O astfel de soluție va ajuta la recuperarea mai rapidă și la îmbunătățirea sănătății generale.

5. Nu uitați de aditivii alimentari.

Un efect util asupra dezvoltării rezistenței poate fi asigurat de suplimentele nutritive. De exemplu, multe băuturi sportive au fost dezvoltate pentru a restabili balanța de apă în organism, ajutând la compensarea pierderii sărurilor minerale. Pentru reumplerea rapidă a glicogenului în mușchi, se folosesc băuturi bogate în carbohidrați care conțin o cantitate imensă de minerale și vitamine. De asemenea, ele au un efect pozitiv asupra ficatului, îmbunătățesc perioada de sensibilitate și de recuperare a mușchilor implicați. Există aici și piatra subacvatică - pentru perioada de instruire este necesar să renunțăm la mijloacele care promovează recrutarea de mase musculare, deoarece acestea vor încetini doar progresul general.

6. Vizitați la piscină.

Toată lumea știe despre beneficiile bazinului, dar este important nu doar să mergem acolo de dragul tăierii cercurilor sau a bluff-ului. Ori de câte ori se poate învăța cât de mult poate fi folosit pentru antrenament, dacă se ocupă de antrenor. În opinia lui Pigg, aceasta ar trebui să fie prima prioritate pentru un începător. Dacă antrenorul arată cum să înoate în mod corespunzător, acest lucru va economisi o mulțime de timp și efort. Pe de altă parte, tehnica greșită va încetini doar înotătorul și va lua multă energie. Este foarte important ca corpul să fie plasat orizontal pe suprafață - în acest caz, înotul va fi cel mai eficient. Pentru a realiza acest lucru, este importantă organizarea corectă a lucrărilor membrelor.

Formarea sub supravegherea unui instructor cu experiență va dezvolta aceste abilități, care vor deveni o experiență indispensabilă care ajută la dezvoltarea unei memorii musculare.

7. Nu uita să ai grijă de tine.

În agitația de muncă și de formare, nu uitați de tine. Încercați să faceți somnul cât mai lung și mai regulat posibil, evitați suprasolicitarea și stresul. Toți acești factori vă vor afecta, în cele din urmă, succesul în triatlon, fără a mai menționa faptul că ele cresc probabilitatea de a se îmbolnăvi și, în general, compromite sistemul imunitar. Suprasolicitarea are exact efectul opus al antrenamentului convențional - nu puteți obține aceleași plăceri de la bicicletă, înot sau alergare. Merită să vă amintiți că ar trebui să fie o plăcere pentru dvs. și nu o povară insuportabilă.

Amintiți-vă că chiar și exercițiile în sine pot deveni o sursă de stres. Nu trăiți de dragul instruirii - încercați să vă instruiți să trăiți. Faceți-o dacă și numai dacă știți că veți obține emoții pozitive și oboseală plăcută din aceste activități. Atunci când sunteți pregătiți pentru asta. În cazul în care, după muncă, vă cad literalmente din picioare sau problemele de viață nu vă permit să respirați liber - este mai bine să aranjați o mică zi liberă. Amintiți-vă că stresul are cel mai radical impact asupra procesului de îmbătrânire și asupra sănătății. Încercați să vă bucurați de fiecare antrenament, dar nu vă construiți viața în jurul lor.

Una dintre componentele de formare pentru triatlon este stăpânirea unui set complex de abilități motorii. Acest lucru nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, dacă ceva nu funcționează, atunci nu vă disperați. Încercați să vă concentrați asupra rezultatului, asupra a ceea ce puteți obține după aceste exerciții.

Amintiți-vă că după ce trece linia de sosire, de rupere testul de înot, cursa ciclu de funcționare și, veți găsi un set unic de emoții care nu se ajunge în orice alt sport.

Sporturi recomandate:

  • Complex multivitaminic pentru menținerea vigorii maxime, imunitate ridicată - MVP-365
  • Complex multiminerală de noapte pentru recuperarea maximă cu intermediari ai ciclului Krebs - ZMK
  • Stimulator de rezistență aerobă și de producție ATP - legendarul CORDYGEN5
  • Capsulele izotonice ATHLYTE'S ATP

Ajutați proiectul, dați clic pe plăceri!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: